Ciao a tutti! Spero finalmente di essere capitate nel posto giusto per ottenere risposte alle mie domande! Ho inziato a praticare il body building da 2 mesi con una scheda che mi ha fatto l'istruttore ma come dite voi sono quelle schede pre impostate che non mirano ai reali bisogni di ogni persona. Quindi eccomi qua a chiedervi un aiuto su come impostare una allenamento di 2 volte alla settimana, lo so che è poco ma stare chiusa in palestra mi annoia parecchio qundi alterno le 2 sessioni di peso con 2 uscite di corsa all'aperto della durate di 45 min. l'una.
Il mio problema maggiore è il rilassamento della zona dei tricipiti e quella dei gultei.
Io pensavo di fare un allenamento del genere:
1° ALLENAMENTO
Dorsali/Bicipiti/Gambe
Lat machine dietro 4x12
pulley basso 3x12
vertical row 4x10
lombari su panca 3x12
distensioni manubri alternatiti 4x15
lat machine in piedi 4x15
leg press 4x12
leg curl per femorali 4x10
squot guidato 4x10
affondi 4x8
2° ALLENAMENTO
Petto/Spalle/Tricipiti
chest press 4x10
croci su panca piana 4x8
alzate laterali 4x15
alzate frontiali 4x15
disenzioni in alto 3x15
push down 4x12
non ricordo il nome quello che si sta in piedi con 1 manubrio in alto si fa scendere dietro la testa 4x12
Naturalemente ogni sessione è compresa di riscaldamento, addominiali e strechting
Che ne dite potrebbe andare?
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