mi sto scoraggiando...

[vicky74]

Ciao a tutti!
sono nuovissima a scrivervi nonostante mi sia già letta di tutto e di più, solo che ora son confusa... credo di aver davvero bisogno di consigli!

ho 34 anni e solo da 2 faccio palestra regolarmente; il primo anno frequentavo una palestra alla buona dove seguivo i consigli di allenamento di alcuni body builders e ho visto grandi risultati: da quasi rachitica son aumentata di peso/massa con sufficiente definizione.
Però ora quella palestra ha chiuso e nella nuova non mi trovo molto bene
(x es: gli allenatori della mia palestra mi mostrano come esempio di traguardo le 20enni...maddai!)
comunque per farla breve non so se è il mio metabolismo che cambia, gli esercizi diversi o tutto l'insieme: la definizione invece di aumentare diminuisce, e mi è pure venuta la pancetta! e mica poca, ciò un rotolo! sono sempre stata invidiata da tutte le mie amiche per la pancia piatta piatta..

Non seguo e non ho mai seguito una dieta, xò evito i carboidrati dopo l'ora di pranzo, non mangio fritti, zero burro, dolci, bibite, merendine e schifezze varie.

Secondo il consiglio della prima palestra non faccio attività aerobica e cmq ho provato nella seconda x un paio di mesi e subito mi è diminuito il seno e basta...

Vi prego datemi un consiglio: dove sbaglio? cosa devo fare? aerobica si o no? dietologo?

Grazie a tutti quelli che han letto fin quà

Vicky

[vitrum]

Benvenuta viky74.
Per migliorare il fisico la miglior attività è quella dal bodybuilding basata sulla ginnastica di resistenza progressiva (esercizi coi pesi). L’hai sperimentata tu stessa seguendo i consigli dei tuoi amici bodybuilder.
L’aerobica fa poco in tal senso e nel tuo caso non penso che sia un problema di dieta.
E’ probabile che con l’età il metabolismo si sia un po’ rallentato, ma con un giusta impostazione potrai ottenere ottimi risultati.

Ciao,
Vitrum

[Ten. Kawalsky]

avevo letto a primo occhio...scoreggiando
vabbè dopo questa parentesi poco consona alla discussione di una fanciulla...diciamo un paio di cose...
il cardio si deve tenere sempre...specie adesso che il tuo metabolismo sta rallentando... in questo modo lo acceleri e lo tieni bello vispo... aumentando magari l'intensità...
il lavoro coi pesi lo stesso
la dieta magari bisognerebbe cercare di mangiare piu volte al giorno, tanti piccoli pasti in modo da non avere mai fame e ingozzarsi seppure con cose sane la sera o a pranzo
il fisico di una ventenne si puo avere a 34 anni... basta impegnarsi e avere costanza...non vedrai gli stessi risultati nell'unita di tempo di una giovane...ma con un po piu di tempo ci saranno cmq

[andyn]

ciao benvenuta.
ma... non hai detto niente!!
come ti alleni, che mangi, quanto pesi
aggiungi qualche dato. ciao

[vicky74]

si scusate in effetti non ho messo delle info utili ma non volevo tediarvi. peso 51 kg per 1,60, fumo, faccio un lavoro sedentario e mi alleno 3 volte a settimana. la scheda ...boh.. non ce l'ho nel senso che quella della palestra fa schifo e me la son fatta da sola in base a ciò che sto imparando sui siti bb, e cosa mangio è variabile dato che mangio in mensa ; cmq direi latte ps, caffè e cereali integrali (weetabix) a colazione. pranzo un primo o un secondo e verdura, cena secondo e verdura. spuntino mattina crackers o un frutto, pomeriggio un frutto. solo nei weekend birra.

Ma non esiste uno specialista che a pagamento può valutare il mio stile di vita/cibo/ecc e farmi una scheda di allenamento su misura? dove lo trovo?

Grazie!

[circle69]

Ma non esiste uno specialista che a pagamento può valutare il mio stile di vita/cibo/ecc e farmi una scheda di allenamento su misura? dove lo trovo?

pagine gialle


se nella palestra vecchia avevi avuto dei buoni risultati perche non continuare con uno schema similare anche nella nuova?
parlane con gli allenatori indirizzandoli TU da subito sul cosa funziona al meglio per te

se vuoi puoi postare qui o nella sezione allenamenti la tua programmazione e sicuramente qualche buon consiglio arriverà

[vicky74]

perchè nella nuova palestra non ci sono tanti pesi/panche ma quasi solamente macchine e NON DANNO GLI STESSI RISULTATI!!
ho provato a parlare con gli istruttori ma hanno delle teorie tutte diverse, e in + mi danno schede con 90% di aerobica, gluteus machine ecc e mi dicono o così o arrangiati, cosa vuoi capirne tu, fidati che è così bla bla
quando ho obiettato che dopo 1 mese di aerobica e loro dieta mi era diminuito il seno di brutto mi han detto che è giusto...
cmq sulle pagine gialle a che voce? sob...

[circle69]

è chiaro che se l'atteggiamento dei trainer è questo che dici
a fine abbonamento il cambio di palestra è inevitabile
magari si aggiunge lo sbattimento di fare 2 km in più però ne varrebbe davvero la pena
non voglio sembrarti noioso ma credo che un buon inizio sia ritornare ai vecchi programmi-dieta che funzionavano
per quanto riguarda il fatto che nella palestra di adesso ci sono solo macchine
si può provare ad adattare ad esse il vecchio programma
ovvio che se facevi squat e stacchi sai già che sarà impossibile rimpiazzarli
per il resto ci si può provare

[vicky74]

Mi sono auto fatta una scheda ... cheffaticaaaa!!

sicuramente è da correggere molto. ci dareste un occhio?

un giorno si e uno no, alternando sopra e sotto, 5 minuti di step/ciclette prima di tutto e 5 minuti di camminata veloce alla fine.

addominali su panca 3x20
crunch 3x20
adduttori 3x20
abduttori 3x20
pressa 3x15
slanci posteriori 3x15
gluteus selection 3x15
affondi 3x15

crunch inverso su panca 3x20
crunch 3x20
torsione busto 3x15
pettorali su panca 3x15
lat machine dietro 3x15
easy power 3x15
upper back 3x15

Grazieee

[Corvette]

Mi sono auto fatta una scheda ... cheffaticaaaa!!

sicuramente è da correggere molto. ci dareste un occhio?

un giorno si e uno no, alternando sopra e sotto, 5 minuti di step/ciclette prima di tutto e 5 minuti di camminata veloce alla fine.

addominali su panca 3x20
crunch 3x20
adduttori 3x20
abduttori 3x20
pressa 3x15
slanci posteriori 3x15
gluteus selection 3x15
affondi 3x15

crunch inverso su panca 3x20
crunch 3x20
torsione busto 3x15
pettorali su panca 3x15
lat machine dietro 3x15
easy power 3x15
upper back 3x15

Grazieee

Pessima

Propongo pure a te (e siamo a quota 3) questa scheda per un mese circa

LUN
Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca inclinata manubri 3 x 8/10
Aperture panca 3 x 8
Cavi 2 x 20
Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
Addome

[LEGGENDARIO]

pessima

propongo pure a te (e siamo a quota 3) questa scheda per un mese circa

lun
squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
affondi manubri o split squat 3 x 10 (2o complementare)
leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
addome

attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

mer
panca piana 4 x 10,8,6,6
panca inclinata manubri 3 x 8/10
aperture panca 3 x 8
cavi 2 x 20
trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' easy power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
curl bicipiti bilancere ez 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
addome

attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

ven
stacco da terra 4 x 8,6,4,2
stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
addome

[Call]

LUN
Squat 3 x 10,8,6 2'
Polpacci alla pressa 3x20 40"
Leg curl 3x8 90"
Affondi con bastone 5'
Addome


MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6 2'
Panca inclinata manubri 3 x 8/10 90"
Aperture panca 3x8
Trazioni alla sbarra presa prona 3xmax/trazioni assistite all' Easy Power 3xmax/lat machine avanti 3x10 2'
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 90"

Attività cardiovascolare:
cycette media intensità; se puoi, usa un cardiofrequenzimetro per regolarti (10-15 minuti) (si brucia di più che sul tapis)

VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2 2'-3'
Scrollate manubri 3 x 15 90"
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6 90"
Addome

Attività cardiovascolare:
cyclette media intensità; se puoi, usa un cardiofrequenzimetro per regolarti (10-15 minuti)

Quella di corvette mi piaceva, ma ho voluto farci qualche aggiustatina di come pensavo fosse migliore secondo me. Inoltre, a farei di 8 week: week 1,2,3,5,6,7 lavori; week 4,8 scarico attivo facendo la metà delle serie (quelle più alte, se 3 arrotondi per difetto) e attività aerobica; poi aumenti i carichi del 5%.

[gerko]

Ma che disastro la palestra nuova!! Ti hanno fatto venir la pancia e diminuire il seno! Dicendoti inoltre che era giusto così!
Cambia palestra prima che puoi, soprattutto se non ci sono gli attrezzi che ti servono.

[vicky74]

lasciamo stare sta palestra... ho pagato un sacco e fino a marzo mi tocca! cmq... Urca Call! non capisco nulla delle modifiche che suggerisci: week? scarico attivo?
seconda domanda: ehm x gli stacchi (sia normali che rumeni) come faccio se sono una mezzasega e nn non riesco con il bilancere che pesa troppo?

[Call]

lasciamo stare sta palestra... ho pagato un sacco e fino a marzo mi tocca! cmq... Urca Call! non capisco nulla delle modifiche che suggerisci: week? scarico attivo?
seconda domanda: ehm x gli stacchi (sia normali che rumeni) come faccio se sono una mezzasega e nn non riesco con il bilancere che pesa troppo?

week = settimana --> organizzi la scheda in 8 settimane, nelle settimane 1,2,3,5,6,7 fai la scheda in modo completo. Nella settimana 4 fai quello che viene chiamato "scarico attivo": dimezzi il lavoro, negli esercizi con 4 serie ne fai 2, quelle con ripetizioni più alte; negli esercizi con 3 serie puoi decidere se fare 1 o 2 serie sempre con le ripetizioni più alte. Poi fai la 5a settimana con i carichi aumentati del 5%. Nella settimana 8 un'altro scarico attivo e poi cambi scheda.

Per gli stacchi ti consiglio di vedere qualche video su youtube ne trovi di donne che li eseguono specie di quelle che hanno un bel fisico e sono anche più atletiche della maggior parte dei maschi "mezze fighe" che vanno in palestra a perdere tempo. Qui ne abbiamo postato uno o due di un paio di atlete di tutto rispetto. Vedo di ritrovartelo. Guardando i video e scegliendo il peso che ti faccia sentire di aver lavorato non dovresti avere grossi problemi. Se avrai problemi di presa, si risolvono con magnesite e appositi allenamenti.

ecco il video:


http://it.youtube.com/watch?v=LuEJoDnu4KI

lo stacco è il primo esercizio, quello che fa con i dischi neri.