Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Come la vedete questa scheda?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito Come la vedete questa scheda?

    Ragazzi innanzitutto non cominciate a perculare non sono io la ragazza

    Giorno A
    Pettorali
    Distensioni bilanciere panca piana 6*6 120”
    Distensioni manubri panca 45° 3*8 90”

    Dorsali
    Trazioni lat machine avanti 4*6 120”
    Rematore manubrio 3*8 90”

    Tricipiti
    Spinte bilanciere presa stretta 6*6 90”

    Addome
    4*max Ginocchia al petto da terra

    Giorno B
    Cosce
    Squat 6*6 120”
    Squat manubri 4*6 90”

    Spalle
    Spinte manubri a martello 4*8 90”
    Alzate frontali da seduta 3*6 90”

    Bicipiti
    Curl manubri alternato da seduta 4*6 90”

    Addome
    4*max Crunch a terra 30”

    La persona in questione fa già tre allenamenti di pallavolo a settimana (più la partita la domenica) e vorrebbe trarre dagli allenamenti coi pesi un po di forza e un po di tono.
    Già ha fatto due schede precedentemente stiamo passando gradualmente dalle ripetizioni molto alte per prendere confidenza con pesi ed esercizi a ripetizioni un po più basse per usare un po di peso in più.
    Comumque nel complesso come la vedete?

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Per i pettorali userei un solo esercizio su panca inclinata 30°.
    Aumenterei il lavoro per i tricipiti, diminuirei per le spalle, aumenterei per i dorsali, fai squat bilanciere o squat manubri, non ambedue, non vedo lavoro per i posteriori della coscia, una volta addominali una volta lombari

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Per i pettorali userei un solo esercizio su panca inclinata 30°.
    Aumenterei il lavoro per i tricipiti, diminuirei per le spalle, aumenterei per i dorsali, fai squat bilanciere o squat manubri, non ambedue, non vedo lavoro per i posteriori della coscia, una volta addominali una volta lombari
    Grazie fifty se ti va potresti spiegarmi i motivi di tali scelte?
    PS. Quindi per il petto un solo esercizio?
    Ultima modifica di Start; 05-02-2009 alle 09:00 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Giorno A
    Dorsali
    Trazioni lat machine avanti 4*6 120”
    Rematore manubrio 3*8 90”
    Lat avanti 3*10 60”

    Pettorali
    Distensioni bilanciere panca inclinata 6*6 120”

    Tricipiti
    Spinte bilanciere presa stretta 6*6 90”
    French manubrio 3*8 60”

    Addome
    4*15 Lombari a terra

    Giorno B
    Cosce
    Squat 6*6 120”
    Stacchi a gambe tese 3*8 90”

    Spalle
    Spinte manubri a martello 3*8 90”
    Alzate frontali da seduta 2*6 90”

    Bicipiti
    Curl manubri alternato da seduta 4*6 90”

    Addome
    4*max Crunch a terra 30”

    Ho apportato le correzioni suggerite da fity...spero di averle interpretate bene
    Ho invertito anche lo schema di esecuzione...prima dorso e poi pettorali

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    La vedo meglio cosi':

    spinte manubri incl. 30°
    squat
    salita su gradino
    leg curl
    stacchi rumeni
    french press man. unilaterale
    dip fra le panche
    push down con corda

    addominali


    lat avanti
    rematore man.
    pulldown

    la settimana seguente: 2 esercizi sul piano orizzontale ed uno sul piano verticale.

    spinte manubri seduta

    scrollate (allo sterno) bilanciere

    curl bilanciere dritto
    curl man. panca inclinata 30° con supinazione

    lombari

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    La vedo meglio cosi':

    spinte manubri incl. 30°
    squat
    salita su gradino
    leg curl
    stacchi rumeni
    french press man. unilaterale
    dip fra le panche
    push down con corda

    addominali


    lat avanti
    rematore man.
    pulldown

    la settimana seguente: 2 esercizi sul piano orizzontale ed uno sul piano verticale.

    spinte manubri seduta

    scrollate (allo sterno) bilanciere

    curl bilanciere dritto
    curl man. panca inclinata 30° con supinazione

    lombari
    In pratica la prima settimana andrebbe solo di dorsali il secondo giorno?
    Comumque ti ringrazio per l'attenzione

Discussioni Simili

  1. come vedete questa scheda?
    Di antanix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 11-05-2009, 10:25 PM
  2. Come vedete questa alimentazione ???????
    Di vincent.simeone nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 21-09-2008, 05:47 PM
  3. Come vedete questa dieta in definizione?
    Di marcoevfurn nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-01-2008, 03:28 PM
  4. Come la vedete questa dieta per la massa??
    Di SportKnight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 17-10-2007, 02:29 PM
  5. Come la vedete questa scheda?
    Di ffrancy nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 13-04-2007, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home