Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: I'm back!

  1. #1
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    Occhiolino I'm back!

    Salve a tutti,dopo un anno e mezzo,eccomi dinuovo quì a chiedere i vostri preziosi consigli e leggere delle esperienze simili alle mie..
    Allora spiego in breve la mia situazione,sono dovuta star "ferma" in questo lungo periodo "causa" iincidente con la moto e dopo 3 mesi,seconda gravidanza ..quindi per forza di cose,ho dovuto metter da parte allenamento e "dieta"..
    Ho ripreso la palestra la settimana scorsa e dieta annessa..Le posto entrambe più le mie misure
    per sapere la Vostra :

    -29 anni x 1,71 m x 97 kg (difficile a credersi ,ma abbastanza tonica),attualmente mamma a tempo pieno,ritmi di sonno ancora non pieni e regolari (bimbo di 7mesi in piena fase di dentizione ) e con un pò di problemini con il nervo sciatico..

    - colaz : caffè senza zucch + bicchiere di latte

    allenamento : 35' cardio (tapis r. programm collinare a pendenza varia,ad intensa velocità)
    3x20 interno coscia + 3x20 esterno
    3x10 bicipiti + 3x10 spinte lat + 3x10 tricipiti
    3x20 addominali
    stretching

    Questo è quello che facevo prima che l'istruttore decidesse di farmi la scheda

    ( Allenam A: 35 ' cardio
    4x8 dorsali alla macchina + 4x8 al vogatore
    4x8 pettorali
    4x8 spalle + 4x10 spinte lat
    4x10 addominali

    Allenam B : 35' cardio
    esercizio glutei
    squat libero + affondi
    pressa
    addominali ..nn ricordo gli altri eserc. li posterò )

    -spuntino : 1mela o 1banana
    -pranzo : minestrone di verdure e cereali /50g riso basmati + pollo o bresaola o tonno o albumi + insalata

    -spuntino :1frutto
    -cena :carne bianca o rossa + verdure cotte o insalata
    -prenanna :1 bicchiere di latte ;

    Cosa mi dite??Aspetto Un vostro Aiuto!!
    Grazie mille!!

  2. #2
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    Help!!!

  3. #3
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    una mela o una banana sono frutti diversi a partire dall'IG. molto meglio la mela. la colazione non si puo definire colazione senza almeno le pro che non prendi neanche a metà mattina. il latte alla sera ti aumenta l'insulina quindi va evitato..non ci sono grammature, non ci sono le kcal, non hai nessun cenno di alimentazione da quanto si vede. ti consglio di farti un bel search o di affidarti a un esperto del settore come un dietologo. sei estremamente pesante e il cardio prima dei pesi è sempre sconsigliato. dovresti come minimo per partire cercare il tuo fabbisogno calorico e leggerti i thread in evidenza qui e negli altri forum.

  4. #4
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    May 2011
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    si il latte prima di andare a dormire é pesantissimo é sconsigliato in qualsiasi dieta!!!!!

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