Dieta definizione donna

[suomi78]

Salve ragazzi,
ho bisogno di voi..Sono alta 1.76cm e peso 75kg. Ho messo su un po' di muscoli nell'ultimo anno e sono dimagrita oltre 10 kg. Adesso vorrei scendere altri 5-6 kg, tirandomi un pò per l'estate, ma senza eccessive restrizioni caloriche perchè poi non reggo la dieta e inizio con i disordini alimentari. Nell'ultimo periodo ho calibrato sui miei bisogni di allenamento e di recupero questa dieta..Potrebbe andare per perdere 5-6 kg in 3 mesi, mantenendo quanto più possibile la massa magra?



colazione: 1 mela + 200 gr youghurt magro + una manciata di cereali integrali+ 1 cucchiaio di marmellata con fruttosio

spuntino: 1 fetta di pane di segale o integrale + 4-6 mandorle

pranzo: 200gr pesce/carne (cotti a mensa quindi con un po' di grassi di cui ignoro l'origine..) + spinaci/broccoli

spuntino: 1 fetta di pane di segale o integrale

spuntino: 1 mela (pre w.o.)

cena: 200-300 gr carne/pesce + verdure (aggiungo 2 biscotti integrali fatti da me se mi alleno)


In totale dovrei essere sui 1400-1500 kcal. Al mattino ho notato che se metto la marmellata, non mi viene fame nel resto della giornata e nei weekend non mi sfondo di schifezze. Alle volte provo a sostituire lo youghurt con i fiocchi di latte o con le uova,, ma trovo pesante digerire le proteine al mattino, così pure se aggiungo grassi (mandorle)...Ho una digestione lentissima.. Per quanto riguardo gli amidi (pane integrale o di segale) li mangio solo durante gli spuntini ed ho visto che così non mi appesantisco a panzo e mi mantiene costante la glicemia, riducendomi il senso di fame. Essendo una donna non voglio scendere troppo bassa di cho, perchè poi sto triste e mi abbuffo nei weekend.
Potreste dirmi come trovate la mia dieta?

Inoltre, mi alleno almeno 3 vv/sett con i pesi + 25'-30' di cardio, ed alle volte aggiungo sessioni di solo cardio sui 45-50'.

[suomi78]

Dato che non c'è stata nessuna risposta, ma molte sono state le visite, volevo aggiornarvi sul fatto che in 1 mese ho perso circa 3.5 kg. Ho poca fame, mi sento bene e faccio una ricarica ogni 15 gg.

A proposito, poichè sono sui 120-150 gr di cho al giorno, le ricariche vanno fatte? O vanno fatte solo se si è a quota più bassa?

Grazie
Suomi

[nemoe343]

le ricariche vanno fatte se stai a 40 o 50 al giorno...con 150 di carbo (che sono comunque pochi) non dovresti aver bisogno di ricariche...sta di fatto che se ti senti fiacca aumenta un po i carbo di mattina o a pranzo...prendi qualcosa a ig basso...

[suomi78]

Grazie, Socio.
Sulle ricariche ho sempre avuto mille dubbi (come/quanto/cosa)..ma se trovi che i miei cho sono cmq pochi, senza ricariche, non rischio di rallentare il metabolismo? Se mangio sempre la stessa quantità di kcal non si rischia lo stallo? Può bastare qualche pasto più calorico di tanto in tanto nei weekend?

Ti ringrazio in anticipo per i consigli.
Suomi

[capoeirageracao]

Non andare sotto i 120 gr circa di carbo potresti avere problemi

[°°sOmOja°°]

ti stai comportando bene
le ricariche dipendono non solo dal totale di carbo ma anche dal deficit calorico
un pasto + sostanzioso di tanto in tanto può andare bene (anche per una questione psicologica) per il resto non hai bisogno della classica ricarica di 24-48h

[suomi78]

Grazie a tutti.
Vi terrò aggiornati.

Buona Pasqua!!
Suomi

[nemoe343]

somo da sempre risposte corrette...cmq dipende da cosa intendi per pasto calorico...piu o meno stai andando bene cerca di moderarti anche quando fai il giorno di sgarro dove ti concedi a qualcosa di piu sfizioso. cmq a che peso stai ora?

[Xena]

certo che se hai perso cosí in fretta sei da prendere da esempio brava!!!!io non sono molto brava a non fare sgarri, problema principale per cui faccio pasticcio con le diete!!!