Un saluto a tutti!
Sono qua nuova,e per prima mi vorrei scusare per ORTOGRAFIA-non ho fatto le scuole in Italia.
Altezza 155cm,peso cca 50 kg.
Mia "storia" in breve è questa:
10 anni fa essendo casalinga e per tenermi in forma (dopo avuto 2 figlie),mi sono "costruita" una piccola palestra a casa-2 panche,manubri,1 bilanciere,comperato i dischi-di totale oltre 90 chili....
Comperato un pò di riviste,libri di BB,fitness...
All inizio procedevo "alla grande"(come tutti),facendo 3 allenamenti per settimana,ho seguito i programmi da me "personallizzati".....seguendo un pò di libri- ho:Hardgainer,Oltre Hardgainer,La scienza del natural BB,SERIOUS STRENGTH TRAINING,Natural BB.....
Fino che facevo solo le "mie sedute in palestra" era tutto ok.
3 anni fa mi sono iscritta in un sci club di sci fondo(come che ho iscritto le figlie,mi sono detta-ci provo anche io).Cosi oltre 3 sedute settimanali di "pesi"
mi allenavo anche sui sci.
Poi d estate-per non lasciare le figlie "ferme e senza far niente",ci siamo iscritte nello club di atletica,facciamo corse in montagna.Cosi d estate oltre "pesi " anche la corsa.
Primi 2 anni riuscivo tutto....ora mi sento un SPONGEBOB,non riesco alzare piu stesso carico di 2-3 anni fa.....Se sospendo allenamento di pesi per un mese-provato,ancora peggio!Poi non riparto piu...
Miei "massimali"(di 3 anni fa):Squat bilanciere:70 kg x 20
,Stacchi da terra bil.90kgx1(oggi stentavo fare 3 ripetizioni con 73 kg!),panca bil.46x1(non mi lo neanche sogno piu),Delta manubri 2x 16 kg x3,tricipte panca stretta 41kgx1......
In questo momento seguo programma simile al metodo BIIO,del libro La scienza del natural BB di Claudio Tozzi(ripetizioni,serie percentuali di carico)
Forse(sono sicura ) ho esagerato in precedenza,ora PAGO !!!
DOMANDEevo continuare riducendo carico,o devo cambiare tutto sistema....COSA DEVO FARE ???
Mio obbiettivo NON è la muscolatura,ma mantenimento di forza e preparazione per le gare di sci fondo e la corsa in montagna (in modo "salutare",non devo andare alle olimpiadi!!!).
Mi puo consigliare qualcuno che programma dovrei seguire in questo caso,quale "teoria" sarebbe migliore....Trovo tanti libri,ogni uno dice la "sua"...
Ma poi è da vedere...Le scrivono di tante......
Devo continuare a combattere con carichi pesanti,o meglio leggeri con oltre 10 ripetizioni???Piu distruttivi per me sono gli Stacchi e Squat-che dicono sono migliori esercizi per tutto corpo-ma a me mi fanno a pezzi.gli devo elliminare?Con altri esercizi(di isolamento) non ho quelli problemi!Ma tutti consigliano SQUAT e STACCHI ...
La "vecchiaia" è dura da sopportare....Ho le ossa a pezzi!
Grazie a chi mi risponde!!!
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