Tre mesi senza palestra, che faccio?

[ma_mary]

Ciao, nel negozio dove lavoro avrò x 3 mesi un orario diverso, xkè una ragazza è in maternità e data la crisi nn prendono nessuno a sostituire x ora. Ci hanno chiesto qualche sacrificio e avrò problemi a andare in palestra (io andavo a pranzo ma ora faccio pausa breve). Pensavo di rimediare allenandomi la sera a casa. Dico quello ke ho:

• 1 cyclette seminuova
• 4 coppie di manubri rivestiti di neoprene (da 2, 3, 4 e 5 kg)
• 1 bilanciere con 20 kg di pesi (il bilanciere pesa 5 kg)
• 1 fitball
• 1 tappetino
• 1 scalino tipo stepper ke si usa in palestra

Poi casa mia ha le scale dentro, potrei sfruttarle in qualche modo? Che si può fare con così poco?
I miei obbiettivi sono di perdere peso e fare muscoli (aspirazione originale, nn ci pensa nessuno ). Però i miei obiettivi più importanti sono la zona glutei-cosce, molto in sovrappeso e con cellulite , e la zona petto perkè visto ke la dieta+attività fisica stava funzionando sta perdendo tono e consistenza e io nn vorrei!
Infine qual'è il miglior esercizio per sviluppare la schiena? Le iperestensioni funzionano? E come si fanno a casa senza quella cosa della palestra dove si mette i piedi?
Scusate se nn so descrivere bene, spero abbiate capito!
Grazie, mi date una mano?

[vitrum]

L’attività migliore per ottenere i risultati di cui auspichi è il bodybuilding. Esso prevede la ginnastica di resistenza progressiva (allenamento con i pesi) che solo una palestra attrezzata può consentire.
Ti consiglierei di andare in palestra dopo l’orario lavorativo.

Ciao,
Vitrum