Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: commenti su scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    110

    Predefinito commenti su scheda

    ciao, ripeto i miei dati, 26 anni 167cm 58Kg. Il mio obiettivo e' asciugarmi, definirmi, perdere un paio di Kg.Alterno pesi a camminata almeno 30 minuti per 4 volte alla sett e 3 volte pesi.
    Ecco la scheda:
    All.1: Tutti in superset
    distensione panca inclinata 3x8/10 - croci panca orizzontale 3x10/12
    curl bicipiti alternati 3x10/12 - curl in concentrazione 3x10/12
    Tricipiti alla fronte su panca piana 3x6/8 - tricipiti al cavo alto 3x12/15
    All.2:
    Ponte per glutei con disco 3x max
    Superset
    squat completo 4x10/12 - affondi frontali con manubri 4x8/10
    stacco gambe tese 3x8/10 - slanci per glutei al cavo basso 3x12/15
    Hiperextension 3xmax
    Aperture a 90° con manubri 3x12/15
    All.3:
    Superset
    lat machine avanti con triangolo 3x8/10 - pulley 3x10/12
    lat dietro la nuca 3x6/8 (riposo max 20'')
    Superset
    lento dietro con manubri 3x8/10 - alzate laterali 3x10/12
    polpacci ad una gamba 3x15/20

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,030

    Predefinito

    Ciao DinDIn per quale motivo vuoi perdere ancora peso?
    Sei 58 kg x 1.67 ..vuoi arrivare a pesare 56 kg..?

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    110

    Predefinito

    Il peso alla fine e' relativo, mi interessa principalmente asciugarmi, tonificarmi.......la scheda puo' andare bene per il mio obiettivo????

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    273

    Predefinito

    Per "asciugarsi" bisogna ridurre le calorie introdotte e allenarsi intensamente con esercizi di potenza.

    Ciao,
    Vitrum

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    110

    Predefinito

    quindi l'allenamento che ho postato non va bene???

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    273

    Predefinito

    Non è una questione solo di scheda. Il bodybuilding è una disciplina che comprende anche l’alimentazione e il riposo (intervallo fra allenamento e allenamento).
    La riduzione delle calorie deve avvenire essenzialmente con la dieta: la camminata di almeno 30 minuti per 4 volte alla sett serve a poco (niente).
    L’allenamento in palestra deve comprendere essenzialmente esercizi di potenza come squat, stacchi, rematore con bilanciere, distensioni su panca piana e inclinata. Questi esercizi devono rappresentare almeno il 70% del tuo impegno in palestra.
    Si deve mirare all’incremento ponderale nei suddetti esercizi. Se puoi fare di più e non lo fai, è tempo e fatica persa.
    Gli esercizi devono essere più semplici possibili. I superset li puoi fare una volta ogni tanto per amore di varietà, non sono certo la regola.
    Cerca di riflettere su quello che fai e cerca tu stessa di riscrivere una scheda secondo questi principi.

    Ciao e in bocca al lupo,
    Vitrum

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    110

    Predefinito

    Ho riflettuto provo a scrivere una scheda in base ai consigli ricevuti:
    Petto - Bicipiti
    panca piana
    croci panca inclinata
    spinte manubri su panca inclinata
    panca scott
    bicipiti con manubri su panca inclinata
    Gambe - Spalle
    squat completo
    stacco a gambe tese
    affondi con manubri
    leg curl
    spinte con manubri
    alzate laterali
    Schiena - Tricipiti
    lat machine dietro
    rowing largo
    lat machine presa inversa
    tricipite manubrio dietro la testa
    tricipiti alla carrucola o tra due panche
    Potrebbero andare come esercizi???pero' le serie???e quante ripetizioni devo tenere???cerco di fare tutte le serie a cedimento???

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    612

    Predefinito

    Ciao Dindin,
    dal momento che sei già abbondantemente sotto peso, immagino tu sia già discretamente aciutto.

    Perdendo altri 2 kg, perderesti principalmente massa magra (ammesso che tu abbia massa da perdere...)

    Su un forum di bb, 99 su 100 ti risponderanno che devi mangiare, mangiare, mangiare e darci dentro con i pesi e gli esercizi fondamentali.

    Che devi dimagrire?

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    273

    Predefinito

    Sì, la scheda può andare.
    Cerca di preferire gli esercizi liberi a quelli con le macchine. Non vedo il rematore con bilanciere: è un ottimo esercizio di potenza!
    Dopo una o due serie di riscaldamento esegui altre 3 o al massimo 4 serie passando da circa 16 a 6 o anche meno ripetizioni e nel contempo aumenta il peso utilizzato in modo che l’ultima ripetizione sia quella impossibile (serie a cedimento). Aumenta il peso appena ti rendi conto che puoi farlo.
    Concediti un buon recupero tra una serie e l’altra: non stiamo facendo aerobica.
    Man mano che vai avanti con gli allenamenti cerca di evolvere verso un tipo di scheda di questo tipo:
    I giorno: gambe
    II giorno: petto, tricipiti
    III giorno: schiena, spalle, bicipiti.

    Buon allenamento e tienici aggiornati dei tuoi progressi.

    Ciao,
    Vitrum

  10. #10
    Data Registrazione
    Aug 2001
    Messaggi
    887

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da vitrum Visualizza Messaggio
    Sì, la scheda può andare.
    Cerca di preferire gli esercizi liberi a quelli con le macchine. Non vedo il rematore con bilanciere: è un ottimo esercizio di potenza!
    Dopo una o due serie di riscaldamento esegui altre 3 o al massimo 4 serie passando da circa 16 a 6 o anche meno ripetizioni e nel contempo aumenta il peso utilizzato in modo che l’ultima ripetizione sia quella impossibile (serie a cedimento). Aumenta il peso appena ti rendi conto che puoi farlo.
    Concediti un buon recupero tra una serie e l’altra: non stiamo facendo aerobica.
    Man mano che vai avanti con gli allenamenti cerca di evolvere verso un tipo di scheda di questo tipo:
    I giorno: gambe
    II giorno: petto, tricipiti
    III giorno: schiena, spalle, bicipiti.

    Buon allenamento e tienici aggiornati dei tuoi progressi.

    Ciao,
    Vitrum
    Terrei le gambe in centro per un maggior recupero delle parti alte

Discussioni Simili

  1. scheda dopo search. . . trovate 2 interessanti... commenti
    Di Sturmas nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 21-07-2009, 10:17 AM
  2. [commenti] La mia scheda
    Di si0seal nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 20-04-2008, 03:21 PM
  3. chiarimenti e commenti sulla mia scheda plz
    Di Invervox nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 07-03-2007, 12:21 AM
  4. Nuova scheda massa.Commenti?
    Di jurcevbo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 13-07-2006, 04:00 PM
  5. Mia Attuale Scheda... commenti???
    Di Nic0 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-03-2004, 07:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home