Salve, vi leggo da un po' anche se mi sono iscritta solo ora. I miei problemi con la forma fisica risalgono al 2002, hanno in cui ho avuto una gravidanza. Da allora non ho mai più fatto attività fisica. Fino a quel momento pesavo circa 70 kg (non ero certo magra) ma correvo regolarmente almeno 2 volte a settimana e per altre 2 andavo in palestra. Ero pertanto molto tonica e forte, con un buon fiato, una bella pelle e mi sentivo bene.
In gravidanza ho acquistato circa 15 kg, mai più persi, a cui si sono aggiunti altri chili negli anni successivi. Ad agosto sono arrivata a pesare 92 kg per un'altezza poco superiore a 1,60. Ho iniziato ad avere problemi di glicemia e colesterolo.
Ho perciò deciso di prendere in mano la situazione e di cercare di cambiare la mia vita. Sono per prima cosa andata da una dietologa e ho iniziato una dieta. Vi elenco più o meno cosa prevede:
Colazione - Latte scremato 150 ml + caffè+ yogurt naturale (oppure 2 fette biscottate con un velo di marmellata)
Pranzo - Carne 150 gr, preferibilmente pollo o tacchino, o pesce o 2 uova, con verdure cotte o crude a piacere, un cucchiaio di olio, 60 gr di pane integrale, un frutto.
Cena - Brodo di verdure seguito da ricotta o formaggio cremoso magro con verdure, oppure minestrone con 40 gr di pasta o riso (quantità del minestrone a piacere). Due volte alla settimana risotto (70gr) ai funghi o pasta (70 gr) al pomodoro o gnocchi (200gr) al pomodoro. Un frutto.
Prima di dormire una tisana a piacere con un cucchiaino piccolo di miele.
Dal 4 settembre, data di inizio della dieta, ho perso solo 2,5 chili, anche se la seguo con scrupolo e mi concedo un pasto abbondante solo la domenica a pranzo. La dietologa mi ha detto di riprendere a fare attività fisica, ma qui nascono i problemi. Lavoro come commessa e finisco alle otto di sera, spesso stanca morta. Ho una bambina che mi aspetta a casa, le incombenze della famiglia e tutte le cose da fare, per cui di andare in palestra non trovo modo. Inoltre ho provato a correre e il peso eccessivo mi ha fatto venire dolori alle ginocchia e alle caviglie che sono durati 2 giorni.
A casa ho una ciclette, un vecchio bilanciere con 20 kg di pesi, manubri rivestiti in neoprene da 2, 3 e 4 kg, un tappetino e alcuni dvd di pilates e aerobica. Cosa potrei fare considerando che posso allenarmi al massimo 30-40 minuti ogni sera prima di andare a dormire? Ho letto attentamente i post ma mi pare che nessuno sia nella mia condizione. Calcolate anche che tra pochi mesi compio 40 anni!
Mi aiutate a trovare un programma adatto a me?
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