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Discussione: mi presento (forse troppo) + consigli

  1. #1
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    Felice mi presento (forse troppo) + consigli

    Ciao a tutti!!!!
    Sono iscritta da qualche giorno e ho letto qualcosa qua e là ma purtroppo il tempo a mia disposizione non è molto quindi vi pongo direttamente il problema sperando di ricevere preziosi consigli.

    Vi lascio subito qualche informazione:
    - peso: 66/67 kg
    - altezza 171 cm
    - seno: 87 cm
    - vita: 70 cm
    - fianchi: 96 cm
    - coscia: 46 cm
    - ginocchio: 35 cm

    Obiettivo:
    - dimagrire
    - dimuire la cellulite che ogni anno aumenta sempre di più

    Frequento la palestra da tre anni. Nell'ultimo anno la mia scheda si strutturava in questo modo:
    - 5' riscaldamento
    - 30' circa allenamento con pesi per braccia, spalle , dorsali, pettorali
    - 60' aerobica (step, corsa, camminata)
    - 20' esercizi a terra (senza pesi) per glutei e addominali a terra o su panca
    Il tutto tre volte a settimana e quando ne avevo il tempo andavo anche altre due sere per fare solo la parte aerobica + glutei e addominali. Devo dire che per quanto riguarda la parte superiore ho ottenuto dei miglioramenti (considerando che tre anni fa ero completamente senza muscoli), per la parte inferiore invece ho notato che la cellulite aumenta sempre di più. Da settembre ho deciso di iscrivermi ad acquagym per vedere se miglioro un pò.
    Considerando i miei obiettivi vi pongo alcune domande:
    - acquagym sono 50' 2 volte a settimana nella pausa pranzo, mi piacerebbe mantenere ugualmente la palestra tre volte a settimana la sera, è meglio andarci lo stesso giorno di acquagym o il giorno successivo?
    - in palestra mi piacerebbe mantenere lo stesso tipo di scheda magari diminuendo a 30' la parte aerobica. Che ne pensate?
    - che alimentazione dovrei seguire nei giorni di allenamento in palestra e in piscina? premetto che sono una golosona e che purtroppo ho diverse intolleranze (latte e latticini, orzo, pomodoro, patate, caffè e carne di maiale) che mi hanno ridotto male l'intestino, soffro spesso di gonfiore. ora la mia giornata tipo è così:
    - colazione ore 7: 80g di pane con 4/5 cucchiani di marmellata light + 1 bicchiere succo di frutta light oppure 1 tazza di latte (mila con 0.1 di lattosio) con 7/8 biscotti grancereale
    - spuntino ore 10.30: frutto o yogurt alla soia e frutta
    - pranzo: verdura (insalata) + 80g di pasta con olio di oliva o panna di soia + 3 gallette di riso
    - spuntino 16.30: frutto (di solito banana)
    - spuntino 19: 25g gallette di mais o 15 nocciole
    - cena ore 21.30: verdura (carote e cetrioli) + 150g di carne o 200g di pesce o frittata con 2/3 uova e albumi + 25g gallette di mais
    - spuntino ore 23.00: yogurt soia

    Spero di avervi dato tutte le informazioni. Grazie. Ciao

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da villy Visualizza Messaggio
    Spero di avervi dato tutte le informazioni. Grazie. Ciao
    Benvenuta. Non hai messo l'eta'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  3. #3
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    allenamento e dieta non vanno...in linea di massima ti alleni troppo, mischiando stimoli diversi, e l'alimentazione è troppo da "viver sani e belli" e poco da atleta serio...

    ci sono tanti 3ed in evidenza interessanti,merita darci un'occhiata.

    cmq, benvenuta

  4. #4
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    Hai ragione Boromir... ho 29 anni.
    Per quanto riguarda l'alimentazione quale sarebbe quella da atleta serio? Mangiare proteine tutto il giorno???

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da villy Visualizza Messaggio
    ...
    Per quanto riguarda l'alimentazione quale sarebbe quella da atleta serio? Mangiare proteine tutto il giorno???
    Ma dove l'hai trovato scritto. Si vede che in fatto di alimentazione sei proprio a zero!
    L'alimentazione dell'atleta è quella che comprende un apporto equilibrato fra i tre macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi.

    Ciao,
    Vitrum

  6. #6
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    Intendi una specie di dieta a zona?
    L'ho seguita per alcuni anni poi dopo l' intolleranza a latte e latticini l'ho dovuta abbandonare.

  7. #7
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    Ma quale dieta a zona!!!
    Segui la dieta mediterranea.
    Se hai delle intolleranze fatti consigliare da un medico nutrizionista.

    Ciao,
    Vitrum

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da vitrum Visualizza Messaggio
    Ma quale dieta a zona!!!
    Segui la dieta mediterranea.
    Se hai delle intolleranze fatti consigliare da un medico nutrizionista.

    Ciao,
    Vitrum
    dieta mediterranea? oh ma che cosa stai dicendo???

    pazzesco...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    dieta mediterranea? oh ma che cosa stai dicendo???

    pazzesco...
    Potresti spiegarti meglio?

    Ciao,
    Vitrum

  10. #10
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    la mediterranea sarà circa 15% di pro, 60% carbo e 25% grassi .... può andar bene come ricarica, non certo come alimentazione base

  11. #11
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    La mediterranea è da considerarsi la dieta base che tutti dovrebbero seguire perchè fornisce tutti gli elementi nutritivi nelle giuste proporzioni senza stressare l'organismo.
    Se si vuole dimagrire bisognerà diminuire le calorie complessive introdotte facendo attenzione di conseguenza i grassi. Per chi fa sport non si può prescindere dai carboidrati, soprattutto quelli complessi, che forniscono la giusta energia.

    Ciao,
    Vitrum

  12. #12
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    ciò che conta è l'assunzione settimanale dei macro, non quella giornaliera... e cmq si vive benissimo anche senza carbo per diverso tempo come dimostrano le varie low-carb e metaboliche...

    poi se uno vuole fare lo sponsor della barilla...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da villy Visualizza Messaggio
    Per quanto riguarda l'alimentazione quale sarebbe quella da atleta serio? Mangiare proteine tutto il giorno???
    Tipico pregiudizio di chi si avvicina per la prima volta al mondo del bodybuilding SENZA CONOSCERLO.

    L'alimentazione DA MASSA, ti ricordo, in linea di massima distribuisce le calorie giornaliere in questo modo rispetto ai vari macronutrienti:

    50% carboidrati (ma anche 45% va bene)
    30% grassi (oppure 30%)
    20% proteine (oppure 25%)

    Come vedi è tutt'altro rispetto al "mangiare proteine tutto il giorno", e considera che i cosiddetti "alimenti proteici" contengono in media SOLO il 20% di pro... vedi pesce e carne...

  14. #14
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    l'alimentazione DA MASSA deve essere ipercalorica e iperproteica, carbo e grassi sono relativi ... il 50% per me è infattibile, avrei problemi di digestione... 1etto di riso mi ingolfa mentre 8etti di carne al sangue no...
    è personale.

  15. #15
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    Anche per me è così Kick, digerisco molto meglio le carni... Però quando mi alleno pesante sento un "bisogno" di carbo eccezionale... anche nei periodi caldi...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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