salve a tutti,
sono nuova del forum ed avrei bisogno di qualche consiglio.
ho 29 anni, peso 56 kg per 1,68 m e vorrei perdere un paio di chili, definendomi
calcolando un fabbisogno di circa 1850 kcal, da cui togliere un 20% avrei pensato di organizzare una dieta più o meno così---è molto sbilanciata???
colazione
latte p.s 200g+50 g all bran
spuntino
1 pacchetto crackers integrali
pranzo
fiberpasta 80g+olio 15g+ verdura+1 frutto
merenda
1 yogurt
cena
carne o pesce 200 g+olio 10 g+ verdura+ 50 g pane integrale+1 yogurt
mentre per l'allenamento pensavo 2 sessioni cardio e 2 pesi a settimana...ma sono un pò confusa:
ho letto vari 3d in rilievo ma ancora non capisco se per contrastare fragilità capillare e cellulite mi conviene, camminare(in salita o no?)
correre, o fare macchine come bikeelittica o step...inoltre lo squat è indicato? se si...meglio poche reps e carico medio alto?
scusate se ho posto domande banali, ma davvero avrei bisogno di chiarimenti
grazie a chi mi ha letto e a chi vorrà rispondere!
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