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Discussione: esercizi per l'elevazione

  1. #1
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    Predefinito esercizi per l'elevazione

    premetto che sono nuova del forum ma molto spesso vengo a leggere i vostri consigli...allora faccio pallavolo da 4 anni ma dopo un infortunio non ho più la stessa elevazione di prima,solitamente faccio 4 allenamenti a settimana con la squadra e vado 2 volte in palestra,nonostante ciò essendo stata ferma per molti mesi mi ritrovo con i quadricipiti ipotonici,per non parlare poi dei polpacci...mi potreste consigliare qualche esercizio per rinforzare questi muscoli e per una migliore elevazione esplosiva(dato che gli istruttori della mia palestra sono troppo impegnati a fare i cretini con le ragazze piuttosto che fare delle schede personalizzate)?
    grazie in anticipo

  2. #2
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    Puoi fare squat in sicurezza ?

  3. #3
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    si si lo faccio già...caricato con bilanciere e 3 kg per parte 5 serie da 12 ripetizioni...

  4. #4
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    Riduci le ripetizioni. 12 sono troppe, non arrivare manco a 10.

    Dovresti magari fare sessioni per allenare la forza esplosiva e inserire un po' di pliometria.

    Se non sbaglio comunque l'argomento dovrebbe essere già stato moooooolto discussa. Cerca

  5. #5
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    ok lo cercerò...grazie x i consigli e se ti viene in mente qualche altra cosa la discussione è qui

  6. #6
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    se ricordo bene c'è un post (molto valido) di somoja sull'argomento...

  7. #7
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    cosa ne dite di questi esercizi?
    http://www.youtube.com/watch?v=M2e7RtgvFLM

  8. #8
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    nessun commento sulla pliometria?

  9. #9
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    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

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