dieta in massa aiuto

[stefy86]

200 ml latte
50 gr di gallette di riso
50 gr di biscotti
30 gr di pro in polvere
3 fette biscottate con marmellata

1 mela
2 fette di pane con bresaola 50 gr

pranzo:
80 gr di pasta con verdura
200 gr di carne o pesce
verdura
4/5 mandorle

merenda:
1 yougurt
1 arancia

cena:
80 gr di pasta
200 gr di carne o pesce o formaggio magro
30 gr di pro

come la vedete?Peso 49 kg alta 1.65 ho 22 anni mi alleno tre volte alla settimana con alta pesistica
volevo sapere se è possibile usare il gainer e le pro in polvere nello stesso giorno'?

[°°sOmOja°°]

ammazza quanto magni!
di sera poi una botta proteica! ma finora hai mangiato anche in questo modo?

[mohi]

ammazza quanto magni!

Per 49 kg di peso?!?!?

[Rubber]

Non avrei mai immaginato di dirlo:Troppe proteine!
Sei sui 3gr per kg di peso§#c
bisognerebbe guardarla meglio
i biscotti?????????????????

[stefy86]

ma come troppe proteine?Cmq questa è la dieta ke voglio cominciare da lunedì,io cmq in genere prendo 80 gr/100 gr di pro al giorno,non sono circa 2gr per kg?Tieni conto ke voglio mettere su peso ne ho bisogno in ogni caso xchè sono di ossatura esile e la palestra mi sta aiutando parecchio
I biscotti li mangio xchè non so ke altro mangiare non ditemi i cereali perfavore hanno troppe poche calorie non ci arrivo poi alle calorie ke devo!C'è qualke correzione da fare?Quante pro mi servono?e carboidrati?e grassi?
grazie

p.s. le pro in polvere allora le evito?E gli aminoacidi dovrei assumerli?
Allora quella che mi ha venduto le proteine xchè mi ha detto che 80 gr al giorno sono poche?Per farmi spendere soldi immagino!

[Rubber]

ma come troppe proteine?Cmq questa è la dieta ke voglio cominciare da lunedì,io cmq in genere prendo 80 gr/100 gr di pro al giorno,non sono circa 2gr per kg?Tieni conto ke voglio mettere su peso ne ho bisogno in ogni caso xchè sono di ossatura esile e la palestra mi sta aiutando parecchio
I biscotti li mangio xchè non so ke altro mangiare non ditemi i cereali perfavore hanno troppe poche calorie non ci arrivo poi alle calorie ke devo!C'è qualke correzione da fare?Quante pro mi servono?e carboidrati?e grassi?
grazie

p.s. le pro in polvere allora le evito?E gli aminoacidi dovrei assumerli?
Allora quella che mi ha venduto le proteine xchè mi ha detto che 80 gr al giorno sono poche?Per farmi spendere soldi immagino!

Così ad occhio mi sembra di aver contato 160gr di pro cioè 3,2gr di pro per kg.
Io non mi concedo una quota proteica così alta,mi mantengo sui 2,3gr/kg poi tu fai come credi.
Al posto dei biscotti,puoi aumentare le fette biscottate e la marmellata,oppure metterci il miele.
Le correzioni non si possono fare,non conoscendoti ,non sapendo il tempo a tua disposizione e la voglia che hai di crescere soprattutto,farei soltanto un casino.
cerca di non superare i 40gr di pro a pasto.
yogurt da 125ml?le proteine che tipo sono whey o caseine?
Attenta mi raccomando ai negozi di integratori,cercano di vendere e basta.
la cena non va bene sposta le proteine nel prenanna se sono quelle giuste.
c'è un thread di tattoos in evidenza su alimentazione che può esserti moooooooooooooooooolto d'aiuto,vai a leggerlo poi ne riparliamo

Pace

[°°sOmOja°°]

io non capisco questa paura di non raggiungere la quota calorica
finora come hai mangiato? visto che sei leggera (non so se sei anche magra)

[stefy86]

sono molto magra

[stefy86]

Così ad occhio mi sembra di aver contato 160gr di pro cioè 3,2gr di pro per kg.
Io non mi concedo una quota proteica così alta,mi mantengo sui 2,3gr/kg poi tu fai come credi.
Al posto dei biscotti,puoi aumentare le fette biscottate e la marmellata,oppure metterci il miele.
Le correzioni non si possono fare,non conoscendoti ,non sapendo il tempo a tua disposizione e la voglia che hai di crescere soprattutto,farei soltanto un casino.
cerca di non superare i 40gr di pro a pasto.
yogurt da 125ml?le proteine che tipo sono whey o caseine?
Attenta mi raccomando ai negozi di integratori,cercano di vendere e basta.
la cena non va bene sposta le proteine nel prenanna se sono quelle giuste.
c'è un thread di tattoos in evidenza su alimentazione che può esserti moooooooooooooooooolto d'aiuto,vai a leggerlo poi ne riparliamo

ok diminuisco le pro ma quindi aumento i carboidrati per mettere peso ?Si lo yougurt è quello della yomo da 125ml e sto usando (anche se non sempre)le whey al caffè.La voglia c'è eccome in palestra sono l'unica donna ke si allena in modo così intenso e mi fanno tutti i complimenti (maschi e femmine).Le pro nanna cosa intendi il cibo o la polvere?

[Rubber]

prenanna si intende prima di andare a dormire e intendo quelle in polvere.
le whey si possono usare negli spuntini(se li fai ogni tre ore),la mattina appena alzati oppure nel pre e post allenamento.
Quanto aspetti per mangiare dopo l'allenamento?
Hai letto il thread che ti ho detto?

[stefy86]

comincio alle 8 torno a casa alle 22.00/22.30 ma mi alleno 1 ora e mezza
mangio 2 ore prima di andare e qualcosina dopo.Non ho visto il thread mi dai il link?

[Rubber]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

[twins]

ciao. secondo me devi abbassare un po la quota pro. togli le pro in polvere a cena.sono troppe tutte in quel pasto. per il resto non vedo gravi errori a parte il fatto che non so come fai a mangiare tutta quella roba a colazione.
nel pomeriggio aggiungi un po di pro (20gr)
magari al posto di assumere 30 gr alla volta, prova con 20.

[Swiss-anabolic]

Ciao Stefy, è una dieta niente male ,l'hai fatta tu?? complimenti. è bella tosta considerata la tua statura ma puoi provarla. A mio avviso non puoi dire se una dieta funzionerà o meno se non la provi. Molti stanno ore a calcolare indici, g/kg,e altri parametri che servono fino a un certo punto.Farei solo qualche pikkola modifica.Al posto dell'arancia a merenda inserisci ancora qualche carboidrato complesso come avena, gallette di riso,etc...diminuisci però i carboidrati a cena, invece di 80g, portali a 50-60g, non di più. Non ci hai parlato del tuo pasto post WO, lo fai??