Ciao a tutte
vi scrivo per aver consigli su una scheda di massa per la mia ragazza.
Premetto che è stata dura convincerla a fare pesi e siamo giunti ad un
accordo 2 volte a settimana.....
Gli altri tre giorni li dedica a H.E.A.T. program una sorta di allenamento su
un tappeto che si muove grazie alla forza dell'utente che lo utilizza.
La mia ragazza è alta 1.65 e pesa 47 kg(biafra....) diciamo che la parte inferiore tonica e ben definita,se invece passiamo al tronco siamo in difficoltà.
Si ciba principalmente di verdure o pesce con rare eccezioni per la carne e
sostanzialmente divide i pasti in una colazione abbondante a base di frutta,fette biscottate,latte e uova alcuni spuntini sempre a base di frutta e a pranzo e cena verdure e legumi in quantità industriale seguiti quasi sempre da pesce o carne bianca alla sera,poi del latte pre-nanna.
Non so dirvi di specifico quanto e cosa mangia ma mi informerò.
Qundi mi servirebbero consigli su una scheda per aggiungere massa magra e tonificare.
Io pensa vo ad una full-body per iniziare:
squat 4 x 8
panca incl 3 x 8 (non ha molto seno quindi pensavo che le piane
possano atrofizzare ancora di più il muscolo)
croci incl 2 x 10
lat dietro 8 x 10
rematore manubri 2 X 10
alzate laterali 3 x 8
spinte 2 x 10
corda 2 x 10
curl 2 x 10
Niente addominali che ha già la tartaruga!
Fa proprio schifo la scheda??
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