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Discussione: cosa ne pensate della mia scheda?

  1. #1
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    Predefinito cosa ne pensate della mia scheda?

    Ciao a tutti,
    mi sono appena iscritta perché leggendo le varie discussioni ho trovato il Forum molto interessante.
    Sono una ragazza di 27 anni, alta 1.62 x 47 kg...eh si un pò magrina, infatti per ingrassare un pò, già dall'anno scorso mi sono iscritta in una sala pesi, ho fatto la pausa x i 3 mesi estivi e a metà Settembre ho ripreso..oltre a fare due volte a settimana per un ora balli caraibici.

    Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio 3 circuiti (A-B-C)..di seguito vi posto la mia scheda per sapere cosa ne pensate e se avete qualche consiglio da darmi:

    Circuito A:

    - Pettorali: (tutti 4x12)

    - panca orizzontale con manubri
    - panca inclinata con manubri
    - pull over
    - croci inclinate

    - Bicipiti: (tutti 4x12)

    - Bicipiti con manubri
    - Bicipiti inversi a martello
    - Alternati

    - Glutei: (tutti 4x20)

    - contrazione glutei
    - contrazione isometriche

    - Polpacci:

    - Calf (4x12)


    Circuito B:

    - Dorso: (tutti 4x12)

    - lat Machine dietro
    - lat machine convergente avanti
    - pulley
    - pull down

    - Tricipiti: (tutti 4x12)

    - tricipiti ai cavi
    - tricipiti inversi

    - Glutei: (tutti 4x20)

    - adduttor machine
    - slanci laterali
    - scalciata

    Circuito C:

    - Spalle: (tutti 4x12)

    - alzate laterali
    - lento manubri
    - alzate frontali
    - alzate 90°

    - Gambe e Glutei: (tutti 4x12)

    - leg extension
    - gluteus machine
    - squat hack


    oltre a questi 3 circuiti, ogni volta faccio un riscaldamento di 5 minuti di cyclette e vari esercizi x gli addominali.

    Grazie x l'aiuto.

  2. #2
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    cm mai alleni le gambe ogni giorno?ke obbiettivo hai con questa skeda?vuoi mettere massa o definire?
    Ultima modifica di tittysonoio; 24-10-2010 alle 12:51 AM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tittysonoio Visualizza Messaggio
    cm mai alleni le gambe ogni giorno?ke obbiettivo hai con questa skeda?vuoi mettere massa o definire?
    a dire il vero va in palestra solo 3 volte a settimana........e le gambe in realtà le fa solo nel "circuito C" perchè nelle altre due sedute si limita a qualche complementare...
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  4. #4
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    vorrei mettere massa...

  5. #5
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    Master tu che ne pensi della scheda? gli esercizi che faccio vanno bene x mettere massa? oppure è meglio che sostituisca qualche esercizio?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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