Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: come tonificare..

  1. #1
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    Occhiolino come tonificare..

    Ho un amico che è personal trainer, la mia fortuna!
    Quindi però alcuni esercizi non so nemmeno come si chiamano ed ho fatto delle ricerche per leggerne i nomi , certi esercizi poi mi vergogno di chiederglieli...
    Il fatto è che lo scorso anno mi sono purtroppo fermata nel mio allenamento ed ora sto riprendendo.

    Diciamo che vorrei in primis... scusate ma non so come altro dirlo...
    "alzare un pò il di dietro...", cioè, non è che sia basso, ma non è nel top della sua forma, lo scorso anno con l'allenamento stava molto meglio. Solo che nello stesso tempo non vorrei aumentare troppo oltre la muscolatura delle cosce Per ora faccio esercizi per i polpacci calf machine con 26 kg (quelli non li ho mai lasciati indietro) e poi (non ridete..) posterior legs (12 kg), affondi (1 kg lo tengo con un braccio, uno con l'altro). Le ripetizioni per i bicipiti femorali sono altine... 27-28, ma è per non aumentare troppo il muscolo che già c'è (solo questione di gusti).
    Faccio 3 serie di ciascun esercizio con una pausa di 2 minuti tra un esercizio ed un'altro, ogni due giorni.
    Se comunque non fosse possibile alzare un pò il di dietro senza aumentare i pesi, li aumento. Voi che ne pensate?
    Ultima modifica di lillablu; 18-05-2007 alle 01:02 PM

  2. #2
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    alzare il didietro significa ipertrofizza i muscoli delle natiche (grande e piccolo gluteo).

    Io ti consiglierei, oltre agli affondi, squat e stacchi.

  3. #3
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    Aggiungerei gli squat bulgari

  4. #4
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    Me li dimentico sempre perché non li uso...

  5. #5
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    Concordo con i consigli di Tattoos e Fifty...
    Io farei:
    _Squat profondo\Stacco Quadra-Bar\Stacco con manubri 4x4-6 ripetizioni
    _Affondi con bilancere\manubri camminando 4x8 (passi lunghi)

    Nella seconda split farei:
    _Stacchi alla rumena 4x4
    _Squat bulgari\Squat profondo 4x4

    Sono per le basse ripetizioni come vedi anche perchè a mio avviso le alte ripetizioni che sempre vedo nei programmi femminili per me non danno molti risultati o almeno quelli sperati...specie se vuoi ipertrofizzare i glutei che essendo muscoli abbastanza grandi rispetto agli altri e piuttosto forti necessitano di poche ripetizioni e abbastanza peso.
    Spero di esserti stato d'aiuto .
    Un vincente trova sempre la strada,
    un perdente trova sempre la scusa.
    L.T.Tung

    http://rocciasstrength.wordpress.com/

  6. #6
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    .. ma anche perchè l'acido lattico prodotto nelle serie ad alte ripetizioni nn va molto daccordo con la riduzione della cellulite e della ritenzione idrica.

  7. #7
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    Grazie a tutti per i suggerimenti.

    Cosa significa però il simbolo 4x4? Sarebbero 4 serie forse?

    Le basse ripetizioni più o meno quante dovrebbero essere? Tipo 10-15 ripetizioni per ogni serie sono alte, vero? MEntre quelle basse più o meno da quante dovrebbero essere?

    A me hanno detto che più è alto il peso, più c'è l'aumento muscolare. Invece ad esempio per fare il mantenimento va be poco peso e ripetizioni più alte... Ma è vero?
    Forse a questo punto no...Perchè ad esempio per le cosce vorrei fare il mantenimento, non aumentare. Come dovrei fare in questo caso? Ho un pò di confusione in effetti..
    La cellulite poi non ce l'ho, ma è meglio che non mi venga effettivamente..

    Scusate se vi chiedo cose così basilari..., ma sono info davvero preziose per me.
    Ultima modifica di lillablu; 18-05-2007 alle 07:32 PM

  8. #8
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    Allora:
    4x4 sta a significare 4 serie x 4 ripetizioni, coiè esegui 4 rip. ed è terminata una serie, riposi 1,30" oppure 2, esegui altre 4 rip. ed è terminata la seconda serie, riposo e cosi' via.
    Per quanto riguarda l'aumento muscolare (ipertrofia), non aver paura, non diventerai mai e dico mai, quella che temi. Già è estremamente difficile per un uomo, puoi immaginarti per una donna Questo è dovuto agli ormoni testosterone e GH, che nella donna sono molto ma molto bassi (circa 1/10). Quindi non fissarti sul n. di rip. per il mantenimento, n° di rip. per l'ipertrofia, allenati con criterio, con costanza e divertendoti!
    Gli inestetismi, come la cellulite, sono sempre in agguato, ed è sempre meglio prevenirli,
    Un accumulo di cataboliti (acido lattico), potrebbe alla lunga predisporre a quanto sicuramente non ti auguri.
    Cio' non toglie che allenamenti con rip. più alte e quindi con produzione di lattato, sono da considerare in futuro, anche per una variazione dello stimolo

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