Salve a tutti del forum!
sono una ragazza di 22 anni 67 Kg * 1,62 m di h.
Premetto che sono passata da Dicembre 2008 da 90 a 74 Kg ad Aprile, senza dieta, ma standoci + attenta e facendo 2,30 h di camminata quasi tutti i gg. Poi nn sono + scesa. A inizio Giugno ho inziato una alimentazione differente e ho iniziato a correre per 1 h o + quasi tutti i giorni (alla mia andatura) o magari alternando con 40 minuti di programma di ellittica a casa. Poi tutti i gg faccio una settantina-ottanta ripetizioni di addominali con una panca (tengo lo schienale orizzontale, il sellino rialzato di 15° circa e le gambe ortogonali al pavimento, mi tengo salda al reggicaviglie e alzo tutto il busto senza ritornare con la schiena attaccata allo schienale per 15 vv, poi mi fermo 30-40 secondi e ricomincio)
poi faccio degli squat con una scopa e due Kg di pesetti che tengo sulle mani... in effetti dovrei comprarmela una barra. epoi piegamenti a mani aperte e chiuse e poi elastico per braccia, petto e schiena.
Con la'limentazione e l'attività aerobica, nel giro di poco + di un mese ho perso 6 chili. questa è la mia dieta...se c'è qualcosa che nn va, fatemi sapere! io nn faccio la spesa, so che certi alimenti sono preferibili ad altri in valori nutrizionali, come per esempio la carne di pollo rispetto a quella di suino (magro) perchè ha > quantità di proteine, però nn me la sento di stare a chiedere di comprare alimenti diversi da quelli che i miei acquistano di solito. stesso discorso per la bresaola rispetto agli altri salumi: in genere mangio la lonza sgrassata perchè facciamo la pista col maiale a casa, anche se so bene che la bresaola è + magra e contiene + proteine.
cola: 150 g yogurt intero (homemaid) + 30 g cereali di crusca + caffè sz + 1 frutto
spuntino: 2-3 frutti oppure
1 frutto e 50 g lonza maiale oppure
60g lonza + verdure (in genere grigliate senza olio le arrotolo insieme all'affettato)
pranzo: pasta SE la mangio 40-50 g + sugo che cambia in base a ciò che prepara mia madre (in genere da 30 a 40 Kcal in +)
carne 200 g lessa o grigliata + limone
verdure 400 g + 1 cucchiaino di olio + 1 cucchiaino aceto, sale
1 frutto
mere: 200 g latte parzialmente, tè o caffè sz, + 1 frutto + 20 g cereali di crusca
cena: 200 g pesce o carne lesso o grigliato + limone o 150 g ricotta, 3 uova (spesso le uova sono demonizzate...io le mangio quasi tutti i giorni...sono troppe 2-3 *g?)
400 g verdura + 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino aceto, sale
pareri? consigli?
ho sentito parlare degli integratori a base di amminoacidi ramificati, e, incuriosita, ho sbriciato qua e la sulla rete e alla fine ho comperato le bustine di una certa marca Fr La posologia era di 2 bustine disciolte in 500 ml di H20 1 h prima dell'allenamento. allora, a titolo di prova, qualche gg fa le ho prese, ma una prima e una dopo l'allenamento: risultato: tanta sonnolenza ed addirittura e stavo anche un pò male...il giorno dopo =...allora ho diminuito a mezzo cucchiaino prima e mezzo dopo. Così lo tollero senza problemi e sento abbastanza carica. ome mai questo effetto?
Analisi media
informazioni nutrizionali per dose (2 bustine: 10 g cadauna)
valore energetico: Kcal 71; KJ 304
proteine g 0
carboidrati: g 13,2 di cui polialcoli 1,6
grassi g0
I-leucina g 1,6
I-alalina g 1,6
I-valina g 0,8
I-isoleucina g 0,8
Ad ogni modo, nn credo che li ricomprerò, ma vorrei sapere, per quanto tempo, nella posologia da me indicata sopra, quella da me modificata, potrei prendere questi integratori.
Grazie
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