premetto che sono nuova del forum ma molto spesso vengo a leggere i vostri consigli...allora faccio pallavolo da 4 anni ma dopo un infortunio non ho più la stessa elevazione di prima,solitamente faccio 4 allenamenti a settimana con la squadra e vado 2 volte in palestra,nonostante ciò essendo stata ferma per molti mesi mi ritrovo con i quadricipiti ipotonici,per non parlare poi dei polpacci...mi potreste consigliare qualche esercizio per rinforzare questi muscoli e per una migliore elevazione esplosiva(dato che gli istruttori della mia palestra sono troppo impegnati a fare i cretini con le ragazze piuttosto che fare delle schede personalizzate)?
grazie in anticipo
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