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Discussione: addominali, che fatica

  1. #1
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    Predefinito addominali, che fatica

    ciao a tutti, sono nuova di questo forum.
    anzi, è il primo sito di bb in cui scrivo.

    il mio problema l'avrete già capito.
    sono una ragazza molto sportiva (anche se mai a livello agonistico) da sempre, faccio pallavolo, e nuoto.
    e sono abbastanza fiera della mia massa muscolare e della mia definizione, soprattutto nelle braccia.

    la mia unica spina nel fianco (anzi, nei fianchi ) sono gli addominali.
    per quanto io mi alleni strenuamente non c'è verso di aumentare la definizione. se tiro gli addominali si vedono i primi 2 "packs" (li chiamate così voi?) mentre io vorrei che se ne vedessero almeno 4!

    cosa dovrei fare?

    grazie a tutti

  2. #2
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    Ciao e benvenuta nel Forum!
    L'evidenza degli addominali - che da quello che scrivi presumo tu abbia gia' abbastanza sviluppati - sta sopratutto nella dieta.
    A livello di esercizi punterei su quelli per la parte bassa del retto addominale.
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    Ultima modifica di Boromir; 08-02-2008 alle 02:21 AM

  3. #3
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    Cosa sono quegli indumenti? Due rotoli di carta igienica gigante?

  4. #4
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    hmmm

  5. #5
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    E' difficile in una donna che si vedano le diserzioni addominali
    Punterei più sull'evidenza degli obliqui.

    X Boromir: stiamo ancora a parlare della parte bassa dei retti addominali? mah

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    X Boromir: stiamo ancora a parlare della parte bassa dei retti addominali? mah
    La questione non e' ancora del tutto chiara. Dai una letta qui:

    http://www.fif.it/index.php?id=3413

  7. #7
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    intanto grazie a tutti per avermi risposto.

    @boromir: di dieta non voglio nemmeno sentirne parlare. posso pensare di fare un ora in più al giorno di esercizio, ma non di limitarmi col mangiare!

    detto questo, cosa intendi per esercizi del retto dell'addome?
    mi potresti fare degli esempi? grazie ancora

    @fifty: mi interessano meno gli obliqui, sono molto meno d'effetto, vuoi mettere rispetto a 4 cubetti ben definiti? comunque grazie.
    poi vista l'immagine, bè, è possibile che una donna li abbia ben definiti!

  8. #8
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    Il muscolo della parete addominale si chiama retto addominale ed e' quello che se contrai fa risaltare il cosiddetto "6 packs", ma sempre in un contesto di definizione. Comunque un esercizio utile potrebbe essere questo:

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da virago Visualizza Messaggio
    @boromir: di dieta non voglio nemmeno sentirne parlare
    NO DIETA NO PARTY!

    Scordati gli addominali con il solo esercizio. Spiacente di romperti le uova nel paniere.

  10. #10
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    infatti... senza un'alimentazione controllata e ipocalorica gli abs rimarranno sempre coperti... x quello le palestre sono piene di ragazze che fanno 2 ore di step al giorno e hanno lo stesso il culone

  11. #11
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    uff!...mannaggia, lo temevo!

    ho capito, proverò a controllare la mia alimentazione.
    poi insisto con l'allenamento, e provo a lavorare anche sugli obliqui.

    un dubbio, secondo voi posso iscrivermi in una palestra, anche se ho 16 anni?
    o questo potrebbe influire sullo sviluppo ecc.?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da virago Visualizza Messaggio
    un dubbio, secondo voi posso iscrivermi in una palestra, anche se ho 16 anni?
    o questo potrebbe influire sullo sviluppo ecc.?
    Ho cominciato a 13 anni contro parere medico e parentale. Sono cresciuto di 15 cm in un anno...


    Se poi hai già i caratteri femminili secondari (tradotto in italiano: tette), vai tranquilla che lo sviluppo è gia OK.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da virago Visualizza Messaggio
    uff!...mannaggia, lo temevo!

    ho capito, proverò a controllare la mia alimentazione.
    Non sapevo che avevi 16 anni: la cosa cambia radicalmente per il discorso alimentazione, in quanto sarebbe bene non tagliare molte cose. In poche parole, basterebbero meno sacrifici che ad una donna di 20 anni. Forse sarebbe bene cominciare soltanto a levare schifezze quali fritti e dolci. Penso che basterebbe solo quello.

  14. #14
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    sono d'accordo con lorenzo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo78 Visualizza Messaggio
    Ho cominciato a 13 anni contro parere medico e parentale. Sono cresciuto di 15 cm in un anno...


    Se poi hai già i caratteri femminili secondari (tradotto in italiano: tette), vai tranquilla che lo sviluppo è gia OK.
    bene, allora ho deciso, mi iscrivo, visto che...hem...lo sviluppo è gia ok....

    si cmq pensavo solo di ridurre drasticamente dolcetti, fritti, e schifezze varie, che comunque ne giova pure la salute!

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