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Discussione: Salve! Potreste dare un'occhiata alla mia dieta per favore? :)

  1. #1
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    Predefinito Salve! Potreste dare un'occhiata alla mia dieta per favore? :)

    ciao a tutti, sono nuova. ho 19anni e sto attualmente seguendo una dieta per definizione e allenamento con pesi seguito da 20min di cardio. non sono molto sicura circa la dieta, perchè anche se ammetto di sgarrare a volte, è da mesi che la seguo e non ho notato cambiamenti significativi (non so magari dipende davvero dalla non totale costanza nel seguirla, qualche giorno mi capita di sgarrare perchè davvero non resisto, ma comunque niente di esagerato)..
    Sono alta 177 e peso sui 72/73 kg, anche se dal peso non si direbbe ma non sono grassa, anzi..ho una buona risposta muscolare agli allenamenti con i pesi..ma il mio obiettivo è definirmi completamente eliminando gli ultimi 5 o 6kg di grasso (localizzati maggiormente su pancia e interno coscia). il mio metabolismo basale,all'ultima plicometria fatta (due anni fa) risultava essere di circa 1600kcal.

    vi posto una giornata tipo in modo che possiate modificarmela all'occorrenza:
    colazione: 40gr cereali,250latte scremato, 30 gr fesa di tacchino
    spuntino: 20gr mandorle, 40gr bresaola
    pranzo: 60gr di riso, 100gr petto di pollo, insalata condita con cucchiaio d'olio evo
    spuntino: come di mattina
    cena: 100/150gr di pesce o carne, insalata condita con cucchiaio olio evo
    prenanna: 100gr fiocchi di latte

    dopo l'allenamento mangio una scatoletta di tonno al naturale e 4 gallette di riso

    c'è qualcosa che sbaglio nella dieta? ..GRAZIE MILLE RAGAZZI!

  2. #2
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    Hai fatto il calcolo di quante calorie mangi? Prova a vedere cosa ti viene fuori seguendo questo post:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot
    Ultima modifica di orudozac; 31-05-2010 alle 11:36 PM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Hai fatto il calcolo di quante calorie mangi? Prova a vedere cosa ti viene fuori seguendo questo post:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot
    ciao! se ti riferisci al mero calcolo calorico sto sulle 1400/1500kcal al giorno.. ho letto che nel posto da te linkatomi si fa un conteggio anche della quantità di cho fat e pro in base al peso, cosa che nella mia dieta manca..ed anche l'aumento calorico nei giorni di work out manca.. in pratica ho stilato una dieta che prevede assunzione di carbo solo a colazione e pranzo (40gr a colazione e sui 60 a pranzo) e dopo il work-out, il resto della giornata solo pro e fat (ovviamente in quantità abbastanza ridotte da non superare le 1.400/die)

  4. #4
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    Bè 20 minuti di cardio sono inutili, iniziamo a ragionare almeno parlando di 1 ora (tralasciando al momento questo discorso)
    C'è un motivo particolare per cui hai deciso di scendere così drasticamente con i carbo per una donna?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

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