sono nuova consigli PLEASE :)

[Miriam]

dopo giorni che giravo su queste pagine ho deciso di iscrivermi allora piacere sono miriam ho 17 anni e sono alta 1.80 e peso 66 kg.. il mio obbiettivo e tonificare e dimagire e arivare almeno a 60 kg..vorrei snellire sopratutto le gambe..la mia alimentazione e:
c: latte 250 o yogurt 125 + 6 biscotti integrali secchi / 3 fette biscotate integrali / 30 gr di cereali alla crusca
s: non n'e faccio
p: un piatto di pasta 70 gr circa / un piatto di minestrone + insalata + un frutto
s; pavesini con yogurt / tisana con pavesini / baretta kellog's / galette di mais
c: pesce / carne / formaggi + insalata + un frutto
alla settima mi concedo una pizza leggera poi bevo alemno 2l di acqua al gg ho elimanto dolci e bibite gasate..
vado in palestra 5 vlt a settimana..
LUNEDI
bike 5 minuti
affondi 3x15
squat 3x15
leg extension 3x15
leg curl 3x15
addutori 3x15
abdutori 3x15
gluteus machine 3x15
calf alla pressa 3x15
step 10 minuti
ellix 10 minuti
ciclet 10 minuti
crunch laterali 4x30
crunch con palla 4x30
tapirulan 10 minuti
MARTEDI
bike 10 minuti
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
trazioni al mento 3x12
curl alla panca 3x12
rematore 3x12
step 10 minuti
ellix 10 minuti
ciclet 10 miniuti
crunch laterali 4x30
crunch con palla 4x30
tapirulan 10 minuti
MERCOLEDI
bike 5 minuti
distensioni panca piana 3x12
croci con manubri 3x12
distensioni panca inclinata 3x12
pullover 3x12
tricipiti 3x12
trazioni al lat machine 3x12
trazioni al pulley 3x12
crunch laterali 4x30
crunch con palla 4x30
tapirulan 10 minuti
GIOVEDI
bike 5 minuti
affondi 3x15
squat 3x15
leg extension 3x15
leg curl 3x15
addutori 3x15
abdutori 3x15
gluteus machine 3x15
calf alla pressa 3x15
step 10 minuti
ellix 10 minuti
ciclet 10 minuti
crunch laterali 4x30
crunch con palla 4x30
tapirulan 10 minuti
VENERDI
bike 5 minuti
fianchi con bastone 4x30
fianchi macchina 4x15
glutei addominali 4x15
step 10 minuti
ellix 10 minuti
ciclet 10 minuti
crunch laterali 4x30
crunch con palla 4x3o
tapirulan 10 minuti

cosa vi sembra? consigli? grazie in anticipo a tuttii

[menphisdaemon]

Classiche schede inadeguate e alimentazione completamente inadeguata..in primis per l'apporto proteico.

[Miriam]

e dove sbaglio?

[menphisdaemon]

Troppe serie indifferenziate con esercizi quasi solo di isolamento. addominali e glutei a profusione con esercizi inadeguati.

Alimentazione con poche proteine nobili.

[Miriam]

hai qualche consiglio da potermi dare??

[menphisdaemon]

Di informarti per bene leggendo e/o di farti seguire da una persona competente

[Miriam]

okei graziee

[Corvette]

Se puoi esegui i fondamentali oltre ad una buona dieta

[Miriam]

cioè fondamentali??

[Corvette]

Squat, panca, stacco, rematori, lento

Poi quelli a corpo libero
Trazioni, parallele

[nosacciu]

1,80 per 60 kg mi sembra troppo poco e non ti fa sicuramente bene per l'organismo attenta :-)

[stefanopunk]

1,80 per 60 kg mi sembra troppo poco e non ti fa sicuramente bene per l'organismo attenta :-)

quoto e reppo.

non guardare tanto al peso....il peso che hai è proporzionato alla tua altezza anzi sei quasi sottopeso...magari cerca di migliorare il rapporto massa magra/massa grassa.

per la scheda e l'alimentazione comunque vale quello che hanno detto memphis e corvette: assolutamente da rivedere...troppi esercizi e troppe ripetizioni....magari cerca di separare le sedute di cardio da quelle di pesi...direi che comunque ti alleni troppo 4 giorni a settimana sono sufficenti.

la dieta non la vedo cosi male certo le pro sono bassine...e secondo me anche le calorie che assumi sono poche.