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Discussione: la mia alimentazione in massa

  1. #1
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    Predefinito la mia alimentazione in massa

    tenete conto ke sono alta 1.65/1.67 non so con precisione peso 49kg voglio mettere su massa e peso .L mia alimentazione va da 2000/2200 calorie .Vi scrivo la dieta di ieri ke mi ha permesso di salire di un etto e mi sono anche allenata in palestra quindi niente male

    colazione
    100gr di biscotti (lo so è sbagliato,ma mi serve un bel apporto calorico a colazione)
    2 fette biscottate con marmellata senza zucchero
    200 ml di latte intero (andrebbe meglio scremato,ma non l'avevo)
    3 mandorle

    spuntino
    2 fette di pane a fette con 50 gr di speck (molto proteico)

    pranzo
    100gr di pasta con sugo di arrosto
    100 gr di merluzzo
    insalata
    1 scatoletta di tonno al naturale
    3 mandorle

    spuntino
    2 fette di pane con 50 gr di speck

    cena (ho mangiato da amici e ho sgarrato alla grande)
    patatina light quelle bianche
    2 fette di salame
    100/150 di carne roast beef cotta
    1 mozzarella

    volevo chiedervi ma le proteine posso assumerle in questo ordine 10gr al mattino come spuntino ,20 a pranzo 10 per l'altro spuntino e 40 a cena???Voi come distribuite 80 gr di proteine nella giornata?

  2. #2
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    Colazione
    50mg di all bran con fiocchi di cioccolato (così superi la voglia di dolce )
    2 fette biscottate con marmellata senza zucchero
    200 ml di latte parzialmente scremato + 30gr di sieroproteine
    5 mandorle

    Spuntino
    2 fette di pane integrale a fette con 50 gr di speck (meglio qualcosa di magro come bresaola o fesa di tacchino e ogni tanto lo speck)

    Pranzo
    75gr di pasta con sugo di arrosto (o meglio riso basmati)
    200 gr di merluzzo o carne bianca
    insalata con 1 cucchiaio di olio
    3 mandorle

    Spuntino
    2 fette di pane integralecon 1 scatoletta di tonno al naturale (metterei della frutta se è il pre allenamento)

    Cena
    Verdura con 1 cucchiaio di olio d'oliva
    150mg di formaggio magro o 200 di pesce o carne
    1 fettina di pane integrale

    Ma 80gr di proteine,intendi in polvere o cosa?

  3. #3
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    no 80 cn il cibo .Io avrei un integratore di proteine,ma veramente fa schifo anche se ne prendo 2 cucchiai con il latte ho evitato di scriverlo xchè è più quello ke butto e non prendo ...è sottomarca ho voluto provarlo per spendere meno ed è proprio vero ki meno spende più spende ....
    è necessario 30 gr di pro a colazione in polvere?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefy86 Visualizza Messaggio
    è necessario 30 gr di pro a colazione in polvere?
    no, l'importante è la quantità di pro assunte nell'intera giornata, xciò puoi distribuirle come meglio credi. ti consiglio però di nn assumere sempre varie fonti di pro nobili nello stesso pasto, xkè affatichi la digestione. inoltre, dato ke sei in massa aumenterei un pò la quota proteica. la cena era abbastanza pessima, ma ogni tanto uno sgarro c vuole. a colazione, se proprio nn puoi fare a meno dei biscotti, scegli quelli senza grassi idrogenati.
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
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    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
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    I fiocchi integrali con petali di cioccolato sono ottimi e valgono anche come dolce.A colazione un pò di proteine ci vogliono.700mg di proteine della ON per fare un esempio costano poco e sono ottime,non ci vuole un mutuo per delle buone proteine.

  6. #6
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    scusa l'ignoranza cos'è on ?Quanto costano?
    Ascolta lascia stare la cena di ieri ero a casa di amici non potevo chiedere di cucinarmi il petto di pollo
    cmq stasera mangio
    100gr di salmone
    verdura cotta
    e magari qualke formaggio magro

    può andare bene?
    poi prendo il gainer!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stefy86 Visualizza Messaggio
    scusa l'ignoranza cos'è on? una marca di integratori
    Quanto costano? dipende da dove le compri, ma puoi benissimo farne a meno: nn necessiti di così tante pro da dover utilizzare un integratore, puoi fare benissimo con il cibo
    Ascolta lascia stare la cena di ieri ero a casa di amici non potevo chiedere di cucinarmi il petto di pollo ti capisco, io sta sera al pub e poi al csoa brancaleone a ballare fino a domani mattina
    cmq stasera mangio
    100gr di salmone
    verdura cotta mettici un filo d'olio evo x gli EFA
    e magari qualke formaggio magro lo toglierei e aggiungerei un pò di cho complessi (riso, pasta...)
    può andare bene?
    poi prendo il gainer! nn credo ti serva a nulla, soprattutto dopo cena
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
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    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefy86 Visualizza Messaggio
    scusa l'ignoranza cos'è on ?Quanto costano?
    Ascolta lascia stare la cena di ieri ero a casa di amici non potevo chiedere di cucinarmi il petto di pollo
    cmq stasera mangio
    100gr di salmone
    verdura cotta
    e magari qualke formaggio magro

    può andare bene?
    poi prendo il gainer!
    si va bene ma aggiungi i carbo se sei in massa,magari una forma integrale o le patate americane.
    poi prendi il gainer ma sei pazza?
    sarà pieno di zuccheri,ma che gainer è scusa?
    ON non è altro che la marca di integratori Optimum nutrition

  9. #9
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    super weight gainer 1200

  10. #10
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    4 scoops

    Calories 900
    Calories From Fat 260
    Total Fat 29 g
    Saturated Fat 9 g
    Polyunsaturated Fat 5 g
    Monounsaturated Fat 15 g
    Cholesterol 110 mg
    Sodium 490 mg
    Potassium 1130 mg
    Total Carbohydrate 108 g
    Dietary Fiber 6 g
    Sugars 57 g
    Protein 50 g
    Vitamin C 30 mg
    Calcium 500 mcg
    Iron 9 mg
    Vitamin D 200 IU
    Vitamin E 45 IU
    Biotin 150 mcg
    Chloride 170 mg
    Chromium 60 mcg
    Copper 1 mg
    Folate 200 mcg
    Iodine 75 mcg
    Magnesium 200 mg
    Manganese 1 mg
    Molybdenum 15 mcg
    Niacin 10 mg
    Pantothenic Acid 5 mg
    Phosphorus 300 mg
    Selenium 21 mcg
    Vitamin A (20% As Beta Carotene) 2000 IU
    Vitamin B12 3 mcg
    Vitamin B6 1 mg
    Zinc 8 mg
    Riboflavin 850 mcg
    Thiamin 750 mcg
    Citrimax 550 mg


    sarebbe questo della champion nutrition?
    troppi zuccheri....
    Ultima modifica di Rubber; 03-11-2007 alle 11:47 PM

  11. #11
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    si però i valori sono sositutiti con un etichetta italiana ha 300 calorie ogni 50 gr con con 12 gr di pro e 25 gr di carbo ...effettivamente è ben zuccherato

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