che ne dite? può andar bene?

[sciany]

ciao a tutti vorrei iniziare, sul serio a fare qualcosa per milgiorare il mio aspetto fisico.
in plestra ho fatto un "test" con quelle bilance che misurano tutto e questi sono stati i miei risultati:
peso: 51,3 kg
massa magra: 38,9 kg
massa grassa: 12,4 kg
quindi
acqua corporea 55,6% (valutato un po' alto )
massa magra 20,3%
massa grassa 24,1%
mi presento:
Altezza: 158 cm
Peso: comunque oscilla sempre 51-52 kg
l'obiettivo che vorrei raggiungere è quello di perdere un po' di grasso e avere una definizione muscolare migliore.

Colazione:
vasetto di yogurt magro o tazza di latte
+ 70 gr cereali/allbren (integrali)

Spuntino mattina = spuntino pomeriggio
1 frutta fresca (mela/banana/susine/) o anche 2 carote
Pranzo e cena uguali:
250 gr carne (no suino) oppure 300 gr pesce (no salmone o crostacei)/2 uova intere+ 4 bianchi oppure solo minestrone di verdure
verdure a volontà (no carote/zucca/poche patate) + 10 gr olio

+ 1,5 lt acqua circa al giorno
poco sale in generale
solitamente vado in palestra per seguire corsi (spinning,v-pump,trx) e non ad alzare pesi (minimo 4 volte a sett)

Allora avete da fare qualche modifica?? Grazie 10000000

[joeray]

Perché elimini il salmone?Ha gli omega-3 ed i grassi non son elevati.Fossi in te per il lavoro che svolgi (spinning,...)diminuirei le proteine e aumenterei i carboidrati.Davvero troppe proteine per il tuo caso!!!

[Andre84]

fai sport aerobico e il test impedenziometrico ti ha dato quei risultati??
hai bevuto o mangiato prima di fare il test??
perche nn sono valori normali a meno che nn sia 1.58 x 65/70 kg
ciaociao