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Discussione: scheda allenamento da moidificare.

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
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    7

    Predefinito scheda allenamento da moidificare.

    salve a tutti.la mia ragazza si è iscritta in palestra e l'istruttore le ha dati una scheda d'allenamento che non mi convince.lei è alta 1.50 m e pesa 49.3 kg.i kg sono distribuiti bene in tutto il corpo però ha un po di pancia nella parte bassa dell'addome e le braccia leggermente più voluminose di come dovrebbero essere.ora vi posto la scheda che l'istruttore le ha fatto in due secondi.

    LUNEDI'

    SPALLE
    alzate laterali in piedi 3x8 2kg
    alzate frontali 3x8 2kg

    DORSALI
    lat machine dietro 3x8 10kg
    lat machine avanti 3x8 10kg

    MERCOLEDI'

    PETTORALI
    panca piana con manubri 3x10 3kg
    croci panca piana 3x10 2kg

    BICIPITI
    castello alla macchina 3x10 10kg
    manubri in piedi 3x10 3kg

    VENERDI'

    TRICIPITI
    castello alla macchina 3x10 10kg
    french press a vue braccia 3 x10 2kg

    GAMBE
    abductor 2x12 10kg
    squat 2x10 10 kg
    leg curling 2x12 5kg
    calf seduto 1x15 1o kg


    prima di cominciare i pesi fa 15 minuti di tappeto quando finisce addominali e 15 minuti di ciclette.
    secondo vuoi è una scheda buona?ho qualche dubbio.se possibile potete darmi consigli su come modificarla?
    grazie in anticipo.


  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    34

    Figo

    Il "cardio",che sia cyclette o tapis roulant o altro andrebbe fatto sempre alla fine del training.Ne giova la respirazione e l'apparato cardiorespiratorio in genere. .+reps,+1aggiunta di serie almeno nel 1o esercizio.

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