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Discussione: Consigli scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
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    10

    Predefinito Consigli scheda massa

    Ciao a tutte
    vi scrivo per aver consigli su una scheda di massa per la mia ragazza.
    Premetto che è stata dura convincerla a fare pesi e siamo giunti ad un
    accordo 2 volte a settimana.....
    Gli altri tre giorni li dedica a H.E.A.T. program una sorta di allenamento su
    un tappeto che si muove grazie alla forza dell'utente che lo utilizza.
    La mia ragazza è alta 1.65 e pesa 47 kg(biafra....) diciamo che la parte inferiore tonica e ben definita,se invece passiamo al tronco siamo in difficoltà.
    Si ciba principalmente di verdure o pesce con rare eccezioni per la carne e
    sostanzialmente divide i pasti in una colazione abbondante a base di frutta,fette biscottate,latte e uova alcuni spuntini sempre a base di frutta e a pranzo e cena verdure e legumi in quantità industriale seguiti quasi sempre da pesce o carne bianca alla sera,poi del latte pre-nanna.
    Non so dirvi di specifico quanto e cosa mangia ma mi informerò.
    Qundi mi servirebbero consigli su una scheda per aggiungere massa magra e tonificare.
    Io pensa vo ad una full-body per iniziare:

    squat 4 x 8
    panca incl 3 x 8 (non ha molto seno quindi pensavo che le piane
    possano atrofizzare ancora di più il muscolo)
    croci incl 2 x 10

    lat dietro 8 x 10
    rematore manubri 2 X 10

    alzate laterali 3 x 8
    spinte 2 x 10

    corda 2 x 10
    curl 2 x 10

    Niente addominali che ha già la tartaruga!


    Fa proprio schifo la scheda??

  2. #2
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    Mar 2008
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    27

    Predefinito

    ciao! io non sono una grande intenditrice di BB quindi non prendere sul serio quel che ti dico... ma ho sentito dire che se una ragazza ha poco seno...e in piu fa dei pesi per il petto c'è il rischio che gli sparisca, visto che il seno è fatto di grasso e i muscoli bruciano proprio quello.

  3. #3
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    2,624

    Predefinito

    allora sfatiamo questa cosa...se fai una dieta e l unica cosa che ti fa rimpicciolire il seno...e dev essere pure drastica...
    la panca invece migliorera pure la forma perche il muscolo che sta sotto il seno aumentera seppur poco il volume interno portando il seno verso l esterno..
    la full body e meglio cosi

    squatt
    panca
    lento avanti ( nn dietro)
    rematore bil
    trazioni alla sbarra o lat mach
    mezzi stacchi
    curl bil ( a scelta)
    parallele per tricipiti (a scelta)
    calf in piedi

    questi da dividere nella settimana

    naturalmente se mangia e rimane cosi magra deve aumentare le calorie altrimenti cn l allenamento finisce per peggiorare la condizione...deve mangiare per mettere muscolo da tonificare..nn si puo tonificare quello che nn ce

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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