scusa Uappina..che problemi hai alle ginocchia?forse mi sarà sfuggito..
comunque anche io ho avuto problemi alle ginocchia, risolti con un bel riscaldamento generale prima e una-due serie leggerissime di leg-extension (occio alle regolazioni della macchina, altrimenti il problema si amplifica invece che ridursi!) prima della pressa o dello squat, che giocoforza non sono completi ma fino ad avere le cosce parallele al pavimento (o alla pedana, in caso di pressa), e con sretching sempre presente.
inoltre il problema si può disaccentuare anche riequilibrando eventuali squilibri a carico dei flessori del ginocchio (gli ischiocrurali, cioè i muscoli posteriori della coscia).
questi muscoli a volte sono trascurati, ma dovrebbero avere un livello di forza equilibrato con quello dei quadricipiti per limitare i problemi articolari.
Lo squat è il re degli esercizi, in quanto da una botta mica da ridere a tutta le catena estensoria antigravitaria (in primis quadricipiti e glutei), oltre al fatto che le grandi sinergie per stabilizzare il corpo provocano l'attivazione di molte articolazioni (caviglia, ginocchio, anca, rachide).
detto in parole povere, è l'esercizio che da la più grande spinta anabolica (come del resto anche gli stacchi).
Tuttavia se la tecnica di esecuzione è inadatta i danni superano i benefici in maniera esponenziale, quindi attenction please.
comunque ciao e benvenuta!
La risposta è dentro di te.
Però è sbagliata.
Segnalibri