mantenimento

[sonia.01]

Vorrei sapere come si fa a fare il mantenimento riguardo gli esercizi leg extension e leg curl (faccio 3 serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio).
Ho raggiunto il risultato e non vorrei aumentare ancora.

[menphisdaemon]

Il mantenimento è dato dalla mole calorica non dalle serie e dagli esercizi. Se bene o male vuoi mantenere la tua forma attuale stai in normocalorica eseguendo esercizi di pompaggio/toniicazione.

[sonia.01]

Il mio problema è che i quadricipiti mi crescono subito e velocemente (molto più degli altri muscoli). Prima di iniziare ad allenarmi erano invece troppo magre.

Non faccio tantissimo body building, soltanto affondi, leg extension, croci, più un pò di corsetta.
Insomma gli esercizi che mi servono faccio...
Questo problema l'ho solo con i quadricipiti. L'alimentazione è normale. Di solito per ovviare a questo fatto smetto dei periodi di allenare i quadricipiti e poi riprendo.

Altrimenti mi hanno detto di aumentare le ripetizioni e portarle tipo a 20 ma non so se questo faccia venire la cellulite.

Cosa ne pensate?

[riky46]

ho sentito di tutto ma che le ripetizioni da 20 facessero venire la cellulite ancora mi mancava

io fossi in te non trascurerei l'allenamento della parte inferiore del corpo.. allenerei le gambe alla stessa intensità di tutto il resto del corpo.. eseguire delle dure serie di squat stimola una grande produzione di ormoni anabolici e quindi a beneficiarne saranno tutti gruppi muscolari (e non solo le gambe).. in conclusione allenando intensamente le gambe hai una maggior probabilità di avere dei risultati nel resto del corpo..

[menphisdaemon]

Ma prima di sfoderare queste massime di tozziana memoria hai letto che è una donna e che non gliene può fregare di meno di ingrossarsi??!

@sonia
la storia che le 20 reps fanno venire la cellulite è una frase da annali...potrei mettermela in firma perchè credo mi farà ridere anche in età pensionabile. Detto questo, la predisposizione genetica a crescere non la decidiamo noi...se la cosa ti da fastidio puoi fare un lavoro molto leggero ad alte ripetizioni, anche a corpo libero....giusto da mantenere il tono muscolare.

[riky46]

Ma prima di sfoderare queste massime di tozziana memoria hai letto che è una donna e che non gliene può fregare di meno di ingrossarsi??!

@sonia
la storia che le 20 reps fanno venire la cellulite è una frase da annali...potrei mettermela in firma perchè credo mi farà ridere anche in età pensionabile. Detto questo, la predisposizione genetica a crescere non la decidiamo noi...se la cosa ti da fastidio puoi fare un lavoro molto leggero ad alte ripetizioni, anche a corpo libero....giusto da mantenere il tono muscolare.

ops, che gaffe!!! pensavo fosse un uomo

[sonia.01]

ok, adesso mi è più chiara la situazione.