Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Scheda per tonificazione e dimagrimento

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    4

    Predefinito Scheda per tonificazione e dimagrimento

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei qualche consiglio sulla scheda da dare alla mia ragazza che frequenta palestra da un mese e mezzo 3 volte a settimana. Ha 19 anni, è alta 164cm e pesa 53kg. Il suo obiettivo è quello di tonificare i muscoli delle cosce, glutei e addome e perchè no, magari di dimagrire un paio di chili. L'istruttore della nostra palestra le ha dato questa scheda ma non mi sembra un gran che..Lei userebbe questa scheda nel modo aba bab ecc...

    GIORNO 1

    Cardio 10 min
    Leg press 3x10
    Lex extension 3x10
    Abductor machine 3x10
    Affondi dietro 3x8+8
    Crunch 3x15
    Crunch obliqui 3x10+10
    Panca piana manubri 3x10
    Lento con manubri 3x10
    Curl con manubri 3x10
    Cardio 10 minuti

    GIORNO 2
    Cardio 10 min
    Squat con barra 3x10
    Leg curl 3x10
    Abductor machine 3x10
    Ponte su 2 step 3x8+8
    Crunch inverso 3x15
    Obliqui sedia romana 3x10+10
    Lat machine convergente 3x10
    Pullover machine 3x10
    Tricipiti ai cavi
    Cardio 10 min

    Potete darmi dei consigli su come modificarla? Specificate anche l'attività aerobica

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    4

    Predefinito

    nessuno??

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    4

    Predefinito

    dai non ci credo che nessuno sappia darmi una mano...

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    Trento
    Messaggi
    488

    Predefinito re

    Citazione Originariamente Scritto da H3LLFir3 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei qualche consiglio sulla scheda da dare alla mia ragazza che frequenta palestra da un mese e mezzo 3 volte a settimana. Ha 19 anni, è alta 164cm e pesa 53kg. Il suo obiettivo è quello di tonificare i muscoli delle cosce, glutei e addome e perchè no, magari di dimagrire un paio di chili. L'istruttore della nostra palestra le ha dato questa scheda ma non mi sembra un gran che..Lei userebbe questa scheda nel modo aba bab ecc...

    GIORNO 1

    Cardio 10 min
    Leg press 3x10
    Lex extension 3x10
    Abductor machine 3x10
    Affondi dietro 3x8+8
    Crunch 3x15
    Crunch obliqui 3x10+10
    Panca piana manubri 3x10
    Lento con manubri 3x10
    Curl con manubri 3x10
    Cardio 10 minuti

    GIORNO 2
    Cardio 10 min
    Squat con barra 3x10
    Leg curl 3x10
    Abductor machine 3x10
    Ponte su 2 step 3x8+8
    Crunch inverso 3x15
    Obliqui sedia romana 3x10+10
    Lat machine convergente 3x10
    Pullover machine 3x10
    Tricipiti ai cavi
    Cardio 10 min

    Potete darmi dei consigli su come modificarla? Specificate anche l'attività aerobica
    Sei uomo e posti in una sezione per donne ??

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da H3LLFir3 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei qualche consiglio sulla scheda da dare alla mia ragazza che frequenta palestra da un mese e mezzo 3 volte a settimana. Ha 19 anni, è alta 164cm e pesa 53kg. Il suo obiettivo è quello di tonificare i muscoli delle cosce, glutei e addome e perchè no, magari di dimagrire un paio di chili. L'istruttore della nostra palestra le ha dato questa scheda ma non mi sembra un gran che..Lei userebbe questa scheda nel modo aba bab ecc...

    GIORNO 1

    Cardio 10 min
    Leg press 3x10
    Lex extension 3x10
    Abductor machine 3x10
    Affondi dietro 3x8+8
    Crunch 3x15
    Crunch obliqui 3x10+10
    Panca piana manubri 3x10
    Lento con manubri 3x10
    Curl con manubri 3x10
    Cardio 10 minuti

    GIORNO 2
    Cardio 10 min
    Squat con barra 3x10
    Leg curl 3x10
    Abductor machine 3x10
    Ponte su 2 step 3x8+8
    Crunch inverso 3x15
    Obliqui sedia romana 3x10+10
    Lat machine convergente 3x10
    Pullover machine 3x10
    Tricipiti ai cavi
    Cardio 10 min

    Potete darmi dei consigli su come modificarla? Specificate anche l'attività aerobica
    Penso che sia una scelta legittima

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Penso che sia una scelta legittima
    appunto...non vedo il problema di chiedere qui..! ma forse era meglio, mi avrebbe calcolato pià gente

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    Trento
    Messaggi
    488

    Predefinito re

    Scusate non avevo letto quella parte...

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Provincia di Bologna
    Messaggi
    366

    Predefinito

    Il primo consigli che mi sento di darti è di eliminare l'abductor machine, non le serve a nulla.
    Il secondo è insegnale a fare esercizi base, squat, stacchi, panca, rematore bl, GM, ecc
    Questi sono fondamentali, le macchine e le macchinette varie solo come complementari , a meno che non abbia problemi
    Poi sicuramente altri ti potranno consigliare meglio di me.

Discussioni Simili

  1. Pareri scheda Dimagrimento/Tonificazione
    Di Pierx nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 02-10-2013, 03:23 PM
  2. Approvazione dieta dimagrimento / tonificazione
    Di marcolo84 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 05-03-2011, 05:05 PM
  3. 16 anni Dimagrimento/tonificazione
    Di Joachin nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 04-02-2010, 06:41 PM
  4. dimagrimento e tonificazione
    Di pallinaz nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 16-07-2009, 10:02 AM
  5. Dimagrimento+tonificazione. Necessaria Integrazione?
    Di Legatoalfuturo nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-06-2009, 10:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home