Ciao a tutti

**uappina** · 09-07-2003, 06:03 PM

Sono nuova del forum e così per caso, sono capitata su questo sito che trovo davvero molto interessante.
Vi scrivo perchè ho un problema che spero di poter risolvere o almeno tamponare, con il vostro aiuto.
Ho 37 anni ed ho sempre fatto sport (tennis, atletica, aerobica) fino alla nascita del mio primo figlio 9 anni fà.
Ho smesso di allenarmi seriamente (in palestra) circa 4 anni fà per motivi di tempo e di figlio; attualmente lo faccio a casa con pesetti, manubri, step. Ed ecco il mio problema:
da un anno purtroppo sono andata in menopausa anticipata e ciò mi ha portato ad una perdita di tono muscolare nonchè ritenzione di liquidi di cui gi soffrivo in precedenza.
Non sto seguendo nessuna terapia ormonale farmacologica al momento ma soltanto una cura omeopatica che si spera possa far ritornare il mio ciclo mestruale, ma nel frattempo continuo a non avere estrogeni e scarso progesterone.
Ho notato che non riesco più a tonificare i miei muscoli e anche se mi alleno con più costanza, questi non rispondono. Mi chiedo se forse sbaglio tipo di allenamento, o magari è la durata dello stesso (troppo poca o il contrario) oppure se è la carenza di estrogeni che mi porta a questo. Ho provato con le proteine, con gli aminoacidi...ma niente! In fondo voglio soltanto tonificare il tono muscolare e i tessuti della pelle che sembra siano completamente rilassati!! Non è possibile che tutto questo capita a 37 anni e in più così tanto velocemente...
Vi prego un consiglio.....
Grazie infinitamente a tutti coloro che vorrano rispondermi.

**Lorenzo78** · 09-07-2003, 06:36 PM

Ciao !

Se effettui sempre lo stesso allenamento, i tuoi muscoli si abituano subito ai manubri, specialmente se sono leggeri. Dovresti aumentare il peso, altrimenti per i tuoi muscoli non sarà faticoso sollevarli.
Per quello che ne so io, un calo di estrogeni non dovrebbe portare ad una risposta diversa in termini di "muscolarità". Ma un aumento di cortisolo (legato allo stress) o una diminuzione di testosterone decisamente sì. Non è che sei troppo stressata, mangi male ecc. ?
Ovviamente i fattori potrebbero essere tantissimi...

Penso che dovresti postare più dati.

**uappina** · 10-07-2003, 10:04 AM

e grazie per avermi risposto.
Non sono molto pratica di Forum, ti avevo già risposto ma non la vedo....(boooh)
Ti dicevo: la mia alimentazione è molto curata ed equilibrata, non penso che l'ipotonia derivi da questo.
I muscoli a cui dedico molto tempo sono prevalentemente quelli delle gambe e dei glutei e li alleno con le cavigliere, l'elastico o lo step, nonchè i classici esercizi a terra.
Forse sbaglio modo di allenamento o forse le serie sono poche o troppo veloci, quindi brucio e non metto massa.
Non ci capisco più niente. Se hai qualche suggerimento da darmi, te ne sarò grata.
Un abbraccio

**Lorenzo78** · 10-07-2003, 11:20 AM

Penso che finchè non utilizzerai dei pesi seri, i tuoi muscoli non risponderanno. Non è sempre questione di quanto fai, ma di quanto si sforzano i tuoi muscoli per farlo. Probabilmente saresti tu la prima a stupirti di quanto peso dovresti sollevare in esercizi come lo squat per far rispondere quei glutei e quelle gambe.

A meno che non mangi proprio pochissimo, non penso che sia un problema di alimentazione.

**ARNOLD** · 10-07-2003, 11:36 AM

Secondo me ha ragione Lorenzo,probabilmente è da molto tempo che usi gli stessi esercizi e soprattutto sollevi sempre gli stessi pesi,visto che da quanto ho capito ti alleni in casa.Probabilmente i muscoli si sono "abituati" ed hai raggiunto uno stato di "stallo".Spesso succede anke a me che vario allenamento e pesi,pensa quanto è facile che succeda a te che fai gli stessi pesi o gli stessi esercizi.

Cmq puoi magari cambiare l'intensita dell'allenamento ,magari diminuendo o aumentando il tempo di recupero,oppure la velocita di esecuzione,oppure il numero di serie o di ripetizioni,insomma varia varia varia....

p.s da quello che hai scritto si evince che lo stress che porti ai muscoli è sempre lo stesso visto che fai step (niente peso),elastico (sempre la stessa tensione),cavigliere (sempre stesso peso),esercizi a terra idem... secondo me il muscolo si è semplicemente "abituato" a quello che fai e non risponde,cosa semplicissima.ciao.

**uappina** · 10-07-2003, 12:04 PM

allora inizierò da oggi stesso a forzare un pò di più con i pesi e vediamo cosa succede...-speriamo bene!

P.S. ma le cavigliere esistono solo da 1 o 2 Kg? Cosa posso usare al loro posto per allenare i glutei?

Grazie infinite

**ARNOLD** · 10-07-2003, 01:16 PM

una palestra!!eheheheh

cmq per quanto riguarda le cavigliere non ho idea di quanti tipi ce ne siano.... aumenta il peso aumenta il peso aumenta il peso... §88

**ARNOLD** · 10-07-2003, 01:17 PM

Oh,mi raccomando,sempre esecuzione perfetta.....non farti mel eh?

**uappina** · 10-07-2003, 01:44 PM

Magari una palestra!! Ad averne il tempo...
Vabbè aumento il peso ma magari diminuisco le ripetizioni altrimenti muoioooooooo...
Un bacione, ti farò sapere come và.

§7

**Lorenzo78** · 10-07-2003, 03:37 PM

Ma quali cavigliere ? Se vuoi dei glutei perfetti fai lo squat !

**ARNOLD** · 10-07-2003, 04:21 PM

Ma come fa a fare lo squat senza power rack? lo deve fare a corpo libero...

**uappina** · 10-07-2003, 05:33 PM

Arnold,
in posizione carponi porto le braccia dietro la schiena e contraendo i glutei all'estremo delle foze salgo su lentamente, poi rimango 20 secondi e riscendo. Per 20 volte x 3 serie.
Pensi che questo possa andar bene?
Per lo squat ho paura di ingrossare le cosce e poi sai, quando ho provato a farlo mi facevano male le ginocchia..

**uappina** · 10-07-2003, 05:41 PM

Originally posted by Lorenzo78
Ma quali cavigliere ? Se vuoi dei glutei perfetti fai lo squat !

Non ce la faccio a fare lo squat perchè mi fanno male le ginocchia. Che jella!

P.S. ma davvero è il più efficace tra i tanti esercizi?

**Sly83** · 10-07-2003, 06:30 PM

scusa Uappina..che problemi hai alle ginocchia?forse mi sarà sfuggito..
comunque anche io ho avuto problemi alle ginocchia, risolti con un bel riscaldamento generale prima e una-due serie leggerissime di leg-extension (occio alle regolazioni della macchina, altrimenti il problema si amplifica invece che ridursi!) prima della pressa o dello squat, che giocoforza non sono completi ma fino ad avere le cosce parallele al pavimento (o alla pedana, in caso di pressa), e con sretching sempre presente.
inoltre il problema si può disaccentuare anche riequilibrando eventuali squilibri a carico dei flessori del ginocchio (gli ischiocrurali, cioè i muscoli posteriori della coscia).
questi muscoli a volte sono trascurati, ma dovrebbero avere un livello di forza equilibrato con quello dei quadricipiti per limitare i problemi articolari.
Lo squat è il re degli esercizi, in quanto da una botta mica da ridere a tutta le catena estensoria antigravitaria (in primis quadricipiti e glutei), oltre al fatto che le grandi sinergie per stabilizzare il corpo provocano l'attivazione di molte articolazioni (caviglia, ginocchio, anca, rachide).
detto in parole povere, è l'esercizio che da la più grande spinta anabolica (come del resto anche gli stacchi).
Tuttavia se la tecnica di esecuzione è inadatta i danni superano i benefici in maniera esponenziale, quindi attenction please.
comunque ciao e benvenuta!