Cardio

[Voxna80]

Ciao a tutte
sono nuova e vorrei chiedervi alcune cose:

- Vado in palestra 3 volte a settimana x un'ora. I primi 30 minuti sono dedicati ai pesi e gli altri 30 al cardio. Domanda: i 30 dedicati al cardio, devono essere concentrati su un unico macchinario o potrei anche fare ipotesi, 10 qua, 15 là, etc..?????
Seconda domanda: Per i glutei, tra i macchine il cardio, cosa è preferibile? (tapis roulant, cyclette elittica, wave....)

Vi faccio questa domanda perchè il mio scopo principale sono i glutei. Sono alta 1e81, peso 63 kg. Sono magra, ma il mio punto debole sono i glutei, faccio palestra da diversi anni ormai, ma ho difficolta nel farli tonificare (per carità sono migliorata tantissimo, ma non come avrei voluto). E come tante donne (perchè tanto è così), vorrei tonificare i glutei ma al tempo stesso non ingrossare le gambe.
Spero possiate darmi un consiglio, grazie a tutte anticipatamente!

[vitrum]

Benvenuta Voxna80,
per migliorare il tuo fisico e in particolare tonificare i glutei il cardio fa ben poco.
Ti consisgli di utilizzare un allenamento anerobico (coi pesi) basato su squat, pressa, affondi, ecc.
Poi, per non ingrossare le gambe basta non aumentare le calorie con la dieta.

Ciao,
Vitrum

[Voxna80]

Grazie mille x avermi risposto...Ho capito...quindi piu' pesi, meno cardio e mangiare senza abbuffarsi
Pero' faccio bene a fare un po' di cardio dopo i pesi vero?
Perlomeno mi è sempre stato detto così.
Magari nella mia ora, anzichè continuare a fare 30 minuti pesi e 30 cardio, posso fare 45 pesi e un quarto di cardio. Che ne pensi?
Sai io sono alta e magra, anzi abbastanza magra, in quanto ho le gambe sì magre ma tendenti a ingrossarsi appena mangio un po' di piu' (crescono le cosce e il sedere) e ogni volta che in palestra mi dedico allo squat o pressa o affondi, noto che si "gonfiano" un pochino e non mi piace assolutamente. Magari, se sei daccordo, posso continuare a fare queste cose come mi consigli anche tu, ma con carichi modesti...no?
Grazie ancora!

[vitrum]

E' bene che continui a fare cardio, non tanto per i benefici all'aspetto fisico (questi si hanno con l'esercizio anaerobico), ma per il sistema circolatorio e respiratorio.
Può andare bene come dici dividere la sessione di allenamento in 45 e 15 minuti. Siccome sei alta e magra bisogna stimolare il metabolismo in modo da modellare il tuo fisico e per fare questo bisogna affidarsi all'allenamento anaerobico con esercizi con un carico impegnativo che ti permetta di fare serie con ripetizioni che variano da 8 a 16 circa. Non avere paura dei pesi, se sono leggeri il tuo fisico non riceverà alcuno stimolo per migliorarsi, anzi dovrai, appena puoi, aumentarlo perché altrimenti l'organismo si adatta e si avrà nessun miglioramento a livello estetico. Fermo restando di non aumentare le calorie introdotte con la dieta, che le gambe si gonfino un poco è del tutto normale perché è una reazione allo stimolo che stanno ricevendo. Con il progredire degli allenamenti avrai sicuramente un loro rimodellamento e una tonicità che faranno la differenza.
Immagino che essendo alta la parte superiore del tuo corpo sia più debole di quella inferiore. Per questo motivo non tralasciare di allenare la parte superiore con esercizi tipo distensioni su panca e rematore che sono ottimi per riequilibrare le proporzioni.
Spero di essere stato chiaro e in ogni caso puoi sempre chiedermi spiegazioni.

Ciao e buon allenamento,
Vitrum