glutei

**luna** · 30-08-2007, 11:07 AM

Ciao sono nuova qui. Non vado in palestra però a casa ho un sacco di pesi che usava mio fratello così ho cominciato ad usarli, ma la parte che mi interessa è il sedere. Per ora faccio una specie di gluteus machine mettendomi i manubri dietro le ginoccha (capito no?) e direi che funziona. Col bilanciere c'è qualche esercizio utile per i glutei? Mio fratello faceva un esercizio tenendo il bilanciere dietro le gambe ma non ricordo come si chiama. Aspetto i vostri consigli, ciao

**fifty** · 30-08-2007, 10:32 PM

Squat, squat bulgari, salita su gradino, stacchi gt ecc. ecc.

**kickboxer_87** · 31-08-2007, 12:00 AM

stacchi regular, sumo... etc etc

**123456789** · 31-08-2007, 12:40 PM

anche affondi

**HokaHey87** · 31-08-2007, 01:12 PM

tutte le volte che spingo tanto di squat mi vengono doms ai glutei.

ergo: squat e affondi

scusate l'ignoranza ma anche gli stacchi gt lavorano sui glutei?

**Dany_(84)** · 31-08-2007, 08:08 PM

Ciao.
Benvenuta.
Data l'attrezzatura che hai a disposizione vediamo che si può fare :

1) Slanci della gamba sul fianco

2) Esterno coscia a corpo libero (devi metterti a carponi e oscillare la gamba con ginocchia piegato di 90 ° in fuori).
Attenta a non inarcare la zona lombare

3) Affondo con manubrio.
4) Squat con una gamba con manubrio.
5) Step-up con manubri

**luna** · 01-09-2007, 10:30 AM

Grazie a tutti. Però lo squat non lo posso fare perchè non ho dove appoggiare il bilanciere. Quello che faceva mio fratello si chiama hack squat, va bene lo stesso?

**kickboxer_87** · 01-09-2007, 12:18 PM

si.

**°°sOmOja°°** · 01-09-2007, 02:24 PM

secondo la mia esperienza tra gli esercizi migliori per allenare i glutei ci sono i PINPULL
cioè diciamo lo stacco partendo dal ginocchio..

nn solo biomeccanicamente è perfetto per allenare il grande gluteo ma anche l'esecuzione si presta ad essere imparata facilmente da una principiante.

**Yal** · 07-09-2007, 10:22 PM

Somo mi faresti vedere qualche immagine del pinpull? non riesco a trovarlo in internet..

**°°sOmOja°°** · 07-09-2007, 11:13 PM

ti posso postare dei miei video
puoi partire anche qualche centimetro + in basso, occhio a nn curvare troppo la schiena (perchè in questo esercizio si può caricare davvero tanto e la tua schiena potrebbe nn essere pronta a sostenere questi pesi)

http://www.youtube.com/watch?v=h0EkGy5VZLQ
http://www.youtube.com/watch?v=jlR7p-Sui8s
http://www.youtube.com/watch?v=K0l3VcuFe0M