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Discussione: ciao sono nuova,con seri dubbi sulla mia dieta!aiutatemi per favore!

  1. #1
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    Predefinito ciao sono nuova,con seri dubbi sulla mia dieta!aiutatemi per favore!

    Ciao a tutti,mi presento,mi chiamo Daniela,ho 25 anni,sono alta 1,66 e attualmente peso 60 kg.

    Seguo da qualche tempo questo forum che vedo essere frequentato per fortuna da persone educate e disponibili,quindi mi sono iscritta in quanto mi piacerebbe avere qualche consiglio e condividere qualcosa che per me è nuovo(ovvero il BB) con persone esperte.
    mi sto avvicinando al mondo dei pesi che mi sta piacendo moltissimo,premetto che sono dimagrita dopo una vita fatta da grassa di circa 25 kg,fortunatamente non ho avuto scollamenti di tessuto cutaneo e sono rimasta abbastanza tonica,vedo il mio potenziale e ho quindi iniziato ad allenarmi a luglio.
    unico neo:secondo il preparatore che mi seguiva il mio peso forma doveva essere di circa 50 kg,vi posto quindi quella che è stata la mia alimentazione per tutto il mese di luglio nel quale mi allenavo.

    Colazione:caffè,al massimo un albume per tappare il buco allo stomaco e
    poi andavo ad allenarmi.

    Pranzo:50 gr riso,proteine a scelta tra:5 albumi,
    100 gr tonno naturale
    100 gr macinato cavallo sgrassato

    come verdure solo 2 o 3 pomodori.

    spuntini inesistenti

    Cena:

    come a pranzo senza il riso.concesse 2 gallette di riso in caso di fame selvaggia!

    in un mese sono arrivata da 62 kg a 56,quindi stava si funzionando ma ho iniziato a sentirmi debole e priva di forza in allenamento,e ho quihdi pensato che forse qualcosa non andava..

    premetto che ho dei turni di lavoro dove mi alzo anche alle 3 e mezza del mattino e vorrei vedere chiunque arrivarci vivo all'ora di pranzo dopo che si è stati in piedi per 10 ore con solo caffè in corpo e prima di pranzo andare ad allenarsi senza svenire....

    morale della favola:ad agosto mi sono lasciata andare,non ho potuto pagare la palestra e nno ho quindi allenato, ho mangiato da schifo e ho ripreso kg,sono di nuovo a 60 ora.
    perciò dfa questa settimana ho detto basta e voglio cambiare stile di vita,non voglio che la mia condizione sia solo passeggera e non voglio tornare ciò che ero prima,ma vorrei anzi migliorare sempre di più,anche se richiederà sacrificio e fatica.

    la mia dieta era così impostata in quanto secondo il mio preparatore per almeno 6 settimane non avrei dovuto assumere altri nutrienti in quanto questo avrebbe dato una scossa al mio metabolismo...

    vorrei davvero un vostro parere,ho ripreso da lunedi ad allenarmi ma questa volta seguita ma mio padre,ex BB non professionista ma nella quale ripongo massima fiducia,ma per l'alimentazione ho davvero ancora tanta confusione in testa...

    i miei obiettivi sono cmq quello di dimagrire ed arrivare ad un punto in cui avrò perso abbastanza grasso ed arrivare successivamente a tirarmi...

    ho buona volontà e la forza non mi manca,non avrei altrimenti perso i kg che ho perso,vorrei solo capire se riprendere appunto l'alimentazione che avevo e che ho postato o se è il caso di fare modifiche...alleno 4 volte a settimana e integro con stepe attività aerobica in generale quando posso,ma i pesi sono l'allenamento che preferisco.

    posterò appena possibile anche i dati inerenti all'allenamento,scusate la lungaggine e grazie in anticipo a chiunque vorrà darmi un parere e magari aiutarmi a migliorare anche in questo!

    ps.non so se possa in qualche modo influire ma da qualche mese assumo eutirox 100 mg in quanto ho un gozzo nodulare non tossico di dimensioni elevate che deve quindi diminuire di volume...sono anche leggermente ipotiroidea,e dovrò assumerlo per almeno un altro anno...

    ancora grazie!


    dany
    Ultima modifica di danyyy83; 04-09-2008 alle 09:15 PM

  2. #2
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    ciao e benvenuta nel forum.
    Non mi piace molto la dieta che fai, sopratutto a colazione la trovo molto carente di CARBOIDRATI.
    Per il resto posta il tuo allenamento così ci si può fare un'idea di insieme

  3. #3
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    ciao benvenuta, scrivi gli orari dei pasti e l'allenamento. cmq se vuoi perdere peso, a prescindere, intanto, io rimpiazzerei la carne di cavallo cn altri tipi di carne magra e prediligerei la verdura a foglia verde piuttosto che i pomodori.

  4. #4
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    La dieta non mi piace assolutamente,anzi,è carente in tutto.Kcal troppo troppo basse come lo sono l'apporto dei macronutrienti.Fossi in te inizierei con un'approccio + tranquillo senza nulla di molto drastico e se volessi essere drastica non andrei sotto le 1600 kcal(da quanto leggo dai tuoi dati).Sinceramente la tua dieta precedente a colazione non era carente di carboidrati...ma di tutto:carboidrati,proteine,grassi e micronutrienti.Il resto della giornata non mi sembra che abbia molto senso perchè non ci vedo nulla di calcolato


    @ Andyn: non te lo dico con presunzione o con tono polemico,credimi,ma il problema non è la carne di cavallo,anzi in una dieta come quella meglio un pò di carne grassa che le danno un pò di energie,perchè i carbo sono troppo bassi.Se noti bene i chos non superano i 40gr al giorno come le pro e i fat sono inesistenti.Ad occhio e croce non arriva manco a 1000kcal.Per una donna che lavoro è la fine

  5. #5
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    grazie mille a coloro che mi hanno risposto!

    allora ho appena ripreso ad allenare,quindi non ho ancora una scheda precisa,in linea di massima vado prima di pranzo e l'allenamento in questa settimana è stato non troppo drastico in quanto parto praticamente da zero,ma in 4 giorni con mio padre abbiamo suddiviso in modo tale da "smuovere" un pochino tutta la muscolatura,appena avrò una linea un pò più precisa la posterò!

    come orari sono abituata a svegliarmi non più tardi delle otto in genere e non dormo molto a dire la verità,soprattutto quando al lavoro ho il turno delle 5 del mattino quindi la mia sveglia suona verso le 3 e mezza!quindi in genere bevo solo il caffè e faccio colazione verso le 7 e mezza quando sono al lavoro!

    sono abituata a portarmi la roba da mangiare da casa quindi sarebbe tutto più facile se riuscissi ad avere un'idea approssimativa di quali alimenti sarebbe meglio evitare in fase di dimagrimento e quali invece potrebbero essere più indicati,e vorrei capire se è il caso di fare spuntini o no,e se si con cosa?il digiuno dal pranzo alla cena è effettivamente non facile ma se necessario sono disposta tranquillamente a sopportare la fame...

    psosso postare l'allenamento che facevo 2 mesi fa e che comunque terrò in linea di massima,anche se penso che ci saranno delle variazioni anche per far si che non sia una cosa eccessivamente ripetitiva ed anche perchè ho ancora tantissimo(tutto da imparare),anche per quanto riguarda gli attrezzi,cmq l'allenamento era così suddiviso:


    Lunedi:

    PETTO

    1.panca orizzontale
    4x 12-10-8-6

    2.panca 45° 3x 8-10

    3.croci 3x 8-10

    4.parallele 3x max

    5.bicipiti bilanciere in piedi 4x 12-10-8-6

    6.da seduta manubri alternati 3x8-10


    MARTEDI SCHIENA E TRICIPITI

    1.rematore bilanciere in piedi 4x 12-10-8-6

    2.rematore manubrio 3x 10-8

    3.french press 4x 12-10-8-6

    4.deep 3x max

    GIOVEDI SPALLE

    1.lento dietro 4x 12-10-8-6

    2.alzate laterali 3x 10-8

    3.alzate a 90° 3x 10-8

    4.alzate frontali 3x10-8

    5.sgrull 3x10-8

    6.addominali




    VENERDI GAMBE

    1.pressa 6x15-12-10-10-8-6

    2.affondi 3x10-8

    3.stacchi tesi 3x10

    il tutto aumentando il carico per ogni esercizio di volta in volta.... qualche parere anche su questa scheda?




    quello che vorrei è che la mia alimentazione fosse congeniale anche per l'attività fisica che faccio,in modo da avere il miglior risultato possibile,altrimenti non avrei mai fatto lascelta di mettermi a dieta e perdere tanti chili per poi ricadere in uno stile di vita sbagliato...
    anche mio padre non è molto entusiasta infatti della dieta,e anche a parer suo ci sarebbero parecchie cose da rivedere...

    se fosse possibile mi piacerebbe avere un esempio di giornata tipo,almeno per avere un'idea e ottimizzare l'allenamento,vorrei arrivare ad una fase dove una volta dimagrita posso pensare di tirarmi...so che è un percorso lungo ma so avere molta pazienza e sono decisa a portarlo a termine,ripeto come stile di vita,che credo sia la cosa più importante...

    grazie ancora a tutti!

    ps. gli orari dei pasti sono abbastanza classici,colazione massimo alle 9 in genere,pranzo post allenamento attorno alle 14.00 e cena attirno alle 21.00...

    come attività aerobica qualche consiglio oltre alla corsa?
    Ultima modifica di danyyy83; 05-09-2008 alle 12:29 AM

  6. #6
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    maaaaaaaaammamiaaaaaaa quanto scrivi...
    scherzo
    cmq mi sono fermato a "fame selvaggia!" nel primo post e dovrebbe bastare.

    Io non voglio offendere nessuno e ribadisco che un trainer non sempre è incompetente ma tu chi avevi, Topolino?

    azz,50kg mi sembrano pochini...quello che conta è la composizione corporea, non il peso fine a se stesso.
    con quella dieta ovvio che perdi peso, ma dubito si tratti di grasso (almeno la maggior parte) e in così poco tempo.

    Direi che per prima cosa dovresti dare un'occhiata ai thread in evidenza sull'alimentazione e farti almeno un'idea di base, poi magari pensi ad una dieta, la posti e la correggiamo se è il caso

  7. #7
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    La dieta non mi piace assolutamente,anzi,è carente in tutto.Kcal troppo troppo basse come lo sono l'apporto dei macronutrienti.Fossi in te inizierei con un'approccio + tranquillo senza nulla di molto drastico e se volessi essere drastica non andrei sotto le 1600 kcal(da quanto leggo dai tuoi dati).Sinceramente la tua dieta precedente a colazione non era carente di carboidrati...ma di tutto:carboidrati,proteine,grassi e micronutrienti.Il resto della giornata non mi sembra che abbia molto senso perchè non ci vedo nulla di calcolato


    @ Andyn: non te lo dico con presunzione o con tono polemico,credimi,ma il problema non è la carne di cavallo,anzi in una dieta come quella meglio un pò di carne grassa che le danno un pò di energie,perchè i carbo sono troppo bassi.Se noti bene i chos non superano i 40gr al giorno come le pro e i fat sono inesistenti.Ad occhio e croce non arriva manco a 1000kcal.Per una donna che lavoro è la fine
    nessun problema
    sono d'accordo con te e con chi dice che la dieta sia eccessivamente restrittiva, però dalle poche notizie che aveva dato all'inizio ho detto solo dei pomodori e della carne di cavallo perchè questi contengono zuccheri (non per i grassi), che eviterei cmq, era a prescindere da tutto, in fase di dimagrimento.

  9. #9
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    grazie ancora a coloro che hanno rispoto!scusate se mi dilungo parecchio!
    ok allora intanto dò un'occhiata alle varie discussioni sull'alimentazione,dopodichè cerco di elaborare una dieta...intanto pareri sulla scheda che ho postato?anche se credo che ci saranno dei cambiamenti anche lì!

    grazie!

    dany

  10. #10
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    ciao a tutti!allora dopo aver letto tante cose interessanti sull'alimentazione nei vari post del forum,ho pensato di impostare una dieta di questo tipo:

    Colazione:

    1 yogurt magro bianco,1 fetta pane integrale (30 gr) con un cucchiaino di ricotta e miele e 1 caffe.in genere mangio anche una mela o una pesca piccola con lo yogurt.
    in alternativa allo yogurt un bicchiere di latte totalmente scremato o una spremuta e in alternativa al pane 2 gallette riso o fiocchi d'avena o cereali(senza zucchero,quelli al naturale)


    Pranzo:

    70 gr riso bianco con insalata mista i verdure (magari bollite) e 100 gr tonno naturale o 125 gr petto pollo o carne bianca in generale oppure albumi(4 o 5)(sarebbe il pasto post allenamento in quanto alleno in genere prima di pranzo).condimento verdura un cucchiaino olio evo.alternativa al riso pane integrale o pasta integrale.

    Cena:

    Come il pranzo senza i carboidrati,quindi tante verdure ed un secondo,magari come alternativa pensavo anche alla ricotta(quella auchan primo prezzo) o ai fiocchi di latte..

    per gli spuntini sono nel buio più totale,direi che un frutto tipo una mela sarebbe l'ideale...

    certo manca in proteine come spuntino quindi se potete suggerire per quanto riguarda gli spuntini sarebbe l'ideale!

    che ne pensate?suggerimenti su eventuali modifiche?

    ricordo che punto ad un dimagrimento ma non riesco a pensare di riprendere a mangiare solo tonno come la prima dieta dove ero uno zombie in pratica...

    grazie a tutti oggi devo fare la spesa quindi aspetto vostri consigli!!!!
    Ultima modifica di danyyy83; 10-09-2008 alle 01:40 PM

  11. #11
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    Nessuno che mi dia qualche consiglio?vorrei un parere anche dalle femminucce del forum!
    grazie!

  12. #12
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    se aspetti le femminucce facciamo Natale...
    C'è Uber in giro che a volte fa un pò uno e l'altra...
    Quest'ultima dieta decisamente meglio della prima.
    Di dove sei?
    @Tutti: NON VOGLIO PROVARCI!!!!!!!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
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    ciao io sono di Cagliari...la dieta diciamo che l'ho impostata in modo da non essere troppo sacrificante e seguendo un pò i miei gusti,ma sono sicura che ci siano delle cose da aggiustare,per questo vorrei qualche consiglio.il mio obiettivo è il dimagrimento di questi ultimi chili e dopo definizione,ovviamente in quel caso so che dovrò ulteriormente cambiare alimentazione e sacrificare qualcosa in più ma non è un problema!
    mi alleno 3-4 volte alla settimana,ho anche deviso di lasciar perdere l'aerobica e di dedicarmi completamente ai pesi.
    attendo ancora pareri sulla mia dieta!

    grazie a chiunque mi darà consiglio!

  14. #14
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    Nessuno che mi voglia aiutare???? :-( :-( :-(

  15. #15
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    aspetta Dany dacci il tempo...
    Io non lascerei l'attività aerobica del tutto.
    Perchè?
    Un abbinamento corretto pesi+aerobica è il massimo per una ragazza ma anche un ragazzo che non ha esigenze particolari.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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