Ciao a tutti!!!sono nuova del forum, mi presento, mi chiamo Michela e ho 24 anni.
Scrivo per chiedervi consigli sulla mia dieta e sull' allenamento. Ho iniziato, dopo 5 anni di totale inattività, ad andare in palestra 3 volte a settimana. Ho 2 programmi diversi, che alterno.
prog1) Adduttori 25*3
Glutei 25*3
Pressa 15*3
Abduttori 25*2
Addominali alti 25*3
Reverse Crunch 25*3
e 45 minuti cardio
prog 2) lat machine 15*3
bicipiti ai cavi 15*3
tricipiti ai cavi 15*3
lento con manubri 15*3
alzate laterali con manubri 15*3
Obliqui 20*2
Iperextension 15*3
45 min cardio
Seguo questi 2 prog costantemente da 2 mesi a questa parte. Appena ho iniziato pesavo 60 chili, (sono alta 1,71), ora peso 56,5-56 kili. Il mio problema è che da un mese a questa parte non ho piu' le mestruazioni, inoltre, spesso ho dei giramenti di testa incredibili e cali di pressione. Mi sto accorgendo inoltre, di stare dimagrendo di continuo (2 settimane fa ero 58 kili, di cui 50 di massa magra e 8 di massa grassa-circa 13%), e i miei amici mi fanno notare che mi si vedono un po' troppo le ossa sulle spalle, sul petto e sulla schiena, mentre sulla pancia noto un piccolo accenno di addominali, soprattutto quelli alti.
Vi scrivo anche cosa mangio:
colazione- un pacchetto (circa 65 g) di gallette senza zucchero al fruttosio (100 grammi: 396kcal, 14.5g proteine, 70 g carboidrati, 6.5 grassi)
-un caffè d'orzo cn dolcificante (dietor)
spuntino- una mela o pera o pesca (circa 200 g)
pranzo- 150/200 g merluzzo o nasello o petto di pollo o tacchino o 100 g tonno al naturale
-tanta verdura cotta e/o cruda con un cucchiaino d'olio d'oliva
-50 g pane di segale integrale
spuntino- 200 g frutta
cena- 100/150 g petto di pollo o nasello o merluzzo
-verdura con un cucchiaino d'olio
-mezza fetta (25 g) pane di segale integrale
Premetto che bevo ogni giorno tanti caffè- sono una studentessa!!!!- (secondo me arrivo anche a 10), ma tutti dolcificati con dietor perchè non uso lo zucchero. Non mangio nè dolci nè "schifezze" in genere, nè latte o latticini nè uova perchè intollerante. Una volta o 2 a settimana magari una birra piccola o un bicchiere di vino, un paio di volte al mese una pizza senza mozzarella solo con verdure, sempre dopo l'allenamento. Spesso Coca cola light, se non mi va il caffè. Secondo voi c'è qualcosa che non va??? Non vorrei diventare, come mi stanno facendo notare i miei amici, troppo magra perchè ho già le ossa abbastanza in vista e non ho piu' il ciclo, ma neppure diventare troppo grossa.
Grazie per l'attenzione e a chiunque possa e voglia darmi un consiglio
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