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Discussione: non ci posso credere.....

  1. #1
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    Predefinito non ci posso credere.....

    olà a tutti....ieri mi anno consegnato la nuova scheda in palestra,non ci posso credere.....avevo chiesto una scheda x la massa sopratuto x le spale.....guardate che roba:
    8' STEP
    ADDOME ALLA MACCHINA FISSA 4 X 20 20" DI REC
    ADDOM INVERSO GAMBE PIEGAT IN APPOGG A SLOW FIT 3X12 20" DI REC
    SQUAT CON FIT BALL PARTI 5+5 POI 2X12 + 2X12 45" DI REC
    GLUTEI A TERRA CON PESO DA 5KG 3X12 45" DI REC
    ESTERNO COSCE BUSTO INCLINATO 3 X 10 45" DI REC
    INTERNO COSCE 3X10 45" DI REC
    PULLOVER CON PESO 3X10 45" DI REC
    PECTORAL MACHINE 3X10 45" DI REC
    PULL DOWN 3 X10 45" DI REC
    10' DI CARDIO WAVE
    CHI MI AIUTA RAGAZI/ZE NON VOGLIO STA ROBA DA OCA MORTA,CHI MI CONSIGLIA.................AIUTO!!!!!!!!!!!

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao yancis,non disperarti..ci siamo noi! Metti un pò di dati?(peso,altezza,bf,ecc)
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  4. #4
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    olà GOLD ce sono rimasta de plastika quando o visto esta scheda....sno 163 cm x 51kg,bf deve esere molto bassa,saro intorno 6/7%....tra homefitness e palestra ormai è un anetto che mi alenno....me puoi aiudar x una scheda massa........

  5. #5
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    Un breve riassunto di come ti sei allenata fino ad ora? (non tutte le schede eh!)
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  6. #6
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    Yancis, sulla bf l'hai sparata un tantino grossa.

  7. #7
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    ciao glut guarda che sono flaca.......(diciamo che è un buon fisico il mio,xò voglio piu muscoli)se non è 7 sarà 8% al massimo........
    x gold questa è mia prima scheda che mi anno dato.....ho fato sempre e solo dei totalbody......mi piaci tanto fare bodybuilding,e sono Molto infoiata.......xò necesito una scheda massa decente,non quella che mi an dato

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da yancis74 Visualizza Messaggio
    ciao glut guarda che sono flaca.......(diciamo che è un buon fisico il mio,xò voglio piu muscoli)se non è 7 sarà 8% al massimo........
    Sali Sali..

  9. #9
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    Se tu fossi al 7 8% avresti grossi problemi di salute

  10. #10
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    a quella bf avresti quanto meno l'amenorrea...

  11. #11
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    Vabbe' dai non massacriamola.
    Diciamo che se una donna usa il plicometro, dovvrebbe poi correggere il dato, perche' ad una pliche che per un uomo vuol dire 8% per la donna ha un valore diverso.

  12. #12
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    OLA RAGAZI/ZE....SONO ESTATA IN PALEST SABATO E ME CHIEDENO 40 EURINI X LA PLICOMET.........NON CE LA FACIO COI SOLDI ESTO MESE....MAE COZì IMPORTANTE LA BF??????COMO FACIO??????VI RIPITO LE MIE MISURE:51KG 163CM 85 X 66 X 91....NO SE PUEDE COSI A FARE????SCUSATE X GLI ALTRI POST,CREDEVO DI AVERE CIRCA 7/8 DI BF.....COMUNQUE NO SONO GRASSA.......

  13. #13
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    Scusate di che ?
    Non farla. Fatti una bella foto e confrontala nel tempo con altre foto, nella stessa posizione, con la stessa luce.

  14. #14
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    ......grasie glutt ma alla fine io volevo il vostro aiuto e la vostra experencia x aiutarme a butare giù una scheda massa...quella che mi an fatto non me gusta x niente.....

  15. #15
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    Fai una cosa classica....un split A-B.
    A=parte superiore B=parte inferiore
    A= panca,rematore,lento avanti,trazioni,curl,french press
    B=squat,stacco rumeno,calf,addominali
    Fai 3 allenamenti a settimana...tipo
    Lunedì A
    Mercoledì B
    Venerdi A
    Lunedì B
    Mercoledì A
    Venerdì B
    e vai avanti così per 4 settimane....
    No Pain,No Gain

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