Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: un pò di nervo..

  1. #1
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    Molto dubbioso un pò di nervo..

    ciao a tutti, volevo qualche consiglio per il mio allenamento.
    vorrei metter su "un pò di nervo".. in poche parole diventare scolpita al max simil bruce lee!!!
    sono alta 1.70 e peso 57kg.. non sono grassa, ma di addominali in vista neanche l'ombra...
    ho un fisico che non è ne carne ne pesce...
    vado in palestra 3 volte alla settimana a giorni alternati.. premetto che non conosco il nome esatto ne dei muscoli ne delle macchine..
    inizio con un riscaldamento di 5 min sulla bici
    macchine e cose varie
    faccio 2 serie da 40 torsioni con il bastone
    2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa
    2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare
    2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso
    3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso
    2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia
    2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore
    2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa
    3x30 pressa; adduttori e abduttori
    2x10 macchina per i pettorali
    2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore
    3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
    3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
    2x25 addominali obliqui
    2x25 addominali incrociati

    poi passo al cardio per un tot di 40 min.
    ma gli addominali niente e lo stesso per le cosce e braccia...
    cosa mi potete consigliare?

  2. #2
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    Predefinito dimenticavo..

    ho già appurato che la mia dieta va più o meno bene..

  3. #3
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    Sotto ho inserito una probabile traduzione (rosso, bold)

    Citazione Originariamente Scritto da skazz Visualizza Messaggio
    faccio 2 serie da 40 torsioni con il bastone Twist
    2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa Panca Piana
    2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare Alzate laterali
    2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso ???
    3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso Curl
    2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia Dip fra panche
    2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore
    2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa Lat machine
    3x30 pressa; adduttori e abduttori
    2x10 macchina per i pettorali
    2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore Questo non ho capito che è, ma mi sono sbellicato dal ridere...
    3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
    3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
    2x25 addominali obliqui
    2x25 addominali incrociati

  4. #4
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    2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa french press per tricipiti
    2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare alzate laterali
    2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso alzate frontali alterne
    3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso
    2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia bench dips
    2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore pulley
    2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa lat machine
    3x30 pressa; adduttori e abduttori
    2x10 macchina per i pettorali
    2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore
    3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
    3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
    2x25 addominali obliqui
    2x25 addominali incrociati

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da skazz Visualizza Messaggio
    ho già appurato che la mia dieta va più o meno bene..
    Calcolando che è quella che dà la scolpitura, non direi

  6. #6
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    Predefinito consiglio..

    tu cosa mi consigli?

  7. #7
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    Cambia scheda
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  8. #8
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    Predefinito fosse facile....

    l'istruttore di palestra è convinto che la mia scheda sia perfetta... mah...
    c'est la vie!!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da skazz Visualizza Messaggio
    tu cosa mi consigli?
    Consiglio di vedere il piano alimentare

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da skazz Visualizza Messaggio
    l'istruttore di palestra è convinto che la mia scheda sia perfetta... mah...
    c'est la vie!!!
    La tua scheda sembra un biglietto della lotteria.
    Non vedo squat, non vedo stacchi neppure mezzi stacchi, non vedo aperture manubri, non vedo panca piana

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da skazz Visualizza Messaggio
    ho già appurato che la mia dieta va più o meno bene..
    Beh in definizione la dieta deve essere impostata correttamente altrimenti...ahi ahi


    Citazione Originariamente Scritto da skazz Visualizza Messaggio
    2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore

    Sarà forse il leg curl??
    Ultima modifica di biggym; 02-05-2007 alle 06:23 PM

  12. #12
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    ...una descrizione di scheda a dir poco esilarante...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da biggym Visualizza Messaggio


    Sarà forse il leg curl??
    raga secondo me il chiappatore è quello per i glutei

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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