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Discussione: Problema deltoidi

  1. #1
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    Predefinito Problema deltoidi

    Vorrei un consiglio da voi, in particolare da chi è più esperto di me nell'esecuzione di alcuni esercizi.
    Il problema è questo: ho avuto grossi problemi alle spalle per alcuni mesi, prima una periartrite dolorosissima, poi un incidente e una operazione. Adesso da un po' ho ripreso ad allenarmi, ma mi è rimasta una limitazione funzionale che mi impedisce quasi le alzate laterali, per cui non riesco ad alzare carichi pesanti.
    Mi sono però accorta che i miei deltoidi in questo modo sono molto più piccoli di prima, e la spalla non è bella "rotonda", se capite cosa voglio dire.
    Cosa potrei fare? Con quali esercizi potrei integrare? Ho chiesto all'allenatore in palestra ma è un ragazzo molto giovane e non ha saputo aiutarmi.
    Grazie!

  2. #2
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    military press, spinte in alto (se nn riesci a fare il movimento comleto puoi anche fare solo delle mezze spinte), alzate frontali...

  3. #3
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    Sì, forse e meglio che le alzate laterali le lasci stare per un po’. In questo tipo di esercizi lo stress sull’articolazione della spalla può essere eccessivo.
    Ti consiglierei, quindi, di lavorarci attorno con esercizi di base come distensioni con bilanciere su panca (piana e inclinata) e rematore con bilanciere. Questi esercizi, pur non interessando direttamente i deltoidi, servono a rafforzare l’articolazione e di conseguenza a migliorarne la mobilita.

    Ciao,
    Vitrum

  4. #4
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    rana dovresti valutare con un fisioterapista quello che atttualmente puoi fare, se non puoi caricare e hai limitazioni dei movimenti il military press e le spinte sono da valuta, stai attento.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    Forse dico una cavolata ma se allenasse i rotatori della cuffia con qualche L-fly???Correggetemi vi prego se ho sbagliato!

  6. #6
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    le L-FLY sono sottointese sempre!!! FONDAMENTALI!!
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  7. #7
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    I military press mi danno un po' di problemi... però riesco a fare abbastanza bene le distensioni su panca, i rematori e il lento avanti... Proverò a concentrarmi su questi esercizi e speriamo di migliorare
    Grazie dei consigli

    A proposito, gli L-fly li sto facendo, ma non mi pare diano risultati...cioè, non mi sembra di sentire nessun muscolo lavorare a sufficienza. Dovrei aumentare i pesi? Mi avevano detto di no, ma bho? Non capisco dove sbaglio.

  8. #8
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    Nessuno puo' darti consigli su di un Forum senza conoscere e poter valutare da vicino quali sono le tue limitazioni funzionali! Farlo è pretestuoso e da incompetenti
    I problemi a carico della spalla, se non correttamente valutati da chi di competenza, potrebbero pregiudicare la tua permanenza in palestra!
    Quindi, a buon intenditore poche parole

  9. #9
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    Il suggerimento chie ti hanno dato e' giusto: gli L-fly vanno fatti con pesi molto leggeri specialmente in fase di riabilitazione.
    Tenuto conto della tua anamnesi (periartrite dolorosissima, poi un incidente e una operazione) terrei sotto controllo medico la cuffia dei rotatori con test diagnostici classici quali il "lift off" e il test di conflitto di Neer e se e' il caso con una RMN od un ecografia.
    Nel frattempo concordo che puoi lavorare indirettamente sui deltoidi con distensioni su panca e rematori sempre a patto di stare molto attenta.
    Ultima modifica di Boromir; 04-10-2007 alle 12:57 AM

  10. #10
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    L-FLY ti assicuro che già con 2kg la senti la fatica, se non lo senti vuol dire che magari li fai male..
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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