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Discussione: Quarto mese di palestra, adesso vedo i risultati...

  1. #1
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    Predefinito Quarto mese di palestra, adesso vedo i risultati...

    Salve a tutti, avevo scritto su questo forum diverse settimane fa, lamentando che dopo 3 mesi di palestra avevo ottenuto scarsi risultati. Ho continuato a leggere le vostra interessanti discussioni ed ho iniziato un allenamento che ponesse il cardio dopo l'attività anaerobica ed una dieta low carb (forse un po' troppo...). Cmq vorrei rivolgermi a tutti quei 'principianti', come me, che in palestra lamentano di non avere risultati e che trascurano l'alimentazione...Bhè, a tutti questi vorrei dire che senza una alimentazione ipocalorica, il solo allenamento non funziona...!
    Adesso sono dimagrita 5 kg in un mese e mezzo e ne sono soddisfatta.
    Inoltre ai piu' esperti vorrei chiedere cosa ne pensano della mia dieta, essendo alta 1,80 e pesando adesso 79 kg:

    colazione: 1 frutto+7 mandorle+20 gr di pro

    spuntino: 40 gr di bresaola

    pranzo: 100 gr di tonno/bresaola/sgombro + 40 gr di crackers integrali + verdura + 1 filo d'olio

    spuntino: 80 gr di tonno al naturale

    cena: 120 gr di tonno/bresaola/sgombro + verdura + 1 filo d'olio

    Durante il giorno prendo anche qualche caffè macchiato senza zucchero.
    Nel pasto della sera non mangio carbo, ma ogni tanto aggiungo qualche crackers al mattino. Mi alleno 5/6 volte alla settimana tra lo spuntino pomeridiano e la cena, cosa ne pensate? Mi aiutate a modificarla se necessario? Grazie.

    P.S.: Adoro questo Forum!!!

  2. #2
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    scusa ma mangi 300 gr di tonno al giorno???

  3. #3
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    Probabilmente li alterna...

  4. #4
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    certo li alterno!!

  5. #5
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    Dieta di fame...
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  6. #6
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    corvo è pur sempre una donna...

  7. #7
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    Ma non è un uomo?
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  8. #8
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    No, sono una girl..!!

  9. #9
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    Hai postato anche nella sezione femminile. Che pistola che sono
    Fossi in te, aggiungerei dei carboidrati. La dieta è davvero povera.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da suomi78 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, avevo scritto su questo forum diverse settimane fa, lamentando che dopo 3 mesi di palestra avevo ottenuto scarsi risultati. Ho continuato a leggere le vostra interessanti discussioni ed ho iniziato un allenamento che ponesse il cardio dopo l'attività anaerobica ed una dieta low carb (forse un po' troppo...). Cmq vorrei rivolgermi a tutti quei 'principianti', come me, che in palestra lamentano di non avere risultati e che trascurano l'alimentazione...Bhè, a tutti questi vorrei dire che senza una alimentazione ipocalorica, il solo allenamento non funziona...!
    Adesso sono dimagrita 5 kg in un mese e mezzo e ne sono soddisfatta.
    Inoltre ai piu' esperti vorrei chiedere cosa ne pensano della mia dieta, essendo alta 1,80 e pesando adesso 79 kg:

    colazione: 1 frutto+7 mandorle+20 gr di pro

    spuntino: 40 gr di bresaola

    pranzo: 100 gr di tonno/bresaola/sgombro + 40 gr di crackers integrali + verdura + 1 filo d'olio

    spuntino: 80 gr di tonno al naturale

    cena: 120 gr di tonno/bresaola/sgombro + verdura + 1 filo d'olio

    Durante il giorno prendo anche qualche caffè macchiato senza zucchero.
    Nel pasto della sera non mangio carbo, ma ogni tanto aggiungo qualche crackers al mattino. Mi alleno 5/6 volte alla settimana tra lo spuntino pomeridiano e la cena, cosa ne pensate? Mi aiutate a modificarla se necessario? Grazie.

    P.S.: Adoro questo Forum!!!
    Con questa alimentazione, la stipsi è dietro l'angolo.

  11. #11
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    Qui, se non aggiungi anche la scatoletta, oltre che il contenuto, arrivi si e no alle 1000 kcal.

  12. #12
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    facendo i conti sono sulle 1200...potrei aggiungere i carbo ma se al mattino prendo fette biscottate o fiocchi di cereali, resto gonfia tutto il giorno (forse c'ho un po' d'intolleranza ai carbo..), potrei aggiungere della frutta e prendere carbo da quella...però sempre nella prima parte della giornata, che ne dite? ho notato che alla sera mi danno ritenzione..

  13. #13
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    colazione: 1 frutto+7 mandorle+20 gr di pro = 100 + 70 + 120 = 290 kcal

    spuntino: 40 gr di bresaola = 80kcal

    pranzo: 100 gr di tonno/bresaola/sgombro + 40 gr di crackers integrali + verdura + 1 filo d'olio = 107 + 162 + 30 +50 = 349 kcal

    spuntino: 80 gr di tonno al naturale = 86 kcal

    cena: 120 gr di tonno/bresaola/sgombro + verdura + 1 filo d'olio = 216 + 30 +50 = 296

    totale: 290+80+349+86+296=1101 ..che con qualche caffè macchiato, un integratore (12kcal) ogni tanto ed entro le incertezze di calcolo fanno circa 1200..quindi non sono proprio poche, credo. Certo, fame un po' ne ho ...

  14. #14
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    Io aumenterei il livello lipidico.
    Quelle 7 mandorle e quei "fili d'olio" mi sembrano veramente un po' poco.

  15. #15
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    Di quanto dovrei aumentare i lipidi? ed in quale pasto? mi hanno sconsigliato i grassi in pre-wo..

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