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Discussione: sottopeso dieta e attività

  1. #1
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    Predefinito sottopeso dieta e attività

    ciao a tutti/e.
    ho 28 anni, sono alta 169 e pero 49,2Kg. sono andata dalla nutrizionista che ovviamente mi ha trovato sottopeso ma me lo sapevo anke xkè ank'io mi vedo troppo magra e nn mi piaccio.
    mi rendo anche conto ke facevo troppa corsa ma mi rilassa e mi fa star bene. Cmq da 4 ore di corsa sono passata a 2. Vado in palestra 4 volte la settimana e faccio mezz'ora di corsa e poi o pilates o pesi. La dieta ke mi ha dato é:

    colazione:
    200 latte ps o yogurt
    40 gr di fette biscottati o biscotti o cereali o un pacchetto e mezzo di pavesini
    1 caffè o tè

    merenda:
    1 frutto

    pranzo:
    70 gr pasta o riso o cous cous
    50 gr pane (alcuni giorni o anche un uovo o 50 gr prosciutto o legumi)

    merenda:
    o yogurt o 30 gr biscotti o fette biscottate o latte

    cena: 150 gr carne/pesce (dipende se a pranzo ho mangiato anche proteine la sera sono meno)
    110 gr pane
    frutta

    come vi sembra?
    dalla colazione a pranzo nn ci arrivo solo con un frutto mangio anke o uno yogurt o una barretta e la mattina uso anke della marmellata.

    e l'attività fisica come vi sembra?
    nn riesco a correre di meno già così mi sento sacrificata xò mi rendo conto ke con tanta aerobica si fa fatica a mettere su massa muscolare. Di certo nn pretendo di voler essere una body building xò almeno definita.

    ke ne pensate?

    grazie a tutti!

  2. #2
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    Predefinito

    Mi sembra un tantinello povera. Quante Kcal. sono ?

    Inoltre, non ti ha consigliato di assumere un po' di grasso (esempio, olio EVO) ?

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    nn mi ha detto il totale delle calorie. Certo ke cè: 4 cucchiai al giorno di EVO.
    secondo te come dovrebbe essere?
    grazie della tua risposta

  4. #4
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    Predefinito

    Scusa, ma l'olio EVO non era citato precedentemente.

    Dovresti chiedere quante calorie assumi con quell'alimentazione oppure le calcoli da te stessa. E' importante.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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