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Discussione: Ciao sono nuova! Chi mi da un'aiuto?

  1. #1
    Data Registrazione
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    3

    Predefinito Ciao sono nuova! Chi mi da un'aiuto?

    Ciao a tutti! Spero finalmente di essere capitate nel posto giusto per ottenere risposte alle mie domande! Ho inziato a praticare il body building da 2 mesi con una scheda che mi ha fatto l'istruttore ma come dite voi sono quelle schede pre impostate che non mirano ai reali bisogni di ogni persona. Quindi eccomi qua a chiedervi un aiuto su come impostare una allenamento di 2 volte alla settimana, lo so che è poco ma stare chiusa in palestra mi annoia parecchio qundi alterno le 2 sessioni di peso con 2 uscite di corsa all'aperto della durate di 45 min. l'una.
    Il mio problema maggiore è il rilassamento della zona dei tricipiti e quella dei gultei.

    Io pensavo di fare un allenamento del genere:
    1° ALLENAMENTO
    Dorsali/Bicipiti/Gambe
    Lat machine dietro 4x12
    pulley basso 3x12
    vertical row 4x10
    lombari su panca 3x12

    distensioni manubri alternatiti 4x15
    lat machine in piedi 4x15

    leg press 4x12
    leg curl per femorali 4x10
    squot guidato 4x10
    affondi 4x8

    2° ALLENAMENTO
    Petto/Spalle/Tricipiti
    chest press 4x10
    croci su panca piana 4x8

    alzate laterali 4x15
    alzate frontiali 4x15
    disenzioni in alto 3x15

    push down 4x12
    non ricordo il nome quello che si sta in piedi con 1 manubrio in alto si fa scendere dietro la testa 4x12

    Naturalemente ogni sessione è compresa di riscaldamento, addominiali e strechting

    Che ne dite potrebbe andare?

  2. #2
    Data Registrazione
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    2,069

    Predefinito

    la scheda è una schifezza, sopratutto per te che hai appena cominciato.

    l'ideale sarebbe fare 2 full body a settimana sempre con gli stessi pochi esercizi, magari un allenamento pesante e uno leggero ottenibile semplicemente regolando i carichi di conseguenza e lasciando il resto invariato.

    dovresti scegliere un esercizio per le gambe, uno per la schiena, uno per il petto, e uno per le spalle, e poi un po di addominali.

    le braccia mi pare presto per allenarle specificamete ma se te la sentissi basterebbe un solo esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti.

    questo sono indicazioni generali il numero di set lo devi scegliere tu in relazione alle tue capacita, direi da un minimo di 3 a un massimo di 5.

    per le ripetizioni e meglio che ti tieni bassa, tra le 5 e 8, lasciando 2-3 ripetizioni di margine dal cedimento in questo modo usi un carico allenante ma senza senza esagerare e senza annoiarti facendo un infinita inutile di ripetizoni.

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito grazie!

    Grazie tante dei consigli! Li prenderò sicuramente in considerazione

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