ciao a tutti, volevo qualche consiglio per il mio allenamento.
vorrei metter su "un pò di nervo".. in poche parole diventare scolpita al max simil bruce lee!!!
sono alta 1.70 e peso 57kg.. non sono grassa, ma di addominali in vista neanche l'ombra...
ho un fisico che non è ne carne ne pesce...
vado in palestra 3 volte alla settimana a giorni alternati.. premetto che non conosco il nome esatto ne dei muscoli ne delle macchine..
inizio con un riscaldamento di 5 min sulla bici
macchine e cose varie
faccio 2 serie da 40 torsioni con il bastone
2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa
2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare
2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso
3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso
2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia
2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore
2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa
3x30 pressa; adduttori e abduttori
2x10 macchina per i pettorali
2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore
3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
2x25 addominali obliqui
2x25 addominali incrociati
poi passo al cardio per un tot di 40 min.
ma gli addominali niente e lo stesso per le cosce e braccia...
cosa mi potete consigliare?
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