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Discussione: Consiglio per dieta e allenamento

  1. #1
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    Furioso Consiglio per dieta e allenamento

    Salve a tutti mi sono appena iscritta e devo dire che questo forum è veramente molto affiatato!
    Vi scrivo per chiedervi un consiglio riguardo ad un regime alimentare per perdere un pò di peso ed ad un allemento efficace x tonificare e snellire.
    Non sono molto alta, arrivo a malapena al metro e 60 e peso 53 chili (nonostante porto una 40 quindi suppongo di avere l'ossastura desisamente grossa!).
    Nella palestra che frequento mi è satto dato un programma disivo in 2 parti con serie veramente estenuanti e 30 min di cardio.
    Tra tutti gli esercizi ho 3 serie da 25 di adduttori che fatte x 1 mese mi han fatto venire le coscie enormi!!! Me le vedo proprio gonfie..e bruttissime!
    Qualcuna di voi può consigliarmi un programma adatto alle mie esigenze (oltre a tonificare vorrei perdere 4 chili)? E magari qualche piccolo consiglio sulla dieta?
    Grazie in anticipo buona giornata!!!

  2. #2
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    Dimagrire, dimagrisci con la dieta non allenandoti. L'allenamento coadiuva ed indirizza i risultati.

    Posta dieta ed allenamento e vediamo di darci un occhio

  3. #3
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    ciao Vally e benvenuta....se il tuo obiettivo sono 4 chili da perdere, a questo punto credo che ti occorrano solamente due cose:

    - DIETA NON ECCESSIVA: per quattro chili basta semplicemente moderarsi da soli, mangiare pulito
    - ALLENAMENTO COSTANTE: ci sono persone che perdono chili semplicemente facendo una camminata rilassante al giorno

    Se comunque reputi che vuoi 'qualcosa in più', se hai un istruttore in palestra che ti segue...allora lui ti seguirà senz'altro meglio di chiunque qua dentro....semplicemente per il fatto che ti conosce, ti personalizza i programmi e sa di cosa hai bisogno perchè sta a contatto con te.

    Credo che con un po di pazienza riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo
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  4. #4
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    Predefinito grazie!!

    Grazie x le vostre velocissime risposte!
    Per quanto riguarda la dieta la mia giornata tipo è più o meno così:
    COLAZIONE:
    Caffè
    3 fette bisc. integrali con miele o marmellata dietica
    PRANZO:
    Pasta o riso 60/70 gr con un cucchiaio d'olio d'oliva oppure con sugo di pomodoro.
    CENA:
    Verdure a volontà con tonno, filetto di sgombro oppure fesa di tacchino.

    Se mi capita di fare uno spuntino prima di cena o pranzo mangio un panino piccolo integrale con la fesa di tacchino oppure un pò di frutta!

  5. #5
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    Ciao Vally io ti consiglio per la merenda (che va fatta per far lavorare costantemente il metabolismo) il panino integrale a meta' mattina e non al pomeriggio (il carboidrato ti da energia) nei giorni che ti alleni (cosi' lo bruci)oppure come dici tu la frutta...una mela al giorno.....e limita il consumo degli insaccati che sono ricchi di sale e come sai noi donne tartteniamo tutta l' acqua nelle gambe

    E ricorda che dieta non vuol dire fare gli affamati ma seguire una alimentazione adatta al propio fisico!

  6. #6
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    E ricorda che dieta non vuol dire fare gli affamati ma seguire una alimentazione adatta al propio fisico!

    non esiste definizione più corretta
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  7. #7
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    Allora ragazzi vi posto il programma che mi hanno dato in palestra:

    GIORNO 1

    Riscaldamento 8' cyclette livello 3
    ADDOMINALI Cruch inverso 3x20
    STANDY GLUTEUS 3x15
    LAT MACHINE 3x15
    PONTE A TERRA CON CARICO 3x30
    ADDUTTORI 3x25
    TRICIPITI Push singolo 3x20
    ADDOMINALI Crunch 3x30

    sincro 10' livello 7
    wave 12' livello 4


    GIORNO 2

    Riscaldamento 8' cyclette livello 3
    ADDOMINALI Crunch in torsione 3x20
    AFFONDI ALL' EASY PULLER 3x20
    CROCI PANCA PIANA 3x15
    SQUAT CON BASTONE 3x20
    ABDUTTORI 3x25
    BICIPITI curl al cavo 3x15
    ADDOMINALI Crunch completo 3xMAX

    steo 10' livello 4
    run 12'

    che ne pensate?
    Inoltre tornando al discorso ritenzione idrica qualcuno sa consigliarmi un buon drenante?

    Grazie e buon week end!

  8. #8
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    Qualcuno può aiutarmi????

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Vally Visualizza Messaggio
    Allora ragazzi vi posto il programma che mi hanno dato in palestra:

    GIORNO 1

    Riscaldamento 8' cyclette livello 3
    ADDOMINALI Cruch inverso 3x20
    STANDY GLUTEUS 3x15
    LAT MACHINE 3x15
    PONTE A TERRA CON CARICO 3x30
    ADDUTTORI 3x25
    TRICIPITI Push singolo 3x20
    ADDOMINALI Crunch 3x30

    sincro 10' livello 7
    wave 12' livello 4


    GIORNO 2

    Riscaldamento 8' cyclette livello 3
    ADDOMINALI Crunch in torsione 3x20
    AFFONDI ALL' EASY PULLER 3x20
    CROCI PANCA PIANA 3x15
    SQUAT CON BASTONE 3x20
    ABDUTTORI 3x25
    BICIPITI curl al cavo 3x15
    ADDOMINALI Crunch completo 3xMAX

    steo 10' livello 4
    run 12'

    che ne pensate?
    Inoltre tornando al discorso ritenzione idrica qualcuno sa consigliarmi un buon drenante?

    Grazie e buon week end!
    Da quant'è che ti alleni in palestra?
    Se è già passato un pò, è ora di eliminare quei x20 in su, ed aumentare un pò il peso abbassando le ripetizioni a 12/16(anche lo squat se lo hai imparato, bassa al bilanciere, magari inizialmente anche vuoto, ma sempre meglio che un bastone che pesa mezzo chilo). Inoltre non trovo l'utilità di tutti quei addominali; se fatti bene sono un muscolo come un'altro e fare 1000 addominali non serve. Gli adduttori se ti trovi già molto allenata, riduci le serie, così non li allenerai come ora ma li terrai solo tonici.
    Ma che esercizio è il ponte a terra con carico?? Mai sentito.

  10. #10
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    effettivamente gerko ha ragione....inoltre la scheda di allenamento non mi pare molto proporzionata
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
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    Potreste darmi una mano a sitemare il mio programma?
    Il ponte a terra praticamente è così: sdraiata a terra pancia in sù con un peso sulla pancia alzo il bacino..Non so se mi sono spiegata bene!
    Lo squat l'ho sempre fatto al multipower..secondo voi è meglio a corpo libero?non ho mai provato..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Vally Visualizza Messaggio
    Potreste darmi una mano a sitemare il mio programma?
    Il ponte a terra praticamente è così: sdraiata a terra pancia in sù con un peso sulla pancia alzo il bacino..Non so se mi sono spiegata bene!
    Lo squat l'ho sempre fatto al multipower..secondo voi è meglio a corpo libero?non ho mai provato..
    Lo squat è meglio sicuramente a corpo libero, anche perchè così si impara a gestire i pesi, mentre alle macchine sei vincolata, ma se nessuno ti può insegnare, continua col multipower.

    Secondo me non serve proprio a nulla il ponte a terra. Potrebbe essere un esercizio si stretching forse, ma come esercizio allenante con peso, non lo riesco a immaginare sensato.
    Boo, forse sanno qualcosa che io non so.
    Ultima modifica di gerko; 11-02-2010 alle 11:30 PM

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