Se qualcuno potesse darmi una mano...

[Neith]

Avevo aperto un thread (il mese scorso) nella sez. allenamento e nutrizione ma non ho avuto risposte (sono una ragazza, sono minuta, peso circa 50Kg e sono quasi 1,70... anche se fino ad un anno fa ero ancora + magra).

Mi servirebbe solo una mano x capirci qualcosa (oscillo col peso, prendo 1,5Kg poi ne perdo un po' ecc... insomma, non riesco ad aumentare di peso "stabilmente").
Ok la questione di aumentare le calorie, perchè evidentemente brucio molto ma avrei bisogno di una mano x capire dove:
quali alimenti aumentare (o, non so, sostituire con altri che a parità di peso mi forniscano di più... perchè credo mi riesca difficile mangiare quantità maggiori) o se è il caso di aggiungere un integratore (io prendo solo delle barrette proteiche nel pomeriggio, e semplicemente per questioni di praticità).

- colazione
80-100g. muesli + yogurt + un cucchiaino di miele
1 uovo (alcune volte solo 2 bianchi)
1 banana

*non faccio uno spuntino perchè faccio colazione tardi (dopo 3 ore pranzo)

- pranzo
piatto di pasta 80-100g. (condita normalmente, niente di "ipocalorico" insomma)
100-150g. tonno oppure carne/ pesce/ latticini/ uova
verdura

- spuntino
barretta proteica 15g. proteine, 21g. carboidrati, 4,5g. grassi (sono al lavoro e non posso mangiare altro)

- cena
carne (una porzione "normale", 150g. circa)/ pesce/ latticini/ uova
verdura
pane (mezzo panino)

*se mi "alleno" di sera (come ulteriore spuntino), aggiungo una barretta proteica e una banana, se lo faccio di mattina invece no.

Per un mesetto ho fatto diciamo i fondamentali a corpo libero, adesso ho aumentato un po' quello che facevo prima, aggiungendo dei pesi ed esercizi di isolamento (poi, 1 volta alla settimana faccio nuoto).

[Lara75]

hai messaggio privato

[eraser]

Ciao Neith
Vuoi sapere perchè non hai avuto risposte ?
Perchè hai postato nella sezione sbagliata........
Se tu avessi postato nella sezione "giusta" (BB Femminile !) "stranamente" ci sarebbero state un sacco di risposte
(non farò i nomi di chi frequenta assiduamente questa sezione........................
.............................................
.................................................
...................................
Ma solo i soprannomi !!! Glut, Somo Vitrum e qualche altro !!!)
]#]#]#]#]#

Chissà perchè, ma quando si tratta di ragazze le risposte arrivano più in fretta

(ovviamente scherzo! comincia a cercare qualche risposta con il tasto "search" e poi qualche suggerimento arriverà di certo ).

eraser

[Neith]

Vi ringrazio x avermi risposto
ho provato a cercare nelle varie discussioni ma non trovo niente di "specifico"... in pratica quello che vorrei capire è, ad esempio:
se a pranzo sostituissi (non sempre) il secondo con un frullato di bianchi d'uovo e yogurt, farei una cretinata? E come quantità?
Chiedo perchè mi viene + facile bere, soprattutto ora che fa caldo.

[eraser]

L'alimentazione, Neith, non è "un pasto" in una giornata o addirittura "un secondo"...
Quando si parla di piano alimentare andrebbe considerata l'intera alimentazione distribuita in un arco di tempo (ad esempio una settimana...).
Prova a dare un'occhiata nella sezione alimentazione o nei "diari" di qualche utente...sicuramente troverai qualche schema o indicazione molto interessante.
Una volta redatta un'idea del piano alimentare sarà più semplice trovare qualche collega di forum che ti possa aiutare (basta che posti nella sezione femminile )

[glutammico]

Mah, in effetti la sezione e' sbagliata, e a dirla tutta non ho capito molto bene la domanda. Alza le quantita' fino a quando non superi la tua quota di mantenimento, e metterai peso. Non si capisce quando ti alleni, e conseguenti pre during o post w.o.

[Neith]

Il mio problema è proprio il senso di sazietà, per questo mi riesce difficile seguire il consiglio di glutammico: "Alza le quantita' fino a quando non superi la tua quota di mantenimento, e metterai peso".

Dopo ogni pasto o spuntino, mi sento completamente sazia e anzi certe volte devo proprio sforzarmi per finire il pasto!
Ad esempio spesso a pranzo, dopo la pasta, il secondo piatto (che può essere tonno con insalata di pomodori o carne e lattuga...) lo mangio quasi senza appetito.

Ora, proprio perchè mi riesce difficile aumentare le quantità, pensavo di potermi basare sulla QUALITA' dei cibi per apportare delle variazioni a quello che mangio (che ho citato nel mio primo messaggio). Che ne so, tipo sostituire un determinato alimento con un altro che abbia maggiore potere nutritivo. Non so se riesco a spiegare cosa intendo.

[basù]

Dopo ogni pasto o spuntino, mi sento completamente sazia e anzi certe volte devo proprio sforzarmi per finire il pasto!
Ad esempio spesso a pranzo, dopo la pasta, il secondo piatto (che può essere tonno con insalata di pomodori o carne e lattuga...) lo mangio quasi senza appetito.

Beh, potresti ridurre le quantità a pasto, ma aumentare il numero degli stessi; così raggiungi la sazietà (concetto per me inconcepibile)
e la mantieni costante senza picchi e sbalzi.
Poi se può essere un sistema efficiente lo giudicherai tu, oltre a come eventualmente organizzare orari e pasti.

Ora, proprio perchè mi riesce difficile aumentare le quantità, pensavo di potermi basare sulla QUALITA' dei cibi per apportare delle variazioni a quello che mangio (che ho citato nel mio primo messaggio). Che ne so, tipo sostituire un determinato alimento con un altro che abbia maggiore potere nutritivo. Non so se riesco a spiegare cosa intendo.

Per potere nutritivo, forse, giacchè si accennava a surplus calorico per prendere peso, intendi la quota calorica del pasto, data, ovviamente dal tipo di alimenti;
ma per alzare questa quota mantenendo la quantità, dovresti nutrirti di soli grassi, ma non so se può essere una cosa buona.

Le fibre aumentano il senso di sazietà, ma vedo che sono assenti.

[eraser]

Avevo aperto un thread (il mese scorso) nella sez. allenamento e nutrizione ma non ho avuto risposte (sono una ragazza, sono minuta, peso circa 50Kg e sono quasi 1,70... anche se fino ad un anno fa ero ancora + magra).

Mi servirebbe solo una mano x capirci qualcosa (oscillo col peso, prendo 1,5Kg poi ne perdo un po' ecc... insomma, non riesco ad aumentare di peso "stabilmente").
Ok la questione di aumentare le calorie, perchè evidentemente brucio molto ma avrei bisogno di una mano x capire dove:
quali alimenti aumentare (o, non so, sostituire con altri che a parità di peso mi forniscano di più... perchè credo mi riesca difficile mangiare quantità maggiori) o se è il caso di aggiungere un integratore (io prendo solo delle barrette proteiche nel pomeriggio, e semplicemente per questioni di praticità).

Per un mesetto ho fatto diciamo i fondamentali a corpo libero, adesso ho aumentato un po' quello che facevo prima, aggiungendo dei pesi ed esercizi di isolamento (poi, 1 volta alla settimana faccio nuoto).

Cara Neith, senza entrare nel merito della dieta - cosa che spetta ad un professionista del settore - potresti adottare un paio di accorgimenti molto semplici per aumentare la quota calorica:

1) - ti svegli PRIMA, così dopo la colazione ti fai uno spuntino decente.
2) - prima di andare a nanna ti fai un altro spuntino decente.

Con queste due semplicissime mosse aumenti, non di poco, il tuo introito calorico giornaliero.

NB - però sarebbe meglio postare in "alimentazione"...
Se poi posti in BB Femminile vedrai in quanti ti risponderanno !!! (e non sto scherzando )

[.:überfranz:.]

inoltre ti potresti leggere i thread in evidenza, nelle varie sezioni.
sposto nella sezione femminile, cosi' ti sommergono di risposte prima che tu sparisca.

[eraser]

...sposto nella sezione femminile, cosi' ti sommergono di risposte prima che tu sparisca.

ed ecco fatto...
Ora neith avrai una risposta per ogni tua domanda

[Neith]

Cara Neith, senza entrare nel merito della dieta - cosa che spetta ad un professionista del settore - potresti adottare un paio di accorgimenti molto semplici per aumentare la quota calorica:

1) - ti svegli PRIMA, così dopo la colazione ti fai uno spuntino decente.
2) - prima di andare a nanna ti fai un altro spuntino decente.

Con queste due semplicissime mosse aumenti, non di poco, il tuo introito calorico giornaliero.

Beh, potresti ridurre le quantità a pasto, ma aumentare il numero degli stessi; così raggiungi la sazietà (concetto per me inconcepibile)
e la mantieni costante senza picchi e sbalzi.


Le fibre aumentano il senso di sazietà, ma vedo che sono assenti.

Grazie anche a te!

Le fibre ci sono, ci sono, lo giuro Il muesli della prima colazione ne contiene (c'è la frutta secca) e poi, quando dico che a pranzo mangio la pasta, non mi riferisco a pasta in bianco ma preparata in vari modi, quindi anche con i legumi.

Insomma, devo riuscire ad aggiungere questi 2 ulteriori spuntini, magari alleggerendo un po' qualche altro pasto. Sarà veramente un casino con i miei orari....

I thread in evidenza, pian pianino, li sto leggendo, presumo mi ci vorrà un secolo