Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Come fare le trazioni

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    8

    Molto dubbioso Come fare le trazioni

    Sono una ragazza, alta 1,65 m e peso 57 kg. Per il concorso come commissario di polizia mi vengono richiesti due sollevamenti alla sbarra.
    Non ho idea di come allenarmi. Ho provato a farli più volte ma proprio non riesco. Premetto che faccio costantemente esercizi per le braccia con manubri ad 8 kg, con il bilanciere a 15 kg, ai macchinari mi alterno tra i 30 e i 35 kg, e flessioni più di 10. L'allenatore della palestra non riesce a capire perchè non riesco a fare questi benedetti due sollevamenti. D'altronde non ha fatto nulla per cercare un modo. Vorrei sapere se c'è qualche scheda d'allenamento che nel giro di un mese mi permetta di farli. Visto il mio tempo limitato. La situazione è tragica perchè mi vedrò costretta a rinunciare e non credo sia giusto.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    hai provato a farle alla Lat Machine?

    per renderci conto quanti kg riesci a sollevare
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    allenati a buffer (lasciando qualche reps di margine) cn tante serie e reps tra le 3 e le 6, per tre volte a settimana.
    io farei così: il primo giorno farai trazioni utilizzando la presa che dovrai usare al concorso, aiutandoti cn un elastico portapacchi da far passare sotto le ginocchia.
    il secondo giorno userai la lat machine variando presa (supina, neutra e prona) e il terzo ripeterai l'allenamento del primo giorno diminuendo le serie e le ripetizioni.
    dopo ogni allenamento potresti fare anche qualche body rows (http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html), ma senza esagerare.
    ricordati di utilizzare sempre una tecnica buona

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Lat machine 45 kg 8 ripetizioni, 3 serie. Sto provando di tutto quindi proverò anche l'allenamento buffer e quello del link potrebbe andare grazie. Vi faccio sapere.

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Cross-posting -> https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34455 si continua di là!

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    alleno la mia ragazza da qualche anno (gareggia come powerlifter) e negli allenamenti ho trovato utile inserire anche le trazioni alla sbarra
    nel periodo di massima forma completava 5 ripetizioni con presa supina ad un peso corporeo di 52kg circa (fisicamente è piuttosto magra soprattutto nella parte superiore)

    il "trucco" + fruttuoso che ho trovato per farla lavorare sulle trazioni è stato quello di usare un elastico lungo circa 1.5m\2m e farne un cerchio
    il cerchio viene fissato con un "bocca di lupo" (un nodo banalissimo che puoi trovare su google) alla sbarra in modo da effettuare delle trazioni DE-LOADING (come se ti spingessero dai piedi)

    stabilisci un numero totale di sollevamenti da effettuare (esempio 15-25 trazioni totali) e cerchi di completarle nel numero minore di serie.
    1° serie 5 ripetizioni
    2° serie 3 ripetizioni
    etc.
    quando arrivi ad un 3x5 o 5x5 togli l'elastico e ricomincia il giochino.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    quoto al 100% il consiglio di Doc Somo ( ).
    Utilizzando la stessa metodica ho avuto ragazzi che hanno cominciato ad eseguire trazioni (che prima non riuscivano a completare).

    in bocca al lupo per il concorso

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    ma sbaglio o è lo stesso post?

    ne hai pubblicati due praticamente uguali
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Si ho sbagliato perchè ho visto dopo che c'era una sezione solo femminile.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,653

    Predefinito

    Allora qui chiudo.

Discussioni Simili

  1. Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??
    Di Jarnar nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 26-04-2014, 06:02 AM
  2. come riuscire a fare 20 trazioni?
    Di Simich nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 14-10-2009, 10:24 PM
  3. Come migliorare nelle trazioni ?
    Di Gymmer nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 19-09-2008, 10:51 AM
  4. TRAZIONI: Come migliorarle
    Di SuperTizio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 17-01-2008, 01:34 PM
  5. Trazioni presa prona Vs Trazioni presa supina
    Di Su Malloru nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 19-02-2007, 10:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home