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Discussione: glutei alti

  1. #1
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    Predefinito glutei alti

    premetto che io non posso lamentarmi più di tanto riguardo i miei glutei xchè mi sono bastate 2 settimane di palestra e avevano cambiato aspetto a vista d'occhio.Si sono alzati e rassodati,ma la mia domanda è come si fa avere dei glutei ancora più alti?Poi volevo kiedere fare il tapis roulant tenendoli contratti come per lo squat gli affondi ecc può aiutare????

  2. #2
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    affondi posteriori e mezzi stacchi a gambe tese!

  3. #3
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    intendi questi 2 esercizi in questo ordine dopo lo squat magari???

  4. #4
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    in generale. dopo lo squat potrebbero andare bene

  5. #5
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    io ho sempre fatto gli affondi ,come sono gli affondi posteriori?

  6. #6
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    partendo dalla posizione di partenza porti porti una gamba dietro e fai l affondo. quelli anteriori invece partendo dalla posizione di partenza porti una gamba avanti e fai l'affondo. non sono molto bravo come insegnante telematico. puoi fare anche il ponte per i glutei! (non mi era venuto in mente prima!)

  7. #7
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    secondo me gli esercizi + pratici e che sicuramente funzionano sono:
    Squat (cambiando la profondità e la distanza tra i piedi)
    Stacchi e mezzi stacchi (i mezzi stacchi sono + semplici)
    affondi
    iperestensioni con sovraccarico.

    anche lo squat bulgaro è efficace ma è già + complicato come esecuzione

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefy86 Visualizza Messaggio
    la mia domanda è come si fa avere dei glutei ancora più alti?
    Crdo che anche l'hyperextension, se fatto regolando diversamente l'appoggio sulle cosce, funzioni.
    Perlomeno quando lo facevo per la schiena, mi capitava di doverlo regolare diversamente a metà seduta, perchè sentivo che lavoravano i glutei invece dei lombari.

  9. #9
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    ah ecco hyper tension è da tanto ke lo faccio ,sapevo che era x la schiena,ma sentivo anche i glutei contrarsi e mi facevano anche un po' male..ora capisco ....

  10. #10
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    Predefinito Cerco Compagna/o Per Preparaz.gare

    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    affondi posteriori e mezzi stacchi a gambe tese!
    SCUSATE NON VORREI ESSERMI INTROMESSA PER SBAGLIO IN QUESTA DISCUSSIONE(se così fosse chiedo scusa), è DA MOLTO POCO CHE FACCIO PARTE DEL FORUM.
    CERCO DISPERATAMENTE QUALCHE PERSONA CHE POSSA FARMI ALLACCIARE buone amicizie CON ALTRE ATLETE CHE STANNO IN PREPARAZIONE in questo momento. Vivo a Roma, e molto presto mi trasferirò lontano dall'Italia. Per ora mi sto preparando per affrontare altre competizioni visto che sono 15 anni che mi alleno ed ho lasciato l'ultima competizione 5 anni fa con la dolcissima LORENA COZZA.
    Se ci fosse un gentil uomo o donna che può aiutarmi, vedrò ( visto che lavoro all'Ikea, di farle un favore ogni volta che vuole).....ANCHE un pensierino via posta. grazie per l'attenzione fi quì prestatami.....Miss Bright..Maura

  11. #11
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    Ciao Maura il problema è quanto lontano ti trasferisci perchè farsi aiutare a distanza nella preparazione ad una gara è una cosa fattibile certo,ma non semplice.Se vai negli USA allora no problem ma se vai in altri posti ti conviene cercare nel luogo.
    PS:in quale federazione gareggi?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    secondo me gli esercizi + pratici e che sicuramente funzionano sono:
    Squat (cambiando la profondità e la distanza tra i piedi)
    Stacchi e mezzi stacchi (i mezzi stacchi sono + semplici)
    affondi
    iperestensioni con sovraccarico.

    anche lo squat bulgaro è efficace ma è già + complicato come esecuzione
    Ma ciao caro, come stai? non sentivi la mia mancanza sugli stacchi? [d-|] iperestensioni senza sovraccarico
    Forse adesso ho un attimo di tempo in pi per seguire dai (#

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da miss bright Visualizza Messaggio
    SCUSATE NON VORREI ESSERMI INTROMESSA PER SBAGLIO IN QUESTA DISCUSSIONE(se così fosse chiedo scusa), è DA MOLTO POCO CHE FACCIO PARTE DEL FORUM.
    CERCO DISPERATAMENTE QUALCHE PERSONA CHE POSSA FARMI ALLACCIARE buone amicizie CON ALTRE ATLETE CHE STANNO IN PREPARAZIONE in questo momento. Vivo a Roma, e molto presto mi trasferirò lontano dall'Italia. Per ora mi sto preparando per affrontare altre competizioni visto che sono 15 anni che mi alleno ed ho lasciato l'ultima competizione 5 anni fa con la dolcissima LORENA COZZA.
    Se ci fosse un gentil uomo o donna che può aiutarmi, vedrò ( visto che lavoro all'Ikea, di farle un favore ogni volta che vuole).....ANCHE un pensierino via posta. grazie per l'attenzione fi quì prestatami.....Miss Bright..Maura
    Diciamo che Roma è un punto fertile, molto ricca di personal ma ovviamente se ti sposti dall'italia diventa tutto più complesso.
    Anche io ho smesso, difinitivamente però, 4 anni fà di gareggiare...
    Ti faccio comunque un grosso in bocca al lupo per tutto
    Dove ti trasferisci di bello?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Very Visualizza Messaggio
    Ma ciao caro, come stai? non sentivi la mia mancanza sugli stacchi? [d-|] iperestensioni senza sovraccarico
    Forse adesso ho un attimo di tempo in pi per seguire dai (#
    ciao cara! ben tornata
    sto benissimo e.. certo che mi sei mancata!

    niente stacchi?
    iperestensioni senza sovraccarico?
    ma siamo pazzi?!?!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao cara! ben tornata
    sto benissimo e.. certo che mi sei mancata!

    niente stacchi?
    iperestensioni senza sovraccarico?
    ma siamo pazzi?!?!
    Ma daiiiiiiiiiiiiiiiii...
    Allora come stai? qui sempre avanti vedo l'hai letto quel recente articolo su Cultura fisica sui miti? l'ho trovato interessante sul punto dell'aerobica, che mi dici?
    Dai che si aiuta miss bright nel suo intento

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