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Discussione: palestra e ernia cervicale

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    3

    Predefinito palestra e ernia cervicale

    Buongiorno a tutti,
    innanzitutto complimenti per questo fantastico sito e per la vostra comeptenza e simpatia, da voi ho imparato tante cose e ve ne ringrazio.
    Ho bisogno del vs. aiuto:
    38 anni - sportiva da sempre, ho fatto qualunque cosa: ginnastica aerobica, fitness, corsa, da 8 anni spinning. Mi piace tutto quello che è il mondo dello sport.
    Da alcuni anni però, purtroppo, trascorro periodi di FERMA TOTALE a causa di un problema che mi sta rendendo la vita impossibile: ho tre piccole ernie alla cervicale e devo quindi fare molta attenzione alle cose che faccio.
    Il quesito che vi pongo è questo: quali esercizi posso fare per allenare bene i glutei (ah....accidenti a 'sti glutei.....) evitando squat e stacchi che mi hanno detto essere pericolosi in caso di problemi alla cervicale; o in alternativa, qual è la maniera corretta di eseguire questi esercizi per evitare problemi?
    il mio istruttore mi sta proponendo una scheda con leg press 3x15 con 50 kg - gluteus machine 3x12 con 15 kg e basta, nessun altro esercizio..... a me sembra troppo poco.........i miei glutei toccheranno terra tra poco
    voi che mi dite?
    grazie per quanti vorranno rispondermi
    Milady

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ciao milady!
    Mi dispiace molto per il tuo problema.
    Ti consiglio di evitare squat e stacchi che potrebbero peggiorare la tua situazione.
    I glutei potrebbero giovarsi di esercizi come il bulgarian squat e salita sul gradino una gamba per volta, con la variante che la gamba sul gradino, non deve mai scendere dal gradino. Non è un gioco di parole è.......

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    3

    Predefinito Grazie!!!

    Innanzitutto grazie di avermi risposto.
    Ho cercato in rete immagini del bulgarian squat (che ahimèèè non sapevo cosa fosse ) .....caspita, mi sembra bello tosto! cmq si proverò a farli.
    per quanto riguarda invece l'esercizio sul gradino....beh scusami ma veramente non ho capito come si fa...
    che pensi della leg press? è valida anche per i glutei o solo per i quadricipiti?
    grazie ancora
    milady

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    3

    Felice

    sono sempre qui.
    quindi per favore potresti consigliarmi una scheda di allenamento da seguire (in genere vado 3 volte la settimana):
    quello che faccio attualmente e:
    - tapis roulant 10 minuti

    - crunch 20x3
    - panca romana 10x3
    - hiperestension (a 45°) 15x3
    - leg curl (........li odio!) 12x3 con peso da 5
    - leg press 15x3 con peso 50
    - adductor machine 3x20 con peso da 20
    - gluteus machine 3x12 con peso da 15

    - pectoral 15x3 con peso do 10
    - croci alla panca 15x3 con peso da 4
    - spalle con manubri 15x3 con peso da 2,5
    - bicipiti con manubri 15x3 con peso da 2,5
    - tricipiti 15x3 con peso da 5

    che ne dici?
    aspetto il tuo consiglio !!!
    grazie ancora
    Milady

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