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Discussione: help per allenamento.

  1. #1
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    Predefinito help per allenamento.

    allora, oggi sono finalmente tornata in palestra! oggi mi sono concentrata su gambe,ho fatto schiena e addominali ma devo dire che con poco mi sono subito massacrata...sarà che sono 2-3 mesi che non andavo più vero?

    ho fatto 3x6 di squat con un bilanciere scarico ed ero distrutta
    ci ho aggiunto 4x8 di affondi con manubri ma a metà della seconda serie ho dovuto aggiungerci un rialzo perché mi tremava la gamba..>_> poi ho fatto calf in piedi con 40 kg 4x8 e tutto ok.

    le gambe non me le sentivo più

    poi ho fatto un 3x10 di lat machine a 25 chili(prima mi veniva facile ora faccio più fatica )
    e un 4x20 di crunch(é esagerato? non so mai gestire gli addominali. l'estate scorsa ne facevo anche 300 al giorno 4-5 volte a settimana..mi ha costretto il mio ragazzo XD)

    insomma, per ricominciare dovrei ripartire con peso più soft, giusto? perché oggi sono partita più o meno a come ero ferma prima e mi sono davvero distrutta..

  2. #2
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    scusa ma perchè ti distruggi tanto?
    ti fai delle domande a cui puoi benissimo risponderti da sola.....è logico che a distanza di quasi un anno che sei fuori allenamento dai pesi è impossibile avere le stesse forze

  3. #3
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    Notevole mole di lavoro non capisco l'addome, è un muscolo piccolo, non và tanto massacrato poi del resto si sà che è l'alimentazione che dà l'evidenza

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fatinaLushina Visualizza Messaggio
    è logico che a distanza di quasi un anno che sei fuori allenamento dai pesi è impossibile avere le stesse forze
    veramente parlo di 3 mesi, non un anno. c'é una certa differenza. poi magari mi faccio delle domande alle quali posso tranquillamente rispondermi da sola ma alle quali ho anche interesse di sentire pareri da altre persone


    Citazione Originariamente Scritto da Very Visualizza Messaggio
    non capisco l'addome, è un muscolo piccolo, non và tanto massacrato poi del resto si sà che è l'alimentazione che dà l'evidenza
    Eh very, lo so, ma non ho mai capito esattamente qual é la quantità giusta di ripetizioni, serie..per allenare gli addominali..e già..lo so che é un'alimentazione corretta che li mette bene in mostra..infatti devo pulire ancora un po' di più la mia alimentazione (che notevolmente migliorata cmq). stando in piedi cmq ho la pancia piatta piatta ma gli addominali sono notevolmente opachi.

    il mio problemino é togliere soprattutto ciccia (diciamo tonificare per bene!) tutta quella fascia che comprende il basso ventre fino al gluteo compreso. per il resto del corpo diciamo che non sono messa male.

    una cosa: ma come cavolo si bruciano i fianchi?? solo con cardio? o anche allenando ad es. addominali, glutei..tutti quei muscoli lì nei pressi. perché ho notato che la mia cellulite non é cooosì tragica ma molto é dato dal fatto che appena mi chino un po' indietro con la schiena la ciccetta dei fianchi mi ricade sul gluteo facendo una pieghina..la foto che avevo postato diciamo che mostra una cellulite abbastanza schifosa perché non ero in posizione eretta, ho stretto i glutei e mi sono piegata un po' all'indietro. con la schiena dritta non mi si vede nemmeno più di tanto. cmq l'ho postata perché non me ne frega niente, riconosco di aver fatto qualche errore e queste sono le cosneguenze, e ora sono pronta a distruggerla tutta (magari prima dovrei passare la maturità.. )

  5. #5
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    Per l'addome io facevo così: 1 serie da 100 colpi compressioni sù panca piana ovvio dopo un pò che sei allenata e per info ti dico che non ci son mai riuscita, insomma facevo fin che reggevo. ho detto io facevo non è detto che debba farlo tu attenzione
    Sulla cellulite e vario grassetto io dieri che è tutto sempre l'alimento che fà quando un buon piano di allenamento è già stato fatto

  6. #6
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    io mi riferivo agli addominali...(avevo letto quest'estate nel tuo post)ma guarda che non volevo essere polemica assolutamente eh
    solo intendevo dire che dopo mesi che non mi alleno io non riprendo da dove sono rimasta ma faccio un passettino indietro

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kikinz Visualizza Messaggio
    una cosa: ma come cavolo si bruciano i fianchi?? solo con cardio?)
    io sono allergica al cardio, con quello non li bruci di sicuro e poi il dimagrimento localizzato nn esite
    Alimentazione controllata sempre!

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