Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: spinning e pesi

  1. #1
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    Predefinito spinning e pesi

    ciao, ho 28 anni sono alta 1.67 e peso 58kg....il mio obiettivo e' calare 2kg e ho iniziato da un mese spinning, e' anni che vado in palestra in sala pesi, ottenendo discreti risultati pero' quest'anno ho deciso di abbinare pesi allo spinning, perche' mi piace, mi fa stare bene.
    Potresti aiutarmi a costruire un allemanento di 2 volte alla sett da abbinare ad altre 2 volte di spinning???
    intanto vi posto la mia alimentazione che pero' ho iniziato a seguire solo ieri:
    Colazione:50gr pane integrale + fesa tacchino o bresaola sui 50gr
    Spuntino:50gr fesa integrale + 1 succo di pompelmo s/zucchero
    Pranzoetto pollo/tacchino/vitello (mangio in mensa quindi non so il peso esatto ma sara' sui 180/200gr) + verdura
    Spuntino:un frutto
    Cena:carne 200gr o pesce 250gr + verdura
    cosa ne pensate????sto valutando di inserire nel pranzo anche 50gr avena se faccio spinning...pero' non lo so.....potete aiutarmi????
    grazie

  2. #2
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    dimenticavo...la plicometria fatta in palestra rileva una percentuale di massa grassa del 22% e ammetto che il mio obiettivo e' calare quella piu' che di peso...

  3. #3
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    Predefinito non mi risponde nessuno????

    nessuno mi aiuta??

  4. #4
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    Predefinito

    sarebbe interessante se tu potessi fare un'analisi non solo bicompartimentale ma tricompartimentale con la bia.
    avremo il tuo stato di idratazione e il liquido extra/intra cellulare.

    i kg che vorresti togliere sono localizzati da qualche parte o distribuiti uniformemente?

    per il resto io ora lavoro solo coi kt quindi a meno che tu non possa utilizzarli mi è difficile aiutarti.

    come consigli generici imposta la scheda in questo modo
    1 esercizio multiarticolare gambe (es squat) se sei un po' esperta via tutte le serie ad alte rip e fai 5x5
    2 es multiarticolare schiena (lat machine)
    3 es multiarticolare petto (panca, chest press, piegamenti appoggiando le ginocchia)

    poi fai un circuito edt cioè lavori ininterottamente su 10 min alternando 2 esercizio 10 rip e poi pausa 20 sec
    gli esercizi: a me piacciono molto
    salita su rialzi con manubri e jerk
    ricapitolando
    fai 10 rip di salita su rialzi 5xgamba
    appena finito 10rip jerk
    poi ti riposi 20 sec
    e riprendi per 10 min

    ciao non so se ti ho aiutata

  5. #5
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    Predefinito

    si grazie...provo ad impostarla
    i miei kg sono localizzati soprattutto a livello addominale.

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