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Discussione: sono nuova ed in cerca di consigli...

  1. #1
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    Molto dubbioso sono nuova ed in cerca di consigli...

    Ciao a tutti, mi sono appena registrata su questo sito e ho letto un pò il forum...devo dire che è molto interessante e pieno di buoni consigli.
    Per non sbagliare però vorrei un consiglio personalizzato per la mia situazione.
    Inizio a dire che sono decisamente in sovrappeso e il mio corpo continua a dilatarsi, negli ultimi 3 anni ho messo su più di 20 kg.
    Ho 24 anni, sono alta 1.60 e peso 90 kg...un vero schifo insomma.
    Mi sono decisa ad intraprendere una sana attività fisica e se qualcuno potesse farmi una specie di scheda di allenamento riuscirei molto meglio visto che in caso contrario dovrei fare a modo mio e mi sa che farei più male che bene.
    In casa ho la cyclette, lo stepper, il tapis roulant a motore e 2 pesi da 5 kg.
    C'è qualcuno che possa fare un piccolo miracolo e creare con questi attrezzi una scheda?
    Ve ne sarei davvero grata.
    A presto

    Ali di piombo

  2. #2
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    In realtà, manca proprio il necessario. Con i 5 Kg. fai poco.

    Sei andata da un dietologo SERIO ?

    P.S. Benvenuta IronWing (mi piace più pensarti così come nick !).

  3. #3
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    Grazie per la risposta

    beh in realtà vorrei prima raggiungere un peso decente facendo un pò di cardio e poi utilizzare i pesi.

    Se facessi ogni giorno:

    20 min di tapis roulant
    15 min di cyclette
    15 min di stepper

    potrebbe essere sufficiente per bruciare grassi e iniziare a perdere peso?

    Ovviamente associare l'attività fisica anche ad una dieta regolare (che mi è stata prescritta da un nutrizionista).

    IronWings....bello!

  4. #4
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    Sicuramente sì. Una dieta ipocalorica bilanciata e l'abbinamento all'attività fisica è ottimo per il tuo sbilanciamento di peso.

    Potresti fare anche un po' di esercizi liberi.

    Considera che dovrai fare le cose con costanza: non ti ammazzare di aerobica, vedrai che dovrai aver pazienza.

    Anzi, è proprio un calo ponderale fatto con criterio che non ti comporterà scompensi.

    Una curiosità: puoi postare l'alimentazione prescritta ?

    Ciao !

  5. #5
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    Certo
    E' uno schema da 1409 kcal

    COLAZIONE

    · Latte Parz Screm. Gr. 200
    · Fette Biscottate Gr. 16 (pezzi: 2)
    · Caffè (con Dolcificante)

    PRANZO

    · Pasta Gr. 70
    · Carne Gr. 120
    · Verdura Gr. 200
    · Frutta Gr. 150



    SPUNTINO

    · Frutta Gr. 150

    CENA

    · Pesce Gr. 120
    · Verdura Gr. 200
    · Frutta Gr. 150


    · Pane Gr. 100
    Olio Gr. 25

    VARIANTI

    COLAZIONE
    · Tè o Orzo o Yogurt Gr. 125 + CornFlakes Gr. 20 o Frollini Gr. 14 (Pezzi: 2)

    PRIMO
    · Pasta o Riso: Gr. 70 + Pomodoro o Brodo Vegetale di Carne sgrassato
    · Pasta o Riso: Gr. 50 + Zucca gialla – Verza – Zucchine – Cavoli - Broccoli
    · Pasta o Riso: Gr. 50 + Patate: Gr. 50 o Patate Lesse: Gr. 200
    · Pasta o Riso: Gr. 50 + Legumi Freschi (Fave o Fagiolini o Piselli): Gr. 50
    · Pasta o Riso: Gr. 50 + Legumi Secchi(Ceci o Fagioli o Lenticchie o Piselli): Gr. 40
    · Zuppa di Legumi Secchi: Gr. 70 (Peso Cotto Gr. 120)
    · Zuppa di Legumi Freschi (Fagioli o Fave o Piselli): Gr. 250 (Peso Cotto Gr. 180)
    · Minestrone: Gr. 350
    · Mais in scatola: Gr. 200

    SECONDO
    Carne

    · Vitello o Manzo o Pollo (petto) o Tacchino (petto): Gr. 120
    · Capretto o Agnello o Pollo (coscia): Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 150)
    · Maiale Magro Gr. 100
    · Carne in Scatola Gr. 80
    Pesce
    · Sogliola o Spigola o Triglie: Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 240)
    · Orata o Merluzzo o Dentice o Alici: Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 200)
    · Pesce Spada o Filetti di Baccalà: Gr. 100 (Peso Mercato Gr. 150)
    · Seppie o Polpo o Calamari: Gr. 200 (Peso Mercato Gr. 300)
    · Tonno al Naturale Gr. 80
    Salumi
    · Prosciutto Crudo o Cotto magro o Speck o Bresaola: Gr. 60
    Latticini
    · Mozzarella di Vacca o Caciottella di Vacca o Provola Affumicata o Scamorza: Gr. 100 o Ricotta di Vacca: Gr. 100
    Formaggi
    · Crescenza o Robiolina o Formaggino Magro: Gr. 70
    · Montasio o Emmenthal o Fontina o Parmigiano Regg. o Provolone Dolce Gr. 50
    Uova
    · Uovo n.1

    PIATTO UNICO
    · Pasta o Riso: Gr. 70 + Legumi Secchi Gr. 50
    · Risotto: Riso Gr. 70 + Formaggio Gr. 50 + Verdure
    · Risotto alla Pescatore: Riso Gr. 70 + Misto di Mare Gr. 200
    · Insalata di Patate: Patate Gr. 200 + Tonno Gr. 80 + Verdure Gr. 200
    · Caprese: Mais Gr. 200 + Mozzarella Gr. 100 + Pomodori Gr. 200
    · Insalata di Pasta: Pasta Gr. 70 + Tonno Gr. 80 + Verdure Gr. 200
    · Siciliana: Pasta Gr. 70 + Provola Gr. 100 + Verdure Gr. 200

    CONTORNI
    · Zucchine o Spinaci o Carote o Carciofi o Fagiolini o Pomodori o Finocchi o Scarola o Lattuga o Indivia o Funghi o Melanzane o Peperoni o Verdure a Foglie Verdi: Gr. 200 o Patate o Piselli Freschi: Gr. 100

    FRUTTA
    · E' consentita tutta la Frutta Fresca di Stagione Gr. 150 (Peso Mercato Gr. 180).
    · Non sono consentite le castagne e la frutta secca.

    AVVERTENZE
    · I quantitativi riportati sono riferiti agli alimenti crudi privati dell’eventuale scarto.
    · Si può effettuare la sostituzione di 70 Gr. di pasta con 90 Gr. di pane.
    · Nella scelta dei primi piatti preferire le zuppe di verdure e legumi (almeno 4 volte a settimana).
    · Moderare il consumo di latticini e formaggi che sono concessi una volta a settimana.
    · Si consiglia di bere almeno 1 litro e ½ di acqua al giorno eliminando le bevande alcoliche e le bevande gassate.
    La dieta deve essere varia e cucinata in modo gradevole con aromi e spezie di ogni genere e sfruttando il condimento concesso.


    e questo è quanto...
    che dite...va bene?


  6. #6
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    Mannaggia !

    E' la solita dieta ipolipidica ! Ma è possibile che i nostri nutrizionisti siano ancora ancorati a questi concetti ? Da dove si prendono i grassi essenziali ? Dovresti mangiare pesce tutti i giorni ?

    Mah...

  7. #7
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    Ciao!

    Benvenuta! Siamo più o meno nella stessa situazione (a dire il vero io un pooochino peggio di te...), se vuoi possiamo comunicare un po' tra di noi.. chissà, magari ci sosteniamo a vicenda - un aiuto morale oltre al forum non potrà che farci bene!

    A presto.

    Silvia.

  8. #8
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    Ciao Silvia!
    con molto piacere...

    se hai un contatto msn possiamo parlare lì

    Per Tattoos: lo so che è una dieta stampata e ristampata miliardi di volte ma che posso fare? eppure mi avevano detto che era una brava nutrizionista

    in più...ho scaricato un programma che pare serva per fare diete...si chiama sweat well ma non riesco a trovare la chiave di attivazione

  9. #9
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    ho iniziato la dieta finalmente...ormai sono già 5 giorni e il peggio è decisamente passato.

    Ad occhio mi vedo meno gonfia e questo non può che farmi piacere..

    La mia domanda però è sempre la stessa:

    c'è qualcuno che può farmi una scheda per un pò di palestra casalinga?

    rinnovo gli strumenti a mia disposizione:
    • tapis roulant §-92
    • cyclette (lavorate di fantasia per questa emoticon )
    • stepper (anche per questa qui )
    • 2 pesi da 5kg
    • e ci mettiamo anche la corda con il contagiri
    un'anima pia potrebbe farmi una scheda? non vorrei iniziare a dimagrire e ritrovarmi tutta flaccida

    grazie e buona giornata a tutti voi!!!

  10. #10
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    Ciao Iron Wings !

    Io penso che proprio se usi quell'attrezzatura ti ritroverai sgonfia e flaccida. E non pensare che tue pesi di 5 Kg. possano agevolarti.

    Dovresti vedere gli esercizi aerobici come un "complementare" all'attività che svolgi coi pesi.

    Non puoi proprio iscriverti in palestra ?

  11. #11
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    Il miracolo lo devi fare tu, che poi non si tratterà di miracolo ma di sputare sangue per ottenere i risultati che vorrai.
    Devi però sottoporre il tuo problema in prima istanza ad un dietologo in gamba che sappia crearti un regime alimentare ottimale per il tuo metabolismo e la tua attività quotidiana (lavoro, sport, ecc.)
    Un passo per volta e soprattutto non asspettarti risultati immediati.

  12. #12
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    al momento non posso proprio purtroppo

    spero di riuscirci per marzo/aprile...prima di sicuro no

    come posso "ovviare"?

    per i pesi lo so che non servono a niente ma li vedo ogni giorno abbandonati nel ripostiglio e ho pensato di aggiungerli alla lista tanto per fare numero

    il mio problema è il sedere e le gambe, proprio non ne vogliono sapere di perdere centimetri

    tattoooooooooooo(s) pensaci tuuuuuuuuu

    grazie

  13. #13
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    Anassimandro infatti non ho iniziato la dieta "a come capita"...mi è stata prescritta da una nutrizionista....la quale mi ha anche detto di associare attività fisica...ecco il perchè del mio dilemma!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da AliDiPiombo Visualizza Messaggio
    Anassimandro infatti non ho iniziato la dieta "a come capita"...mi è stata prescritta da una nutrizionista....la quale mi ha anche detto di associare attività fisica...ecco il perchè del mio dilemma!
    Per l'attività fisica non hai proprio intenzione d'iscriverti in palestra?
    Il tipo di allenamento cambia, se ti alleni in palestra possiamo consigliartene un tipo mentre se decidi di fare tutto tu a casa allora il discorso cambia.
    I risultati comunque puoi ottenerli in entrami i casi, ci vuole solo una grande forza di volontà, costanza e voglia di soffrire!

  15. #15
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    Anassimandro grazie per la risposta se mi rispondi ancora io sono online e posso leggere...allora...

    in palestra per il momento (ancora 5/6 mesi) non mi è possibile iscrivermi...

    forza di volontà: presente
    costanza: presente
    voglia di soffrire: nei limiti

    insomma sono pronta per l'attività fisica...anzi PRONTISSIMA!

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