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Discussione: Trova l'errore...cosa c'è che non va? Thanks!

  1. #1
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    Predefinito Trova l'errore...cosa c'è che non va? Thanks!

    Salve a tutti!
    Leggendo le discussioni sul forum sono stata assalita da mille dubbi: non è che la mia scheda è completamente sbagliata??
    Proprio in questi giorni ho notato alcune "incongruenze" tra i miei obiettivi e il risultato raggiunto...se posto la mia scheda potreste gentilmente darmi qualche dritta?
    Premettendo che sono alta 1,64 x 54 Kg e che vado circa 4/5 giorni la settimana in palestra da 12 mesi, ecco la mia scheda:

    PRIMO GIORNO:

    Cardiofitness a volontà

    Gambe:
    -Joker 3x10
    -Glutei in ginocchio 3x10
    -Glutei ai cavi 3x10
    -Adduttori per interno coscia 3x30
    -Adduttori per esterno coscia 3x60
    -Leg curl 3x12
    -Standing 3x12
    -Affondi sullo step 3x12

    Tricipiti:
    -Pulley down 3x12
    -French press con bilancere 3x10
    -Cavi 90° 3x12

    Addominali:
    - Crunch 3x max
    - Crunch doppio 3x max

    Cardiofitness a volontà

    SECONDO GIORNO:

    Cardiofitness a volontà

    Pettorali:
    -Dist. bilancere Panca piana 3x8.6.6
    -Dist. manubri Panca piana 3x8
    -Pectoral Machine (sedile tutto abbassato) 3x8.6.6
    -Cavi (dal basso) 3x8.6.6
    -Pullover con bilancere 3x8.6.6

    Bicipiti:
    -Curl in piedi con bilancere angolato 3x10
    -Cavi imp. inversa 3x12
    -Panca Scott 3x12 con 1 manubrio per volta

    Addominali:
    -Sit up 3x max
    -Elevazioni alle parallele 3x max

    Cardiofitness a volontà

    TERZO GIORNO:

    Cardiofitness a volontà

    Dorsali:
    -Lat machine avanti 3x10.8.8
    -Lat machine dietro 3x10.8.8
    -Pulley machine stretto 3x10
    -Pulley machine largo 3x10
    -Rematore 90° con manubrio 3x10

    Spalle:
    -Peck Deck dietro 3x10.8.8
    -Alzate laterali ai cavi 3x10
    -Alzate laterali con macchina 3x10
    -Alzate 90° 3x10
    -Scrollate dietro 3x12

    Addominali:
    -Macchina addominale 3xmax
    -Sforbiciate 3xmax
    -Rotary dorso 3 minuti

    Cardiofitness a volontà

    I restanti giorni faccio solo cardio e addominali o esercizi extra...
    Spero che possiate aiutarmi, non so perchè, ma ho l'impressione che sia tutto sbagliato!
    Vorrei assottigliare le gambe, ma da quanto ho letto qui sul forum, la mia scheda non è indicata, sbaglio?
    Che posso fare?
    Grazie anticipatamente!

  2. #2
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    Totalmente da rifare.
    Il wo delle gambe è pessimo.

  3. #3
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    LUN
    Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
    Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
    Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
    Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
    Addome

    Attività cardiovascolare:
    Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

    MER
    Panca piana 4 x 10,8,6,6
    Panca inclinata manubri 3 x 8/10
    Aperture panca 3 x 8
    Cavi 2 x 20
    Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
    Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
    Addome

    Attività cardiovascolare:
    Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

    VEN
    Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
    Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
    Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
    Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
    Addome

    Attività cardiovascolare:
    Camminata veloce sul tapis roulant (30 minuti)

    Questa scheda l' ho proposta e mi sembra valida
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  4. #4
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    Grazie mille per aver risposto

    Scusami, questa scheda va bene per dimagrire le gambe?
    Da quando ho iniziato ho le cosce più grosse
    La mia istruttrice dice che è la normale risposta del muscolo, ma...da quanto ho letto sul forum, per dimagrire questa parte bisogna ridurre l'allenamento, cosa dovrei fare allora?

  5. #5
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    Cos'è il joker?
    No Pain,No Gain

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    LUN
    Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
    Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
    Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
    Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
    Addome

    Attività cardiovascolare:
    Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

    MER
    Panca piana 4 x 10,8,6,6
    Panca inclinata manubri 3 x 8/10
    Aperture panca 3 x 8
    Cavi 2 x 20
    Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
    Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
    Addome

    Attività cardiovascolare:
    Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

    VEN
    Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
    Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
    Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
    Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
    Addome

    Attività cardiovascolare:
    Camminata veloce sul tapis roulant (30 minuti)

    Questa scheda l' ho proposta e mi sembra valida

    sta scheda è valida..... per le bodybuilders....
    lei ha detto che vuole dimagrire le gambe....
    dimmi le dimagrirà a forza di squat e stacchi ?

  7. #7
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    Sicuramente rassoderà gambe e glutei...poi i multiarticolari pesanti come squat e stacchi inducono un grosso dispendio energetico...ergo bruci..in abbinamento ad un regime alimentare adeguato,aiutano.
    No Pain,No Gain

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Sicuramente rassoderà gambe e glutei...poi i multiarticolari pesanti come squat e stacchi inducono un grosso dispendio energetico...ergo bruci..in abbinamento ad un regime alimentare adeguato,aiutano.
    Concordo!
    Soprattutto per il regime alimentare! Se puoi posta la tua dieta che da gran parte dei risultati!

  9. #9
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    Grazie a tutti per le risposte!

    La mia istruttrice chiama Joker un macchinario che serve per fare gli squat.

    Ecco la mia dieta:

    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 125 ml
    Fiocchi di mais o d'avena 30 gr

    Spuntino: (suggerito dalla mia istruttrice)
    1 yogurt magro o un bicchere di latte
    a volte aggiungo un frutto

    Pranzo:
    Pasta 70 gr
    Insalata

    oppure

    Pane 80 gr
    Carne 150 gr o 80 gr di bresaola o spek
    insalata

    Spuntino:
    1 banana
    1 bicchere di latte

    Cena:
    Pane 80 gr
    Carne o pesce 150 gr
    Verdure


    Mi alleno tutti i giorni dalle 20.30 in poi.
    Quando ho detto alla mia istruttrice di voler dimagrire le gambe mi ha dato l'allenamento che ho postato, aumentandomi tutti i carichi.
    Non ho visto risultati però, anzi sono diventate più grosse.
    Ho letto i numerosi post sul dimagrimento delle cosce e, a quanto pare, sbaglio molte cose...da circa un anno mi distruggo tra stepper, tappeto, ciclette e appeno finisco mi butto sui pesi...la cosa mi da parecchio fastidio perchè sono pronta a faticare ed impegnarmi, ma vorrei capire di più sull'argomento.
    Spero di non aver scritto troppo...

  10. #10
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    Dieta ORRIBBILE!!!
    Pochissime pro,da quello che ho capito dissociata a pranzo a volte,pochi micronutrienti e soprattutto assenza di fat buoni........OMMIODDIO.
    In pratica ti ho detto: abbassa un pò i chos a favore di pro e fat, non fare la dissociata,aggiungi della frutta secca,olio di lino,olio evo...già si potrebbe iniziare a ragionare.Poi chiedi all'istrutrice come ti ha fatto la dieta,cioè a quante kcal stai e il tutto come è stato suddiviso

  11. #11
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    La mi a istruttrice mi ha detto che è una dieta generica di base. Posso variare qualcosa se voglio...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da 0023 Visualizza Messaggio
    La mi a istruttrice mi ha detto che è una dieta generica di base. Posso variare qualcosa se voglio...
    scusa se te lo chiedo, ma la tua istruttrice ci ha messo firma e timbro di certificazione?

  13. #13
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    Nessun timbro.
    Grazie a questo forum, sto cercando di migliorare.
    Abbiate pazienza

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da 0023 Visualizza Messaggio
    Nessun timbro.
    Grazie a questo forum, sto cercando di migliorare.
    Abbiate pazienza
    il problema è che ti si può dare consigli per migliorare, ma non fare una dieta, per motivi ovvi e ti consiglio anche di dubitare di chi non firma e timbra le diete che fa, perchè nel caso ti sentissi male chi ti ha dato la dieta ne uscirebbe pulito e tu ti tieni i tuoi problemi.

    un ragionamento simile si può applicare all'allenamento.

  15. #15
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    Sì, penso tu abbia ragione

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