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Discussione: Consiglio su dieta

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su dieta

    Salve a tutti..
    Grazie alla palestra (3 volte a wk) e ad una dieta low-carb sono riuscita a dimagrire di ben 10 kg ed ad avere un corpo molto piu' tonico, (che credo sia un segno tangibile della perdita di grasso ed aumento di massa magra). Adesso devo perdere almeno altri 8kg (peso 76 kg x 1.75 cm) e vorrei variare la low-carb, ma non saprei...mi dite cosa ne pensate di questa dieta?

    h7.30: 200 g di fiocchi al formaggio (jocca)+8 mandorle o 1/2 cucchiaio di marmellata light

    h10.30: 15 gr di pro

    h13.30: 100 gr di carne o pesce+40 gr di pane di segale+8 mandorle+verdura

    h17.00: 15 gr di pro

    h19.00: pre w.o. :1 frutto

    h22.30: 100 gr di carne o pesce+8 mandorle+verdura
    Alle volte aggiungo altri 30 gr di frutta secca.

    Mi alleno alle 20.00 e l'ultimo pasto completo lo faccio alle 13.30, così alle 20 mi viene una fame pazzesca!! Forse ho anche poco glicogeno per allenarmi bene...potrei inserire un po' di carbo nel pre w.o., però mi hanno detto che un picco insulinico inibisce la lipolisi. Aumento la frutta? O aumento i grassi alle 17.00? Bho...help me!
    grazie

    Insomma, che metto nel pre-wo?

  2. #2
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    parempi pyy pivossa kuin kymmenen oksalla.
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  3. #3
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    Che cazjio scrivi Uber ?

    Secondo me ci sono pochi grassi...

  4. #4
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    pochi grassi...Ho sempre temuto fossero troppi... Quanti gr ne dovrei assumere ed in che pasto? Alla sera dopo la cena del post-w.o. vanno bene o male? Mi interessa molto aumentarli, anche perchè quando li aumento sto decisamente meglio. Per il resto?
    Grazie mille

  5. #5
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    Tatoos, Uber scrive in Suomesky..(finlandese), perchè Suomi significa 'Finlandia' nella lingua locale...ma io il Finnico non lo parlo mica!!

  6. #6
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    ahhhhh, ma allora ti scrivo nella seconda lingua.
    jag tror at der är lita fätt i dietten just som Tattoos säger!
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  7. #7
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    Zio per me ti stanno sfottendo....

  8. #8
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    chiedevo un consiglio serio, dai! come modifico la dieta?!

  9. #9
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    L' inibizione della lipolisi è indotta particolarmente anche dalle serie lattacide...per capirci quelle che fate voi donne abitualmente in palestra.
    Nel pre workout gallette di riso + un frutto possono andar bene.
    Pane integrale pre workout ok, ma a patto che sia più di un ora prima del work out in modo da innalzare i livelli energetici.
    Il picco insulino deve esserci ma post workout perchè i carbo ad alto ig penetrano rapidamente nel flusso sanguigno, innalzano i livelli d'insulina, reintegrano le riserve di glicogeno, trasportano gli aminoacidi nei muscoli, e attenuano il rilascio di cortisolo.

  10. #10
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    prima ho semplicemente quotato tattoos,
    dany cmq ha ragione, e poi io di carbo nella tua dieta ne vedo pochi pochi. il pane integrale non penso si assimili subito, rilascia energia duratura nel tempo, quindi dany ha ragione. carboidrati di solito mangio subito dopo il WO nella fatispecie di due banane. ripeto, in genere eh... non scriviamo regole assolute qui.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    ma se metto carbo prima e post w.o. non rischio di abbandonare una dieta low carb?!...e tanto per aggiungere: a me piacciono piu' i pesi che quelle 'ginnastiche lattacide da donna'

  12. #12
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    che grande!!
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  13. #13
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    Uber, ma con carbo prima e dopo abbandono o no il regime di low-carb? c'e' un tetto limite ai gr di carbo giornalieri? Aiutate una giovane femmina che vuole diventare una BB!!

  14. #14
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    Scusate ragazzi ma a lei nn interessa diventare grossa o forte, anche se non si fa' un PW con tutte la madonne nn credo gli cambi molto . Cioe' cosa gli serve prendersi dei 20g di destrosio vuole perdere peso, a mio avviso nel pre work vai di frutta, nel post (se non è vicino alla cena) mangia altra frutta e cmq bevi molto, poi se ti va' puoi anche prendere delle prote in polvere durante il giorno in modo da tenere sempre attivo l organismo e nn ingrassare, o cmq ingerire dei cib scadenti... IMHO

  15. #15
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    suomi, guarda lo chiedi alla persona sbagliata, io se non mi prendo un 4000kcal giornaliere mi prosciugo subito... aspettiamo che ti risponda lo zio tat o dany.
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