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Discussione: la parola agli esperti ^^

  1. #1
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    Sorpreso la parola agli esperti ^^

    salve a tutti,
    innanzitutto complimenti per il forum,davvero utile ^^
    Mi presento : mi chiamo Alessandra ed ho 23 anni.
    Pratico per 3 volte alla settimana pesi dalle 17,30 alle 19 e dalle 19 alle 20,30 pratico karate.
    peso 61 kg,sono alta 164 cm,ho il 25,5 % di massa grassa.
    seguo una dieta fatta da un nutrizionista di 1050 kcal al giorno,ad esempio un giorno tipo è :

    COLAZIONE : 30 gr di cereali con 100 cc di latte parzialmente scremato

    PRANZO : 48 gr di pasta,con 120 gr di cavolfiore e 200 gr di carote

    CENA : 60 gr di prosciutto cotto con 200 gr di lattuga e 50 gr di pane

    invece per quanto riguarda la scheda dei pesi che seguo è :

    LUNEDì :
    -distensioni con bilanciere panca orizzontale,1 serie da 10 ripetizioni,1 da 8,1 da 6
    -croci con manubri panca alta,anche qui 10/8/6
    -distensioni manubri su panca orizzontale 10/8/6
    -pectoral machine 10/8/6
    -bicipiti con bilanciere 10/8/6
    -bicipiti con manubri alternati 10/8/6
    -bicipiti concentrazione con manubri 2x8

    MERCOLEDì:
    -lento indietro con bilanciere 10/8/6
    -lento avanti con bilanciere 10/8/6
    -arnold press 10/8/6
    -squat 10/8/6
    -leg curl 10/8/6
    -leg extension 10/8/6
    -leg press 10/8/6

    VENERDì:
    - lat machine indietro 10/8/6
    -lat machine avanti 10/8/6
    -pullover con manubrio su panca orizzontale 3x15
    -tricipiti alla lat machine con "baffo" 10/8/6
    -tricipiti alla lat machine con impugnatura inversa 2x15
    -flessioni per tricipiti 2x15

    ovviamente poi ad ogni allenamento faccio anche taaaaaaaanti addominali

    Ora la mia domanda è questa :
    vorrei dimagrire la mia massa grassa ed aumentare la massa magra,perciò mi rivolgo a voi che siete degli esperti per avere dei consigli su come fare.
    Grazie mille

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da badgirl1987 Visualizza Messaggio
    ..........

    seguo una dieta fatta da un nutrizionista di 1050 kcal al giorno,ad esempio un giorno tipo è :

    COLAZIONE : 30 gr di cereali con 100 cc di latte parzialmente scremato

    PRANZO : 48 gr di pasta,con 120 gr di cavolfiore e 200 gr di carote

    CENA : 60 gr di prosciutto cotto con 200 gr di lattuga e 50 gr di pane

    vorrei dimagrire ........
    non ho capito se scherzi o se parli seriamente.........

  3. #3
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    non ho capito se scherzi o se parli seriamente.........
    no no non scherzo,è vero ,sigh!!
    ed il fatto brutto è che anche mangiando così poco da 10 giorni,sono sempre 61 kg non sono dimagrita nemmeno 100 grammi!!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da badgirl1987 Visualizza Messaggio

    no no non scherzo,è vero ,sigh!!
    ed il fatto brutto è che anche mangiando così poco da 10 giorni,sono sempre 61 kg non sono dimagrita nemmeno 100 grammi!!!
    per forza.........la tua (PSEUDO!) dieta sembra prescritta dal Mago.Do.Nascimiento......

  6. #6
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    Posta la "pseudo-dieta" completa, fai nome e cognome del nutrizionista, guarda se è iscritto all'albo.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Posta la "pseudo-dieta" completa, fai nome e cognome del nutrizionista, guarda se è iscritto all'albo.
    secondo me, Dargor, non ha molto senso andare a "caccia" di chi lavora in questo modo......in italia abbiamo già il gabibbo, striscia, ecc, ecc.......

    se BadGirl si legge i post in evidenza di Tersite, Menphis, Somoja (e tanti altri !!! ) troverà molti più benefici.

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  8. #8
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    si anke io sarei pronta a denunciarlo....e meno male ke i nutrizionisti dicono ke siamo noi personal trainer a nn saper nulla sul mangiare....mha...sono sconvolta...

  9. #9
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    ciao alessandra
    il tuo allenamento non mi sembra studiato in modo corretto per ottenere un transfer sullo sport (arte) che pratichi
    naturalmente tutto dipende dagli obiettivi che ti sei posta, comunque c'è sicuramente di meglio rispetto a quella maratona di esercizi monoarticolari (ma lo dico senza averti mai vista e senza conoscere il tuo gusto personale)

    l'alimentazione è assolutamente inadeguata, come ti hanno già detto
    al di là del fatto che immagino tu non mangi tutti i giorni in questo modo (ci sarà una rotazione di alimenti)
    l'apporto di glucidi è sproporzionato rispetto a grassi e proteine (addirittura inferiori all' RDA)

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