Ciao a tutti
la ragazza in questione ha 24 anni, si allena da 3, è alta 1,64 cm x 48 kg ed è abbastanza bassa di bf, non so xo darvi una percentuale
non ha bisogno di perdere peso, vorrebbe tonificare e "pulire" un po la pelle dalla ritenzione idrica
ha iniziato da poco una low carb ed integra solo con litri d acqua+ the verde
ha una buona qualita muscolare, per tutto l anno si è allenata regolarmente alternando all interno della settimana allenamenti a circuito con work out di forza/massa
premetto che la mia esperienza è basata unicamente sulla passione che ho per questo sport e non credo proprio di essere in grado di tirare giu un allenamento bilanciato
ho pensato a questo e vorrei vs correzzioni:
3 sedute settimanali A-B-C
A-C
5' riscaldamento
squot 3x 6/8 rec 1/1.30"
panca piana 3x6/8 rec 1/1.30"
stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30"
rematore 3x6/8 rec 1/1.30"
15 min cardio (bike o tapis)
addome
5' gambe alzate
per il work out B vorrei costruire un circuito aerobico a bassa intensita ma non ho idee ben chiare
5' riscaldamento
ripetere per 3 volte
crunch 20 reps
hyperext 20 reps
affondi 6 reps dx 6 reps sx
spinte 45° manubri 8 reps
leg curl 8 reps
lat avanti 8 reps
alzate laterali 8 reps
curl con manubri 8 reps
dips 8 reps
8' run soft
pause tra esercizio 1 min
pause tra circuito 3 min
attendo vs numerose correzioni e commenti soprattutto per la parte B
grz mille
roberto
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